Je fomo diagnostikovateľným stavom duševného zdravia?

Okrem toho, ako zdôrazňuje Rajee, sa zdá, že Fomo je odvetvie úzkosti a nie je skokom myslieť si, že pocity osamelosti spojené s Fomo by mohli viesť k depresii. Ale je to fomo niečo, čo by ste našli v Dsm? Alebo niečo, čo váš lekár môže predpísať liečbu?

Dopredu, dozviete sa, čo FOMO znamená pre vaše duševné zdravie, plus praktické tipy, ktoré mu pomôžu zabrániť tomu, aby ste viedli váš život.

Ale najprv vedzte, že Fomo sa stane všetkým

Aj keď prežívanie Fomo nie je zábavné, vedzte, že nie ste jediný, kto sa tak cíti takto. Podľa Johnsona môže Fomo zažiť niekto z času na čas. „Otázka„ Čo keby “má tendenciu vzniknúť, keď sa príležitosti a skúsenosti prezentujú a jednotlivec používa svoje slobodné, aby sa nezúčastnil,“ hovorí. „Keďže máme rôzne rozhodnutia, ktoré môžeme robiť, a možnosti, z ktorých si môžeme vybrať v ktoromkoľvek danom okamihu, niekedy sa môžeme pýtať, či sme si pre seba urobili správnu voľbu."

Tu je to, čo potrebujete vedieť o Fomo a čo to znamená pre vaše duševné zdravie.

Fomo nie je presne technický pojem, ale má skutočný vplyv

Rajee mi hovorí, že zatiaľ čo Fomo sa nepovažuje za poruchu duševného zdravia tak, ako je klinická depresia alebo posttraumatická stresová porucha, „je to spôsobené veľmi skutočným súborom emócií a má skutočné účinky.„V skutočnosti hovorí, že pocit, že ste vynechaní, je psychologická črta, ktorú sme zdedili od našich starých predkov. Pre nich bolo pre prežitie potrebné byť súčasťou sociálnej skupiny.

„Keby sa všetci vo vašej skupine predkov začali visieť pri ohni bez teba, alebo šli po love v skupine bez teba, začali by si pociťovať pocit strachu a úzkosti pri myšlienke, že bude vynechaný,“ hovorí Rajee. Vieš, pretože tigr zubný tiger zubí.

V súčasnosti Barbara Kahn, PhD, profesorka na Pensylvánskej univerzite a spoluautorka štúdie z roku 2015 „FOMO: Ako strach z vynechania vedie k vynechaniu,„ hovorí mi, Fomo už nie je spojený s veľmi skutočným “ strach “naši predkovia cítili. Skôr je to viac spojené s úzkosťou. Rajee súhlasí, ale poukazuje na to, že stres vytvorený porovnaním seba s ostatnými alebo vynechanými pocitmi sa líši od paniky, ktorá nastane, keď ľudia trpiaci sociálnou úzkosťou cítia, že by sa mohli negatívne posudzovať.

Rajee tiež hovorí, že zatiaľ čo nenašla, aby Fomo spôsobila depresiu, ľudia, ktorí sa zaoberajú depresiou, sa budú cítiť, akoby im chýba častejšie a na vyšších úrovniach. Johnson echos to hovorí: „Čím viac sa človek zameriava na„ by mohol, mal by „menej energie, ktoré vynakladajú na spôsoboch, akým môžu oceniť priestor, v ktorom sú v súčasnosti."

Okrem toho Johnson hovorí: „Čím viac sa jednotlivec zapája do skúseností Fomo, tým viac v nich vznikne pocit nešťastia. To by mohlo viesť k maladaptívnemu zvládaniu ich pocitov a emócií, ako je pitie alkoholu, používanie látok alebo padanie hlboko do hĺbky depresie, aby sa chránili pred tým, čo prežívajú."

Takže, zatiaľ čo Fomo sa nepovažuje za poruchu duševného zdravia, jeho účinky sú veľmi reálne a môžu sa stať vážnejším problémom.

Ako zabrániť tomu, aby Fomo viedol váš život

1. Pamätajte, že sociálne médiá sú zvýraznené navijak

Ak ste náchylní, akoby vám chýba, Rajaee hovorí, že získanie nejakej perspektívy môže pomôcť minimalizovať váš smútok. „Pamätajte, že to, čo vidíte online, je iba snímka. Nerobte závery o tom, čo je život, vzťah alebo práca človeka založené na obmedzených informáciách alebo 15-sekundovom príbehu, “hovorí. Pretože sociálne médiá často fungujú ako druh zvýraznenia navijaku nášho života, ktoré sa vyskytujú bolesťou, úzkosťou a časom stráveným samostatne, že sa neskončíte nielen častejšie, ale aj nepresne porovnávajte seba, ale tiež sa porovnávame.

2. Praktizujte akceptáciu a budovanie tolerancie

Rajee tiež hovorí, že sa možno nebudete môcť podmieniť, aby ste prestali cítiť Fomo úplne, ale vy môcť Podporte sa, aby ste sa stali tolerantnými voči tomuto pocitu. „[Naučte sa] akceptovať možnosť, že sa ľudia bavia viac ako vy, a že je to v poriadku a nemusí sa vyriešiť alebo zmeniť,“ hovorí.

3. Byť prítomný

Ďalším spôsobom, ako spravovať FOMO. „Ak si ľudia vážia, čo v súčasnosti robia, a užívajú si tam, kde sú, namiesto toho, aby sa venovali pripomienkam sociálnych médií udalostí, ktoré im vynechali, zmiernia pocity Fomo,“. Hovorí Kahn. A keď zostanete v súčasnosti, nebudete takí v pokušení uverejňovať fotografie do svojho vlastného informačného kanála a potom posadnuteľne skontrolovať, či majú podobné alebo výhľady-alebo vytvorte fomo pre niekoho iného.

4. Preformulujte svoje myšlienky

S cieľom pomôcť prekonať pocity FOMO, Johnson odporúča implementovať prístup kognitívnej behaviorálnej terapie pri prenose vašich myšlienok, ktoré môžu pomôcť pozorovať platnosť vašich automatických myšlienok. „Napríklad, keď vznikne myšlienka, ako napríklad„ nie som milovaná, pretože mi vždy chýba príležitosti na spojenie a zapojený “, hľadajte spôsoby, akými je myšlienka platná, ako aj spôsoby, ako sa dá prechladnúť a buď nepravdivá, “vysvetľuje. "Prerábanie pre takúto myšlienku by mohlo byť:" V poslednej dobe som sa rozhodol, že sa nebudem stretávať, a teraz sa tam začnem venovať viac.'“

5. Vykopajte hlbšie žurnálovaním

Aj keď prežitie vašich myšlienok môže byť užitočné pri minimalizácii FOMO, Johnson tiež navrhuje kopanie trochu hlbšie udržiavaním aktívneho denníka v denníku vašej skúsenosti s FOMO. Vo vašom časopise hovorí, že si môžete položiť otázky ako: Prečo mám pocit, že mi chýba? Ako tieto skúsenosti vnímam, že mi chýbajú? Akým spôsobom potrebujem viac sa zapojiť so sebou a menej sa starať o veci, ktoré sa dejú mimo mojej kontroly? Ak tak urobíte, vám môže pomôcť ponoriť sa do jadra dôvod Fomo sa zobrazuje pre vás a pomáha minimalizovať jeho účinky.

Ak sa potrebujete dostať preč od svojej technológie bez toho, aby ste ju opustili studenú morku, vyskúšajte digitálny minimalizmus alebo digitálny detox, ktorý nevyžaduje úplne priekopu telefónu.