Je to konečný hack na keto diétu?

Ale počkajte, je tu úlovok

Nie, nemôžete len piť balíček ketónov, pokračovať v jedle hranoliek a pizze a očakávať mentálne zameranie na šesť balení a laserom. (Sú ako čokoľvek iné vo wellness-ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, pravdepodobne je.)

„Jednou z najväčších chýb je to, že ľudia sa budú snažiť robiť ketóny a do svojej stravy pridať nasýtený tuk, ale potom sa neodtiahnú späť po uhľohydrátoch,“ hovorí Leveque. "To spolu môže vytvoriť zvýšiť pri náraste hmotnosti.„Pre najlepšie výsledky dodáva, mali by ste sledovať väčšinou ketogénnu stravu, kde získate asi 80 percent svojich kalórií z tukov, 15 z bielkovín a 5 z sacharidov. Odtiaľ exogénne ketóny pomôžu zosilniť účinky diéty.

Kim Crawford, MD, verí, že budete mať najväčší úspech s exogénnymi ketónmi, ak ste sledovali stravu Keto striktne najmenej mesiac. „Tam, kde vidím skutočnú úlohu exogénnych ketónov, je po tom, čo sa vaše telo prispôsobí keto, ktoré trvá asi štyri až šesť týždňov po výživovej ketóze,“ hovorí. "Ak nie si keto prispôsobený a myslíš si:„ Ó, môžem zlomiť ketózu a vziať nejaké beta-hydroxybutyrát, „môže ti trvať tri alebo štyri dni, kým sa vrátime späť. Strácate peniaze, ak tomu nerozumiete tomuto konceptu."

A jasne, ketóny sú investícia. Napríklad 15-dňová dodávka ketónov Kegenix je 49 dolárov.99, zatiaľ čo 15 porcií spoločnosti Pruvit's Keto // OS Supplement, ktorý Leveque zvažuje zlatý štandard, začína na 85 dolárov.

Ako používať exogénne ketóny

Existuje niekoľko rôznych scenárov, v ktorých môžu byť exogénne ketóny mimoriadne užitočné. Na jednej strane, keď prvýkrát prechádzate na diétu s nízkym obsahom sacharidov/s vysokým obsahom tuku, hrozí vám, že zažijete keto chrípku, hovorí Leveque. "Na začiatku je obdobie, keď sa snažíte dostať do ketózy, že je to na hovno," hovorí. (Všetko je súčasťou vášho tela, ktorý sa učí prosperovať na novom zdroji paliva.) „Môžeš sa cítiť trochu ovzdušený, pretože si zvyknutý mať sacharidy.„Jej klienti zistili, že užívanie ketónov uľahčuje tento proces.

Leveque tvrdí, že doplnky ketónov môžu byť tiež výkonným spôsobom, ako obmedziť chute, pretože sú prírodným potlačením chuti do jedla. "Ak niekto vážne chce robiť ketózu, nechal som ich brať dva balíčky ketónov medzi raňajkami a obedom a jeden medzi obedom a večere," hovorí. "Je to perfektné mostové občerstvenie, ktoré pridáva palivo do vášho mozgu.". Alebo ostatní ľudia ich budú používať ako spôsob, ako rýchlo prerušovať až do obeda, ako podporný nástroj s nepriestrelnou kávou alebo vajcami a avokádom."

A akonáhle ste na chvíľu jedli keto, DR. Crawford hovorí. (To je dobré pre vaše zdravie čriev, hovorí, pretože nedostatok vlákniny v potrave môže narušiť hlien a mikrobiom v čreve.) „Každé dva týždne odporúčam svojim pacientom, aby mali večeru s vysokým obsahom sacharidov; Iní lekári odporúčajú mať deň s vysokým obsahom sacharidov, “hovorí. "Ak beriete ketóny, nasledujúce ráno sa môžete vrátiť späť do ketózy."."

Len sa uistite, že kupujete tie najčistejšie ketóny, DR. Crawford varuje. "Pozrite sa na štítok-v niektorých z týchto práškov je veľa nevyžiadaných vecí, ako sú umelé farby a príchute," hovorí. "Chceš niečo, čo nie je GMO, certifikované GMP a tak čisté, ako môžete získať.".„V podstate rovnaký druh pravidiel, ktoré sa vzťahujú na trávu kŕmené ghí vo vašej maslovej káve-OG Keto Diet Hack.

Podľa nedávneho výskumu môže mať strava Keto aj prínosy pre duševné zdravie. Tu je to, čo sa stalo, keď to jeden dobre+dobrý editor vyskúšal pre úzkosť.