Som vytrvalostný športovec, ale prevádzkovanie krátkeho závodu bolo ťažšie ako maratón
Podľa Deborah Roche, PhD, klinickej psychológky v ženskom športovom lekárskom centre v nemocnici pre špeciálnu operáciu v New Yorku, by som musel rozlišovať medzi bolesťou a nepohodlím, aby som sa mohol tlačiť v tomto type krátkej rasy. "Keď sú veci ťažké, náš mozog je prirodzene ako späť," hovorí. „Ale rozlišovanie medzi zlou bolesťou a dobrou a úspešnou bolesťou je dôležité. Keď bežíte rýchlosťou, chcete sa dostať do cieľovej čiary a vedieť, že ste to všetko nechali tam vonku."
S mojím pozadím sa mi to nepáčilo. Stále som chcel niečo zachrániť na neskôr. Počas typického tréningu intervalov 400 metrov (štvrť míle) by mi Finley povedal, že by som sa mal postupne rýchlejšie dostať, keď pokračujú opakovania. To znamenalo, že okolo šiesteho alebo siedmeho času okolo trate by som naozaj dal nohu na plyn, aby som hovoril. „Zvyknúť si na prax,“ hovorí Dr. Štrbina. "Ale to je bod práce tempa, takže môžete ochutnať, aké to je byť rýchlejšie ako cieľ, za ktorý stretávate.". Napríklad: V praxi nebudete robiť míľu, ale opakujete sa v slušnej vzdialenosti toho, čo simuluje to, čo budete cítiť, a potom z toho čerpajte na deň pretekov."
Cítil som sa z toho znepokojený. Chcel som vyskúšať míľu. Chcel som si vizualizovať a zažiť, o čom by sa cítila tá bolesť, o ktorej hovorila, aby som sa mohol pripraviť. Realita je však taká, že bežci nikdy pred dňom závodu neprevádzajú celú vzdialenosť: nie maratón. Nie polmaratón. Namiesto toho ma Finley nechal ísť 1 000 metrov (to je asi .66 míľ), až kým som netlačila tempo a nebola pripravená ísť.
Bolo to nad rýchlym
Príďte pretekársky deň, cítil som sa trochu hlúpo, byť tak zabalený do toho, čo by bolo asi šesť minút môjho života. Zobral som 45-minútovú dochádzku do Brooklynu z môjho bytu. Po rýchlom zahrievaní míle o 7:30 som položil nervy na stranu, moje Airpods sa dovnútra a na začiatku som sa postavil.
Tu ideme, pomyslel som si.
Akonáhle sme sa pohybovali, bol som hneď za šesťminútovým míľovým stimulátorom. Keď som sa usadil vo svojom kroku, stále som si hovoril „môžete“ znova a znova. "Musíš si vizualizovať, čo chceš v tomto okamihu, keď je to nemožné," hovorí Dr. Štrbina. "Hovorím sami seba a mať frázy, vďaka ktorým sa budete cítiť istota, môžete pretlačiť steny."."
Napriek tomu sa stimul. Dav hučal. Tri minúty, videl som svojho najlepšieho priateľa, ktorý fandí na vedľajšej koľaji. Päť minút, viac známe tváre. Keď sa cieľová čiara dostala do dohľadu, uvidel som vyššie uvedené čísla a dal som mu každé posledné úsilie, ktoré som mal v nádrži. 6:07:00, keď som prešiel cez čiaru vytiahnutú. Chcel som plakať. Kričať. Zrútenie.
Cítil som sa, akoby som zlyhal, ale vedel som, že to tak nie je. Táto míľová rasa sa zdala rovnako zložitá-ak nie je ťažšia ako tréning pre môj prvý maratón. "Nezáleží na vzdialenosti, každá rasa má svoje výzvy," hovorí Dr. Štrbina. "Išiel si do rasy a myslel si, že som urobil veľa míľ, ale tie míle boli iné. Nerobil si ich všetkých. Rovnako ako každá výzva, s časom a praxou, bude sa cítiť inak a vylepšite sa."
Lepšie je niečo, pre čo som bol otvorený. Lepšie bolo niečo, o čom som veril, že bude možné. Len minulý týždeň som pretekal svoju druhú míľu roka. Tentokrát, keď som prešiel cez cieľovú čiaru o 6:09 deň po 15 míľovom behu, usmial som sa. Žiadny čas mi nemohol povedať, čo som už vedel: Páči sa mi pretekať míľ. Rád sa cítim rýchlo. A hoci som nepochybne bežec na diaľku, som pre to lepšie.
Ak chcete trénovať, tu je niekoľko intervalových tréningov, ktoré vás presťahujú, a toto je plán 5K, ktorý vás prinúti prevádzkovať svoj prvý závod.
