Je najlepší čas na pitie vody? Odborníci na hydratáciu vysvetľujú

Kedy je najlepší čas na pitie vody?

Tu je to, čo mi povedali odborníci v oblasti zdravia, keď som sa ich spýtal, kedy je najlepší čas na pitie vody: v podstate celý deň. „Vaše telo sa automaticky reguluje, takže ak pil tri litre tekutiny, vaše telo sa zbaví extra tekutiny,“ hovorí Thomas Jarrett, MD. Takže pitie tony vody ráno a očakávaním, že to vydrží na nasledujúci deň (aka moja teória „intermitentnej hydratácie“) ju nezníži. „Nemôžeš prevrátiť hydratáciu,“ hovorí. To znamená, že existujú určité konkrétne časy, keď je obzvlášť dôležité mať na pamäti váš príjem, podrobne uvedené nižšie.

1. Ráno

Všetky tie celebrity, ktoré hovoria, že prvá vec, ktorú robia ráno, je zrazenie citrónovej vody na niečo. Registrovaný dietológ Brigitte Zeitlin, RD, hovorí, že je dôležité ráno piť vodu (s citrónom alebo bez citrónu) z niekoľkých rôznych dôvodov. Jedným z nich je, že pomáha s mozgovou silou a snahou premýšľať priamo v a.m. je skutočný. „Keď sme unavení a groggy, len sa prebudíte, trochu extra mentálna asistencia prechádza dlhou cestou. Takže z tohto dôvodu by ste mali začať svoj deň vysokým pohárom vody, “hovorí. Ráno pitná voda tiež pomáha naplniť tráviaci systém na raňajky a hydratuje pokožku.

2. Pred tréningom

Zatiaľ čo väčšina ľudí inštinktívne siahajú po fľaši na svoju vodu po tréningu, kardiológka Tamanna Singh, MD, hovorí, že sa chcete uistiť, že sa tiež zamieňate do svojho tréningu hydratovaného. „Elektrolyty sú obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o vyhýbanie sa dehydratácii a abnormalít elektrolytov, čo môže prispieť k výraznému poklesu výkonu,“ hovorí. Inými slovami, nebudete to rozdrviť tak, ako budete chcieť, ak nepijete vodu pred tréningom.

3. Počas tréningu

Ak je vaše cvičenie super intenzívne, nechcete čakať, kým nebudete úplne hotoví, aby ste doplnili zásobovanie vodou vášho tela. Americká rada pre cvičenie odporúča piť 7 až 10 uncí tekutiny každých 10 až 20 minút počas cvičenia.

4. Po tréningu

Vedeli ste, že tento prichádza správne? Americká rada pre cvičenie odporúča piť 16 až 24 uncí tekutiny za každú libru telesnej hmotnosti stratenú po cvičení. Ľahší spôsob, ako o tom premýšľať, je zameranie sa na to, ako ťažké ste sa počas tréningu uplatnili. Ak ste napríklad premočení potu.

5. Keď si chorý

„Ak robíte veľa výletov do kúpeľne alebo trpíte horúčkou, je pravdepodobné, že strácate veľa tekutín,“ povedal registrovaný dietológ Tracy Lockwood Beckerman, RD, dobre+dobré v minulosti. To znamená, že musíte mať na vedomie svoje hydratačné návyky, piť nielen vodu, ale kvapaliny s vysokým obsahom elektrolytov, ako je napríklad kokosová voda.

Pije príliš veľa vody nebezpečné?

Aj keď je určite dôležité zostať dobre hydratované, rovnako ako pri všetkom, je možné to preháňať. Pitie tiež Veľa naraz môže byť tiež zlé pre vaše obličky, hovorí Torey Armul, RD, hovorca akadémie výživy a dietetiky. „Obličky môžu naraz eliminovať iba toľko tekutiny,“ hovorí. „Môžu sa zbaviť len asi tri a pol až štyri šálky tekutiny za hodinu.„Ak pijete viac ako za hodinu, môžete tiež narušiť tekutinu tela a rovnováhu sodíka.

Preto je dôležité zasiahnuť rovnováhu medzi pitím dostatočného množstva vody, ale nie utopením vášho tela v ňom. Našťastie majú odborníci niekoľko skvelých tipov, ako to dosiahnuť.

Aký je najlepší spôsob, ako zostať hydratovaný?

1. Usmernite si príjem vody

Armul aj Jarrett odporúčajú rozmiestnenie vášho prívodu vody rovnomerne po celý deň, pretože ak počkáte, kým nebudete smädní, ste už dehydratáciou. Priemerná žena potrebuje asi deväť šálok vody denne, hovorí Armul, zatiaľ čo muži potrebujú 13. Ale toto číslo stúpa, ak ste, povedzme, chorí alebo cvičíte. (Najlepším spôsobom, ako posúdiť hydratáciu, nie je však šálky vody-to, ako často močujete. Sladké miesto je každé dve až tri hodiny.)

2. Keď budete zvyšovať svoju aktivitu

Aj keď ste v deň odpočinku, fyzicky aktívni ľudia stále potrebujú viac vody ako priemerný človek. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, hovorí, že fit ľudia majú viac svalového a chudého tkaniva, takže sú metabolicky aktívnejší, čo znamená, že majú celkovo vyššie tekutiny a energetické potreby.

3. Pridajte ovocie, zeleninu alebo bylinky, aby ste vašej vode dali viac chuti

Ak vás súčasťou toho, čo vás zadržiava v dostatočnom pití vody, je to, že sa vám nepáči chuť, jednoducho pridajte ovocie, zeleninu (napríklad nakrájané uhorky) alebo bylinky dodajú vašej chuti H20 bez toho, aby ste odobrali jeho výhody. (Tu je osem nápadov na vyskúšanie.)

Ale čo keby som často musel močiť uprostred noci? Čo mám robiť?

Armul tiež rozpoznáva potrebu, aby niektorí ľudia zužovali príjem tekutiny pred spaním, aj keď sa prebudilo, aby sa prežili, pravdepodobne má viac spoločného so stresom a úzkosťou. „Musím ísť aspoň raz za noc a ak na večeru veľa pijem, je to dvakrát za noc a to môže byť veľmi rušivé,“ hovorí Armul. Hovorí, že zvyčajne prestane pitnú vodu asi tri hodiny pred spaním.

„Samozrejme, ak si smädný, radšej si počúvam svoje telo,“ hovorí Armul. „Myslím, že je škodlivejšie ísť do postele dehydratovanej, ako sa zobudiť.„

Lemond dodáva, že ťažká večera vás môže tiež prebudiť, aby ste sa prebudili. „Tridsať percent našej tekutiny môže pochádzať z jedla,“ hovorí. (Premýšľajte: melón, listová zelenina, dokonca aj káva má vodu.) „Existuje veľa ľudí, ktorí v noci končia veľa ich stravovania. A tak si musíte uvedomiť, že nie je to len fyzická tekut. Je to tekutina, ktorá je v jedle.„Na zmiernenie tohto.

Vždy by ste mali rehydratovať počas cvičenia, aj keď je to blízko pred spaním. „Ak ste [práve] cvičili a rehydratujete, nemalo by ťa prinútiť zostať hore celú noc,“. Hovorí Jarrett. „Práve vymieňaš to, čo tvoje telo malo-nie je to voda navyše, je to len výmena.„

Odborné tipy, ako si vytvoriť vodný zvyk

Dobre, takže by sme mali všetci neustále piť celý deň čo najviac. Ak ste ako ja a ste zlí na to, že si pamätáte hydratáciu, tieto tipy môžu pomôcť.

1. Používajte inteligentnú fľašu s vodou

Ak sa naozaj chcete ubezpečiť, že búšite ciele v oblasti príjmu vody, možno budete chcieť zvážiť získanie inteligentnej fľaše na vodu, ktorá sleduje váš príjem. Tento Hidratespark sa dokonca rozsvieti, aby vám pripomenul piť, ak ste sa za chvíľu neopustili.

2. Stanovte si fyzické pripomenutia

To robí Armul, a to s lepkavými pripomienkami poznámok a telefónnym alarmom. Môžete dokonca naplánovať prestávky na vodu na svojom googleCal. Je to pekný spôsob, ako vstať z vášho stola a natiahnuť sa tiež.

3. Vypite z niečoho, čo sa vám páči

Môže to znieť twee, ale funguje to. „Rád som pil viac so slamkou, ktorú som našiel,“ hovorí Armul. „Takže mám slamu, ako pekná veľká fľaša na vodu doma, a držím ju v chladničke, takže je zima a má veľkú slamu, takže mám veľa vody zakaždým, keď na ňu popíjam.„

4. Použite fľašu s vodou-a veľký jeden

Lemond hovorí, že mať fľašu s vodou, ktorá drží okolo 32 uncí vody. Jedna z jej favoritov je z Yeti (50 dolárov), pretože tiež udržuje vodu v pohode.

So všetkými týmito tipmi bol môj smäd po vode. Pointa je toto: nie je „najlepší“ čas na pitie vody; Je dôležité zostať hydratované celý deň. A ak to máte problémy s tým, nie je k dispozícii nedostatok návykov, ktoré by sa pokúsili pomôcť pri príjme. S tým som preč, aby som doplňoval svoje sklo-pravdepodobne by ste tiež mali!

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.