Som psychológ a toto je 22 vecí, ktoré robím na podporu svojho duševného zdravia počas sociálnej izolácie

3. Uvedomte si svoje potreby

„Práve teraz nás karanténa núti stať sa extra sebestačným,“ hovorí Dr. Neustadter. „Takže si musíme uvedomiť, aké sú naše potreby od okamihu do momentu, a potom nájsť spôsoby, ako ich splniť.„To zahŕňa, hovorí, fyzická, emocionálna, psychologická a duchovná. „Potrebujeme spojenie, intimitu, kreativitu, inšpiráciu, uzemnenie, relaxáciu? Potrebujeme zeleninu? Musíme sa odpojiť? Prvým krokom je identifikácia toho, čo sú naše potreby, a potom nájsť spôsoby, ako ich splniť, “hovorí Dr. Neustadter.

4. Vytvorte rituál starostlivosti o seba

„Moja každodenná rutina starostlivosti o seba je v časopise a potom ráno meditácia,“ hovorí Dr. Neustadter. „Prihlásim sa s náladou popoludní a potom zvyčajne urobím rýchlu meditáciu na vyladenie a potom možno aj jeden večer.„

5. Vyhľadajte odbornú pomoc

Dokonca aj odborníci potrebujú odbornú pomoc na udržanie dobrého duševného zdravia počas sociálnej izolácie. „Mám týždenné stretnutia so svojím terapeutom, ako aj so svojím trénerom,“ hovorí Dr. Neustadter. „Existuje veľa dostupných digitálnych možností pre poradenstvo a koučovanie, takže nenechajte peniaze byť prekážkou.„Niektorí poskytovatelia, napríklad Studio Studio Studio Studio založené na NYC, ponúkajú momentálne bezplatné služby.

6. Zostať aktívny

„Denne sa pohybujem telom,“ hovorí Dr. Neustadter. „Tridsaťminútové prechádzky sú nevyhnutné na vyčistenie mojej mysle a zostať aktívny.„

7. SEĎ ROVNO

„Nosím pohodlné zariadenie nazývané backembrace s pomáha s mojím držaním tela a tiež zvyšuje moju náladu,“ hovorí Dr. Neustadter. „Žiadne skĺznutie na gauči, vďaka čomu sa cítime ešte viac nemotivovaní a letargickejší.„

8. Udržujte svoju normálnu rannú rutinu

„Vyrábam si posteľ, obliekam sa a obliekam make -up a niekedy idem trochu navyše a bábiku s šperkami, ktoré zvyčajne nosím,“ hovorí Dr. Neustadter. „Vďaka tomu sa cítim viac organizovaný a dôverník, keď sa pohybujem po dome.„Môžete a mal by si tiež predstierať svoju dochádzku.

9. Využite technológiu wellness

„Na relaxáciu a detox používam niektoré biohackingové zariadenia, ako je biomat, a forma terapie červeného svetla s názvom Joovv Light, ktorá pomáha s imunitou, zotavením, náladou a kvalitou spánku,“ hovorí Dr. Neustadter.

10. Tancovať

Výhody z toho, že sa vaša drážka dostane, nemožno podceňovať, hovorí Dr. Neustadter.

11. Kúpať sa

Neusadter uprednostňuje namáčanie soli Epsom; Tu, viac tipov na to, ako si urobiť čas navyše v ponuke, aby ste sa vysporiadali s ďalším stresom.

12. Zobudte sa svoj mozog

„Stále sa stimulujem a inšpirujem tým, že absolvujem kurzy cez Masterclass,“ hovorí Dr. Neustadter. Nie ste si istí, ktoré triedy sa majú zúčastniť? Vyskúšajte jeden (alebo dva alebo tri) z týchto 11 nápadov.

13. Zamestnávať

„Som mimoriadne ostražitý o akýchkoľvek negatívnych, depresívnych, katastrofických alebo beznádejných myšlienkach, ktoré vznikajú,“ hovorí Dr. Neustadter. „Hneď ako si všimnem, že mám stresujúcu alebo bezútešnú myšlienku, okamžite sa sústredím na niečo iné a posúvam svoje myšlienky k vďačnosti. Môžem dokonca urobiť trochu CBT (kognitívna behaviorálna terapia) na negatívnom myslení alebo použiť prácu Byron Katie, aby som sa dostal pod tieto neproduktívne myšlienky a posunul moje myslenie.„

14. Zoom, skype, FaceTime atď.

„Robím veľa rovnakých virtuálnych socializácií, aké som odporučil ostatným,“ klinický psychológ v Chicagu Aimee Daramus, Psyd.

15. Venujte veľkú pozornosť svojim pocitom

„Keď mám nepohodlnú emóciu, beriem si nejaký tichý čas, aby mi to povedal, čo je neuspokojená potreba,“ hovorí Dr. Draramus. „Mal som pár minút skutočne intenzívnej frustrácie a prišlo to z zatvorenia vo vnútri. Takže som si objednal váhovú lavicu, aby som mohol intenzívnejšie vypracovať. Z toho som zistil, že naozaj rád pracujem doma sám, čo som vždy predpokladal, že sa mi nepáči.„

16. Byť zdvorilý

„Chýba mi krása obchodov, budov a umenia, takže robím viac času na šitie a iné vyšívanie,“ hovorí Dr. Draramus. „Len sa pozerať a dotýkať sa látky a priadze mi dáva život a nie je to niečo, na čo zvyčajne mám veľa času.„Pletieš si sveter na pobyt doma, možno?

17. Kopať do nejakej Danielle Steele

„Čítam oveľa ľahšie a zábavnejšie knihy ako obvykle,“ hovorí Dr. Draramus. „Mimo práce si myslím, že môj mozog chce prestávku.„Ak hľadáte trochu levity, dôrazne odporúčam najnovšiu knihu Samantha Irby, Wow, nie, ďakujem. Pre častejšie, ale povznášajúce čítanie, skúste Jen Gotch Hore dole.

18. Pozerať sa na spustenie Ohováračka. Skutočne nie.

Ukázalo sa, že môj výber zvládania je v skutočnosti schválený psychológ! „Rovnako ako mnoho ľudí, aj ja mám dlhý zoznam predstavení, ktoré sa dajú mať, ale zatiaľ potrebujem niečo známe,“ hovorí Dr. Draramus. „Vraciam sa k niektorým starým obľúbeným pre pocit stability.„

19. Opekajte svoje zdravie

Táto preferovaná moja barla zjavne dostane prihrávku. „Možno, ale nemusím zdokonaliť hru s čokoládou,“ hovorí Dr. Draramus. „Určite som to nezmenil ako„ vodka Cacao Detox Cleanse.'' (Čítajte: Určite to urobila.)

20. Naklonte sa k tomuto razeniu, ktoré sa raz za život stane ruchom

„Nechám sa pripustiť, že existujú veci, ktoré sa mi páčia, keď zostanem doma,“ hovorí Dr. Draramus. „Spoločnosť potrebuje, aby som zostal čo najviac doma, ale nepotrebuje ma, aby som nenávidel, že som doma.„

21. Využívať sociálne médiá na zdravé spojenie

„Mimo práce som na sociálnych médiách tak, ako chcem, pretože práve teraz je to naše hlavné spojenie s ostatnými,“ hovorí Dr. Draramus. Namiesto toho, aby obmedzila svoj čas online, pochádza nad kvalitou toho času, čo znamená menej času v správach a viac času na aktualizácie priateľov.

22. Udržujte svoj pravidelný wellness režim (plus niekoľko ďalších cheatov)

„Držím pomerne pravidelný rozvrh spánku a snažím sa jesť výživne,“ hovorí Dr. Draramus. „V dôvode by to mohlo byť trochu viac koláča ako obvykle.„

Podľa niečoho, čo sa nazýva „Strategista radosti“, tieto aktivity môžu vyvolať radosť aj v temných časoch. Navyše vyskúšajte tieto potvrdenia o pokoji v čase, ale kalm.