Je možné získať príliš veľa vitamínu C?

Ale ak ste chorí alebo cvičíte tonu, potrebujete viac, medzi 700 až 800 mg. „Ak trénujete na polmaratón alebo cvičíte na dlhšiu dobu, po cvičení je váš imunitný systém v skutočnosti trochu ohrozený,“ hovorí. „Cvičenie je pre telo fantastické, ale trochu to zdôrazňuje.„Pro Tip: Patel hovorí, že spáruje váš vitamín C s elektrolytmi pre ešte lepšiu absorpciu.

Môžete predávkovať vitamín C?

„Môžete dosiahnuť príliš vysokú hladinu vitamínu C,“ hovorí Patel a hovorí, že pre dospelých to znamená 2 000 mg denne (alebo 1 000 mg pre deti). Vysvetľuje, že keď máte príliš veľa, môžu sa stať dve veci. Jedným z nich je, že môžete zažiť kŕče a gastrointestinálne problémy. Nie je zábavná, ale nie presne koniec sveta.

Druhým je, že môže prerušiť vašu normálnu bunkovú signalizáciu, a tak váš mozog komunikuje s každou časťou vášho tela a ovláda všetko od zdvihu prsta po ísť na beh. „Zistili sme, že keďže vitamín C je taký silný antioxidant, keď ho začnete konzumovať vysoké množstvá, v skutočnosti narúša túto signalizáciu z vášho mozgu do zvyšku vášho tela,“ hovorí Patel, “hovorí Patel,“ hovorí Patel, “hovorí Patel,“ hovorí Patel, “hovorí Patel. „Mnoho štúdií nedávno ukázalo, že to môže skutočne ovplyvniť vaše cvičebné schopnosti a vytrvalostnú kapacitu.„

DR. Levy však trochu nesúhlasí. „Ľudia sú oveľa viac vystavení riziku, že nedostanú dostatok vitamínu C, ako príliš veľa,“ hovorí. Robí spravodlivý bod: Konzumácia 2 000 mg nie je úplne ľahké (z hľadiska, jedna Orange má asi 70 mg vitamínu C).

A ak sa vám podarí znížiť pár galónov OJ, DR. Levy nie je taký znepokojený. „Len by si to vylúčil,“ hovorí. „Najlepším spôsobom, ako zistiť, koľko potrebujete, je experimentovať s rôznymi dávkami a potom vidieť, ako sa cítite a ako vaše krvné testy [pozrite sa].„

Tu je to, čo ešte vaše telo potrebuje, keď ste chorí a po tréningu.