Je to najťažší krok v Pilates?

Akonáhle ste sa psychili, začnite tým, že sedíte vysoký na svojej podložke, nohy pred vami, členky prekrížené a ruky dole po stranách.

Prečo prekrížené členky? „Hlavným účelom tohto cvičenia je kontrola, takže schopnosť križovať vaše nohy dodáva túto výzvu,“ vysvetľuje Brooks.

Krok 2: Roll späť

S naberaným bruchom a okrúhlym chrbtom, dole sa spustite jeden stavca naraz, až kým ležíte rovno na podlahe. Ihneď nechajte svoje nohy prevrátiť sa a nad hlavou, a prinášajte ich paralelne s držiakom rohože, ktoré sa krížom krížom dostanú k obom paži dopredu.

Teraz urobte ako Misty Copeland križovaním štýlu balerína nohy a zanechajte opačnú nohu na vrchu.

Krok 3: Vytiahnite do upútavky

Kreslenie dovnútra s natiahnutým bruchom a okrúhlym chrbtom, vytiahnite sa do polohy V-SIT (ukážka), členky prekrížené a ruky sa zdvihli nad hlavou. Ak potrebujete modifikovať, príďte do upútavky z polohy stolovej plochy, kolená sú ohnuté.

Odtiaľto zakladajte prsty za vami, natiahnuté ruky a zdvihnite hrudník. (Ruky po stranách sú tiež v poriadku pre tých, ktorí majú pevné ramená.)

Krok 4: Dolné nohy---hlava

Nakoniec pomaly sklopte nohy dole na podlahu, ruky siahajúce nad hlavou a prinášajú nos dole k kolená. Potom sa vráťte späť, zdvihnite ruky dole po bokoch a urobte to znova. Tento pohyb výkonu vyžaduje prax, ale dodáva jedinečný a hravý prvok do akejkoľvek rutiny, keď sa naučíte správne vykonávať, sľubuje Brooks.

„Nie je tu veľa pilatesových cvičení, ktoré majú tok,“ vysvetľuje. „Ľudia sa s tým bavia, keď to dokážu správne.”Navyše, po tréningu spaľovanie Boomerang Returns je presne to, čo bude udržiavať vy prichádzať pre viac.

Keď zvládnete Boomerang, uvidíte, či dokážete dobyť najťažšie pohyby v HIIT a jogu.