Som bežec v tíme USA. Tu je to, čo jem každý deň

Prejdite nadol, aby ste zistili, aký týždeň a terénny atlét a olympijský nádej Colleen Quigley jedol týždeň.

Nedeľa

Rozvrh: 10 míľ chodníka beží na ranné cvičenie; 30 minút plávanie na popoludňajšie cvičenie.

Raňajky: Káva a ovsené vločky. „Doplnil som to orechmi, semenami, banánmi a mandľovým maslom.„

Obed: Vajcia s cibuľou, mrkvou, sladkým zemiakom, červenou kapustou, bazalkou, mozzarellou a čerešňovými paradajkami. „Mal som to s kúskom avokádového toastu a kombucha.„

Večera: Cestoviny s kuracím mäsom. „Dnes večer som si vyrobil svoje najobľúbenejšie cestoviny, jogurt fettuccini. Omáčka je vyrobená z jogurtu, strúhaného parmezánu, vajíčka a soli-tak ľahké a lastúžku! Mal som to s grilovanými kuracími stehnami, grilovanou sladkou paprikou a kale šalát s citrónom-miso dresingom.„

Pondelok

Rozvrh: 9 míľ chodníka, po ktorom nasleduje jedna hodina zdvíhania v telocvični; 4-míľový popoludňajší beh, po ktorom nasleduje ľahké napínanie.

Raňajky: Káva a ovsené vločky. „Mal som kávu a ovsené vločky, znova preliate orechmi, semenami, arašidovým maslom a banánom pred mojím ranným behom. Keď som dokončil beh a pred zasiahnutím telocvične som mal bielkovinovú tyč.„

Obed: Kokosová kari polievka. „Na obed som mal polievku so sladkými zemiakmi, kuracím mäsom a ryžou. Potom som si vzal 30 minút zdriemnutia a odpovedal som na niektoré e -maily.„(Znie to ako ideálna aktivita po obede, TBH.)

Večera: Thajský quinoa šalát. „Dostal som tento recept z Bež rýchlo. Rýchlo variť. Pomaly Kuchárka, ktorú napísal môj spoluhráč Shalane Flanagan. Pridal som kuracie mäso pre ďalšie bielkoviny.„

Utorok

Rozvrh: Ranný beh 9 míľ, po ktorom nasleduje 12 krokov (riadených 100 až 200 metrov sprintov) na trati a 1 míľové ochladenie; 1 hodina silového tréningu celého tela v telocvični.

Raňajky: Smoothie misa. „Dnes som veci zmenil a mal som smoothie misu zakončenú semenami chia, banánmi a domácou múrou.„

Obed: Avokádo toast. „Po mojom rannom tréningu som mal avokádo toast na celom pšeničnom chlebe s dvoma vajcami a parmezánom sa rozpustil. Potom som išiel a dostal som športovú masáž, čo určite nie je relaxačný typ!„

Občerstvenie: Misa.

Večera: Steak. „Na večeru som mal na grile Filet Mignon, preliaty kozím syrom. Na boku som mal kale, orechové tekvica, čierny, orechový a tekvicový šalát, s grilovaným špargľou a pita chlebom.„

Streda

Rozvrh: 17 míľový beh na chodníkoch (dokončený za 1 hodinu a 52 minút); popoludňajšie ošetrenie suchého vpichovania na IT pásoch, glute a chrbte.

Raňajky: Káva a ovos cez noc. „Namočil som ovos, orechy a semená v mandľovom mlieku cez noc, aby som sa mohol zobudiť a vytiahnuť ho z chladničky.„

Obed: Káva, celošatkové palacinky, vajcia a avokádo. „Po mojom dlhodobom horizonte som mal víťazstvo palaciniek zakončených jogurtom, ostružinami a domácou múrou. Mal som dve vajcia a polovicu avokáda na bok a viac kávy.„

Večera: Domáca pizza. „Po obede som mal peknú dlhú namáčanie v soľnom kúpeli Epsom, aby som pomohol unaveným svalom zotaviť sa. Potom som sa obliekol a stretol som sa so svojimi spoluhráčmi. Nalepili sme tento týždeň epizódu Ten Bakalár a vyrobili domáce pizze a sledovali to spolu. Nepozerám sa na to doma, ale počas tréningu je to naša týždenná tradícia. Moja pizza bola vyrobená z pesta, cibule, papriky, kuracieho a kozieho syra-tak dobre!„

Štvrtok

Rozvrh: 9 míľový ranný beh na chodníkoch, po ktorých nasleduje 8 krokov (riadených 100 až 200 metrov sprintov) na trati; 1 hodina silového tréningu v telocvični; 4-míľový popoludňajší beh, po ktorom nasleduje ľahké napínanie.

Raňajky: Káva a ovsené vločky. „Ach, moje vyskúšané a pravé ovsené vločky, so všetkými mojimi obľúbenými zálievkami: orechy, semená, banán a mandľové maslo.„

Obed: Avokádo toast a vajíčko. „Vyrobil som si vajíčko s cibuľou, mrkvou, zelerom, fialovou kapustou, reďkovkami, syrom mozzarelly a koriandrom.„

Občerstvenie: Smoothie.

Večera: Zvyšná pizza. „Stále tak dobre druhá noc.„

Piatok

Rozvrh: 10 míľový beh na chodníkoch pomalšie, tempo zotavenia, po ktorom nasleduje napínanie a pena valcovanie; 30-minútové cvičenie na plávanie popoludní.

Raňajky: Káva a ovsené vločky. „Dnes som zakončil ovsené vločky orechmi, semenami, chia a niekoľkými čokoládovými lupienkami. Pridal som tiež posypanie domácej mielky.

Obed: Avokádo toast a vajcia. „Vyrobil som avokádový toast s celo pšeničným chlebom a na vrchol som pridal vyprážané vajcia.„

Olovrant: Mrkva a hummus.

Večera: Kuracie a zeleninové smaľujte. „Vyrobil som s cibuľou, mrkvou, zelerom, ružičkovým keltom, ananásom, kapustom, kuracím mäsom, hnedou ryžou, avokádom a sójovou omáčkou-to bolo naložený so zeleninou.„

Sobota

Rozvrh: Tvrdé cvičenie na trati, vrátane 3.5 míľové zahrievanie, rozťahovanie a cvičenia 8 míľ s 2 minútami zotavenia medzi každou míľou-nadmorskou výškou 6 000 stôp.

Raňajky: Káva a ovsené vločky. „Áno, toto znova.„

Obed: Palacinky a omeleta: „Veľký brunch zo zotavovania po tréningu! Mal som palacinky s jahodovým kompotom a sirupom a omeleta bola vyrobená z cibule, klobásy a papriky na papriky. Na pitie som mal šťavu vyrobenú z repy, jabĺk a zázvoru.„

Večera: Hovädzie tacos. „Okrem hovädzieho mäsa som do mojich tacos pridal grilovanú zeleninu, ananásovú salsu, koriander a guac a jedol som ich stranou grilovanej brokolice a kapusta a šalátu Farro.„

Ak chcete vidieť, čo viac ľudí jesť, pozrite sa na denník potravín CrossFitter a denník jedla pre inštruktora SoulCycle.