Som RD a toto sú najbežnejšie otázky, ktoré ma pýtali na bielkoviny

2. Potrebujem jesť bielkoviny po svojom tréningu, aby som maximalizoval zisky?

Ak sa snažíte budovať sval a maximalizovať svoje zisky, mali by ste jesť bielkoviny do hodiny od svojho potu? Podľa jedného registrovaného dietológa závisí. „Moja prvá otázka znie: Čo si jedol pred tréningom? Ak odpoveď nie je ničím, potrebujete bielkoviny na zvýšenie budovania svalov, “hovorí Tony Castillo, MS, RDN, konzultant výživy pre výživu RSP. „Ale ak ste pred tréningom mali jedlo bohaté na bielkoviny, nie je také dôležité mať bielkoviny hneď po tréningu.„

3. Aké sú najlepšie spôsoby, ako získať rastlinné bielkoviny?

Ak uvažujete o tom, že idete na rastlinné, vaša prvá otázka sa pravdepodobne pýta, ako získate dostatok bielkovín so živočíšnymi produktmi z obrázka. „Existuje mylná predstava, že pre vegánov, vegetariánov a flexitaristov je ťažké získať solídne množstvo bielkovín. Ale s trochou plánovania a skladovanej kuchyne je to vlastne veľmi ľahké, “hovorí Amy Gorin, MS, RDN, majiteľka Amy Gorin Nutrition v oblasti New York City. „Rastlinné bielkoviny, ktoré bežne odporúčam, zahŕňajú fazuľa, strukoviny, tofu, edamame, orechy, semená a výživové kvasinky. Zahrňte bielkovinu do každého jedla a občerstvenia a navyše môžete použiť výživové kvasinky na pridanie syrovej chuti do cestovín, fazule a ďalších.„

Toto sú najlepšie bielkovinové tyče, podľa dietológa:

Tieto recepty vás prinútia jesť proteínové tempeh každý deň. Potom zistite, ako je stravovanie viac bielkovín kľúčovou súčasťou zdravého starnutia.