Je bezpečné robiť horúcu jogu v lete?

Cvičenie jogy v vyhrievanom štúdiu má nejaké vážne výhody-dostane vaše srdce, zvýši vaše kalorické popálenie a pomôže vám detoxovať všetky súčasne (podobne ako pri horúcom kúpeli). Ale ohýba sa vám cez mimoriadnu sekvenciu ásany počas leta, keď zostane v pohode, stáva sa raison d'être-really dobrý nápad?

Ak by ste mali zistiť, či by ste mali upraviť svoju prax, keď sa Temps začnú vkrádať na tropické územie, hovoril som s kardiológom Nevélom Goldbergom, MD, lekárskou riaditeľkou programu srdca žien v NYU Langone's Joan H Joan H. Tisch Center for Women's Health a Lauren Porat, zakladateľka YoGaspark, štúdio Hot-Yoga s miestami v Mamaroneck, New York a New York City. Ukázalo sa, že odpoveď je komplikovaná (podobne ako pribíjanie vašej vrany) a zahŕňa zohľadnenie viacerých faktorov.

Nemohol ani ponúknuť názor, ktorý je rovnako kompromisný ako všeobecne lichotivý pár legín, ale obaja profesionáli poskytli nejakú solídnu radu, ktorá vám môže pomôcť rozhodnúť.

Tu je to, čo hovoria, že potrebujete vedieť o horúcej joge v lete pred tým, ako prúdite.

Nevýhodou, že robíte horúcu jogu v lete: „Existuje viac obáv, pretože môžeš byť dehydratovaný,“ hovorí Dr. Goldberg. Čo je TBH, je problém pre každého, keď je horúci a vlhký (buď vonku alebo vo vnútri štúdia)-Monitorujte váš príjem H2O a zvážte zvýšenie svojich každodenných cieľov na vyváženie vody, ktorú strácate.

Dôvod, aby ste svoju prax pozastavili: Jediní ľudia, ktorých MD odporúča ísť na horúcu jogu hiatus, sú tí, ktorí užívajú lieky na vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby, pretože kombinácia tepla, liekov a dehydratácie je perfektným koktailom pre nízky krvný tlak a mdloby. (Pred zmrazením svojho členstva sa poraďte so svojím osobným lekárom, aby ste si boli istí.)

Najchladnejšia výhoda pokračovania vášho toku: Podľa Porata je ľahšie vykonávať pohyby, ktoré si vyžadujú flexibilitu, ako sú otvárače bedra, pretože vaše svaly sú už teplé, keď začnete cvičiť. To vám dáva šancu vyskúšať náročnejšie úpravy. „Existuje menší rozdiel medzi teplotou, keď sa moje telo nachádza, keď idem do triedy a teplotou miestnosti, [takže] mám pocit, že môžem dosiahnuť hlbšiu prax,“ hovorí Yogi. Len si pamätajte, čo hovoria o ohýbaní, kým nebudete opatrní, aby ste nepretlačili svoje fyzické limity.

Na čo mať na pamäti pred šliapaním na svoju podložku: Inštruktorka Hot-Yoga zistí, že väčšina jej klientov je typ, ktorý môže vziať teplo--to, aké je horúce vonku. (Pittas, možno?) Ale radí im, aby počas leta prijali ďalšie opatrenia. Okrem pitia veľkého množstva vody odporúča „získať dostatok elektrolytov vo vašej strave, pred a po hodine.„Tieto zlúčeniny, ako je sodík a draslík. Stratíte ich, keď sa potíte, čo sťažujete pre váš systém zostať hydratovaný a regulovať teplo. Nabíjajte sa, zabaľte si občerstvenie po Namaste, ako banán.

A ak zistíte, že nemôžete vydržať teplo: Ak sa počas svojej praxe cítite prehriate alebo svetlo, počúvajte svoje telo a porozprávajte sa so svojím učiteľom. Môže nastať čas na ochladenie v detskej póze alebo sa včas usadiť v Savasane. Chladenie zdravým nankom po tom, čo trieda tiež nemohla ublížiť.

Leto je ideálny čas na to, aby ste si vzali svoju jogu na cestách. Tu je 7 zasnených miest, ktoré môžete pridať do svojho zoznamu vedier, a oblečenie, ktoré chcete zabaliť.