„Som olympijská gymnastka a toto sú 3 cvičenia pre základnú silu, ktorú robím každý týždeň“
Alisa Kano, skupina Rhythmic Gymnast-a časť tímu USA!-Kto súťažil na olympijských hrách v roku 2016, vie, že bez silných abs by jej práca bola dosť náročná. „Brušné svaly sú jednou z najdôležitejších svalových skupín pre gymnast,“ hovorí. „Keď vyvážime, skočíme, otáčame a nadmerne rozširujeme naše telá na rôznych pozíciách, naše jadro vykonáva väčšinu práce pri udržiavaní ostatných častí tela v správnych pozíciách-najmä pokiaľ ide o podporu našich chrbtov. Je to nielen dôležité pre zabránenie zraneniam, ale aj nevyhnutnou súčasťou úspešného vykonávania týchto prvkov.„
Odborníci v tomto článku
- ALISA KANO, ALISA KANO je americká skupina Rhythmic Gymnast. Zastupovala Spojené štáty americké na majstrovstvách sveta rytmickej gymnastiky v roku 2015. Ako členka americkej skupiny Rhythmic Gymnastics Team získala na Pan American Games 2015 zlaté a dve strieborné medaily a súťažila na letných olympijských hrách 2016.
Na udržanie svojej pôsobivej jadrovej sily má Kano tri cvičenia. Ak chcete abs ako gymnast, začnite s touto rutinou.
Najlepšie cvičenia pre silu jadra podľa olympionika
1. V-ups
V-UPS nie sú ľahké, ale určite vykonajú prácu. „Toto cvičenie zapája moje horné aj dolné telo,“ hovorí. „Nemôžete poraziť cvičenie s dvoma v jednom, kde ste schopní vypracovať niekoľko svalových skupín naraz.„
Ako robiť V-UPS:
- Začnite na chrbte s natiahnutými kolenami a rukami nad hlavou.
- Súčasne prineste rovné nohy a hornú časť tela smerom k stropu. Keď sa vaše telo spája, skúste siahať na prsty na nohách. Pomysli na písmeno „v“, keď vytváraš tvar s telom.
2. Bicykle
Bicykle sú vážne podceňované, pokiaľ ide o posilňovanie vašich abs. „Mám rád bicykle kvôli miernemu rotačnému faktoru,“ hovorí Kano. „To pomôže zacieliť aj na šikmé.„
Ako robiť bicykle:
- Začnite na chrbte rukami za hlavou.
- Zdvihnite jedno koleno smerom k hrudi, zatiaľ čo opačný lakeť siahne smerom k tomu istému kolenu.
- Po dotyku svojho opačného kolena za lakťom prepnite na druhú stranu.
- Udržujte striedavé strany, rovnako ako by ste pri jazde na bicykli.
3. Nožnica
Nožnicové kopy robia viac ako len to, aby vaše jadro silné. „Toto sa považuje za izometrické cvičenie, čo znamená, že vaše jadro bude v nepretržitej zmluve, zatiaľ čo vaše dolné končatiny sa pohybujú,“ hovorí Kano. „Izometrické cvičenia sú tiež skvelé pre vytrvalosť. Milujem tento, pretože po niekoľkých sekundách, ty skutočne cítiť popáleniny.„
Ako robiť nožnice:
- Začnite na chrbte s natiahnutými nohami a rukami vedľa vášho tela.
- Súčasne zdvihnite hornú časť tela a nohy mierne zo zeme. Vaše ruky budú na boku vášho tela celé cvičenie. Pomysli na vytvorenie tvaru lode.
- Držte túto pozíciu a začnite robiť „rezanie“ pohyb s rovnými nohami, prekračujte nohy jeden cez druhú, ale uistite sa, že vaše kolená sú priame celé cvičenie. Pohyb môže byť malý a rýchly, striedanie jednej nohy nad druhou.
Ak sa chcete neustále potiť, vyskúšajte toto 15-minútové AB Cvičenie:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
