Som psychológ a toto je mojich najlepších 8 tipov na odvrátenie od ohromných obáv

2. Precvičiť všímavosť

V tejto poznámke DR. Káhira dodáva, že sa môžete a mali by ste sa tiež obrátiť na cvičenia všímavosti, ako je meditácia, ako stratégie naučiť sa, ako prestať robiť starosti s vecami, ktoré nemôžete ovládať. „Aj keď si niekto, kto je rád,„ to nie je pre mňa, “povedala by som, že to skúsim,“ hovorí. „Pretože vás vlastne vedú tým, že si všimnú svoje myšlienky a dúfajme, že ich prijmú a nechajú ich ísť, čo je veľmi ťažké robiť sami.„

3. Skúste uzemniť rituály

Dýchacie cvičenia môžu tiež pomôcť, rovnako ako uzemnené rituály. „Napríklad, pomocou vašich piatich zmyslov na opis vášho prostredia, preteká chladnej alebo teplej vody cez ruku alebo dokonca vyberanie niečoho ako uzemňovacieho objektu, takže keď sa budete držať tohto objektu, pripomína vám, aby ste zostali v spojení s súčasným okamihom, " DR. Hovorí Káhira. „Môžete sa tiež rozhliadnuť po miestnosti a označiť, čo vidíte, počujete alebo cítiš, pretože keď to urobíš, hovorí to:„ Práve v tejto chvíli to vyzerám/počúvam/cítim, a ja som v poriadku.„

4. Porozprávajte sa so sebou, ako by ste sa rozprávali s milovaným

„Pomysli si na seba,„ Keby moja mama alebo môj brat alebo môj priateľ povedal, že sa obávajú, že veci nikdy nebudú v poriadku, ako by som na ne reagoval?'" DR. Hovorí Káhira.

S najväčšou pravdepodobnosťou by ste sa sústredili na pozitívne dôkazy, že veci budú v poriadku, aby ste ich upokojili, a nie na scenáre najhoršieho prípadu. Využite rovnaký prístup so sebou.

5. Naplánujte si čas na starosti

Odložte nejaký čas na to, aby ste napísali svoje starosti alebo ich dokonca nahlas hovorili, ako Dr. Káhira hovorí, že to môže byť užitočné na zníženie ich vplyvu na zvyšok dňa. Navrhuje výber neutrálneho priestoru (takže nie spálňa) pre túto prax.

6. Experimentujte s kognitívno-behaviorálnou terapiou

Tento proces je v súlade s všímavosťou v tom, že si vyžaduje všimnutie vašich myšlienok, označovanie ako znepokojené myšlienky a praktizovanie prijatého okolo nich. Ak to nefunguje, DR. Káhira hovorí, že namiesto toho môžete skúsiť vyvážiť ich užitočnými myšlienkami, ako napríklad: „V tejto chvíli som v poriadku.'

Toto je stratégia, ktorú som zamestnával v poslednom týždni, ktorý som sám hovoril, mám jedlo, vodu a prístrešie, takže nie som tak ohrozený, ako sa cítim-a zistil som, že je vysoko efektívny.

7. Všimnite si staré vzory, ktoré sa vyskytujú v tejto novej okolnosti

Aj keď sú starosti súvisiace s pandémiou nové, DR. Káhira poznamenáva, že ak ich dôkladne preskúmate, objavia sa známe vzory. „Aj keď sa to cíti inak, je veľmi pravdepodobné, že pre nás vyvoláva podobné vzory,“ hovorí. Preskúmanie toho, čo tieto vzory môžu byť pre mňa, je to známy obava z toho, že vám dôjde peniaze, pomôže vám využívať stratégie, ktoré ste v minulosti použili na boj proti im.

8. Konať

DR. Daramus navrhuje, aby niektorí mohli byť užitočné vyčleniť nejaký čas na zapísanie solídneho pohotovostného plánu. „Vizualizujte si svoje starosti, aby ste sa vyprázdnili na papier alebo na obrazovku počítača,“ hovorí.

Zatiaľ čo všetky vyššie uvedené stratégie môžu byť užitočné, DR. Káhira poznamenáva, že stojí za to uznať, že je to nezvyčajný čas a precvičiť sebavedomie na základe toho. „Je veľmi v poriadku mať starosti,“ hovorí. „Pamätajte, že nie ste sami a môžete hovoriť s ľuďmi, terapeutmi, ktokoľvek potrebujete. Nikto by to nemal byť sami sám.„

Potrebujete viac inšpirácie, aby ste sa naučili, ako sa zabrániť tomu, aby ste sa starali o veciach, ktoré nemôžete ovládať? Zistite, ktorá z vyššie uvedených techník pomohla jednému spisovateľovi stať sa o 50 percent viac Zen. Navyše, tu je malý základný náter na starostlivosť o seba o koncoch časov.