„Som endokrinológ a toto sú 4 veci, ktoré robím pre svoje hormónové zdravie“

DR. Akhunji hovorí, že čiastočná strata spánku sa ukázala, že zvyšuje skoré večerné hladiny kortizolu stresového hormónu. Ak sa strata spánku stane nepretržitým problémom, mohlo by to mať veľké dôsledky pre dlhodobé zdravie. „Zvýšenie hladín večerného kortizolu a chronickej deprivácie spánku pravdepodobne podporí vývoj inzulínovej rezistencie, čo je rizikovým faktorom pre cukrovku a jej pridruženú obezitu komorbidity,“ vysvetľuje.

Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť leptín, hormón, ktorý je uvoľňovaný telom na signalizáciu saturácie do mozgu a potláčanie chuti do jedla, čo by potenciálne mohlo prinútiť niekoho, aby sa snažil držať sa zdravých stravovacích vzorov. DR. Akhunji odkazuje na orientačnú značku štúdie z roku 2004 uverejnená v The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolizmus ktoré vykazovali rezanie spánku z ôsmich do štyroch hodín spánku za noc, vykazovalo výrazný pokles leptínu. V tej istej štúdii (ale s inou skupinou účastníkov) vedci zistili, že iba dva dni zosnulého spánku spôsobili významné zvýšenie (takmer 30 percent) v ghrelíne, hormóne vylučovaného žalúdkom na stimuláciu chuti do jedla. "Je zrejmé, že spánok nie je len pre mozog, ale aj pre zvyšok tela,". Hovorí Akhunji.

2. Nájdite zdravšie spôsoby zvládania stresu

Pamätajte, že nepríjemný „stresový hormón“ kortizol DR. Akhunji práve spomenul? Áno, je to taká neoddeliteľná súčasť endokrinného systému, že ho znova vychováva. Štúdia z roku 2011 ukázala, že zvýšený stres môže viesť k zmenám v hladinách hormónov, ktoré v priebehu času môžu viesť k zvýšenému riziku endokrinných porúch, dysfunkcie nadobličiek, podmienok štítnej žľazy a obezity a obezity.

„Moderný život je stresujúci!" DR. Hovorí Akhunji. „Či už je to pracovný stres, domáci život, deti alebo účty, všetci sme neustále na cestách.„Zdôrazňuje však, že zatiaľ čo ona úplne„ dostane “, že nájdenie spôsobov, ako odstrániť a vyhodiť paru, je nevyhnutnosťou, je dôležité nájsť zdravé mechanizmy zvládania zvládania. "Zistil som, že trávenie 10 až 20 minút každú noc na mojej rutine starostlivosti o pokožku a počúvaním nejakej meditácie so sprievodcom na telefóne je to, čo potrebujem na dekomprimovanie pred spaním," hovorí.

Osobne tiež považuje za užitočné vizualizovať svoje ciele každý deň, aby pomohla zvládnuť stres a udržať ju v pozitívnom stave mysle. "Viem, že to znie veľmi kalifornské-hokey, ale definujte vaše každodenné a dlhodobé ciele.". Zapíšte si ich a podpíšte to ako zmluvu, ktorú sami robíte.„Ak vám to pomôže udržiavať tempo, DR. Akhunji odporúča nastaviť časovač a za týchto 20 minút nezabudnite, že je to o vás a znovu sústredenie sa. "Sľubujem ti, tvoje vonkajšie - a vnútorné - ja ti za to poďakuje," hovorí.

3. Držte sa diéty, ktorá vyživuje vaše telo

Aj keď existuje veľa potravín a diét, ktoré sľubujú vyváženie hormónov, DR. Akhunji hovorí, že nie sú potrebné pre väčšinu zdravých dospelých. Namiesto toho uprednostňuje uprednostňujúce vedomé, intuitívne stravovanie.

„Myslím si, že veľa problémov s dnešnou modernou stravou je to, že zdôrazňujeme pohodlie, a preto to často vedie k vyšším tukom, vyšším kalorickým potravinám, ktoré nemusia byť také výživné,“ hovorí. Aj keď sa prikláňa k stredomorskej strave, odporúča pacientom nájsť zdravý stravovací plán, ktorý pre nich funguje.

„Na mojej klinike je veľa otázok týkajúcich sa diéty, ako je ketogénna strava, prerušovaný pôst a vegánska strava, ale úprimne povedané, hlavne je to o nájdení [stravovacieho plánu], ktorý pre vás funguje a aké sú vaše konečné ciele,“ hovorí. Vždy tiež odporúča hľadať odborné vedenie od dietológa.

4. Vyberte si fyzické aktivity, ktoré vás baví

Jedným z najúčinnejších spôsobov zvládania stresu (kľúčom pre zdravie hormónov) je cvičenie. Ale v Dr. Pohľad Akhunji, nemá zmysel prihlásiť. Preto ju s väčšou pravdepodobnosťou uvidíte na tanečnej triede, ako beží po okolí. „Prečo by som sa mal mučiť tým, že sa pripravujem na maratón?" ona povedala.

Ide samozrejme, že DR. Akhunji verí vo fyzickú aktivitu, aby zostal zdravý, ale odporúča si zvoliť niečo, čo vás baví, aby ste sa s tým mali s väčšou pravdepodobnosťou držať (a tak využiť všetky výhody pre vaše zdravie a hormóny). To znamená, že by ste mali byť tiež trochu flexibilní, keď nemôžete stlačiť svoju najobľúbenejšiu aktivitu všetkých čias.

"Niekedy, keď je život hektický a ja sa nemôžem dostať do tanečnej triedy, začleňujem veci, ako je točenie a zdvíhanie hmotnosti, aby som ich premiešal," dodáva a dodáva, že približne 150 minút aeróbnej aktivity so strednou intenzitou za týždeň odporúča zdravie. profesionáli vrátane Endokrinnej spoločnosti a Americkej asociácie klinickej endokrinológie. „Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás bezpečné, a čo je dôležitejšie, nájdite aktivitu, ktorá je pre vás zábavná, ktorá dostane váš srdcový rytmus nahor a mimo tohto gauču.„Vaša úroveň stresu (a vaše hormóny) poďakuje.

Hľadáte viac odborných rád? Tu je to, čo kardiológ robí každý deň, aby udržal svoje srdce zdravé, a tu je to, čo terapeut hovorí, že robia pre lepšie duševné zdravie.