Som profesor, ktorý povzbudzuje študentov, aby robili tanečné prestávky-to sa stane, keď sedíte príliš veľa

Ako si môžete kúpiť stojace stoly a robiť všetky stretnutia, ako sa môže zabrániť tomu, aby sme sa príliš dlho posadili? DR. Cowgill hovorí, že súčasné pokyny naznačujú, že vstávanie a pohybujú sa na minútu alebo dve každých tridsať minút alebo päť minút každú hodinu. „Tu sme zaviedli niečo, na čom by sa zamestnanci mohli zúčastniť volal Move Mail, takže vo svojom e -maile dostanete pripomenutie, aby ste vstali na úsek,“ hovorí. „Niekedy majú tieto malé jednostranné videá a veci, ktoré môžete sledovať, aby vám tiež pomohli.„

Ľudia, ktorí veľa sedia, nemajú čas na vyčistenie hlavy, hovorí DR. Cowgill. „Učím dvojhodinovú triedu a dávam 10-minútovú prestávku a povzbudzujem študentov v tejto konkrétnej triede, aby vstali, chodili po chodbe, dali si drink vody,“ hovorí. „Mnohí z nich chcú položiť hlavu do svojich zariadení alebo len zavrieť oči, pretože sú unavení a sú pod tlakom iných vecí vo svojej dobe.„Hovorí, že si myslíme, že keď máme chvíľku pre seba, je pre nás lepšie odpočinok, v porovnaní s vstávaním, pohybom a regenerovaním.

Jedným zo spôsobov, ako nás udržať v pohybe, je „okamžitý prestávka“, termín vytvorený Toni Yancey, MD, MPH, jeden z Dr. Cowgill's Late Mentors. „Myšlienka bola, či v práci, škola, v iných prostrediach, môžete sa zapojiť do prestávky na fyzickú aktivitu 5 až 10 minút, aby ste svoje telo znova rozbehli, aby ste vyčistili svoju myseľ,“ hovorí. Okamžité prestávky môže vyzerať ako čokoľvek od afrického tanca po základné aerobik. „Keď robím tých vo svojich triedach, študenti, keď skončia, budú sa smiať, budú sa usmievať, že sú nejaké vtipné pohyby, ktoré robia. A keď si sadneme a ja vidím len osvieženú, pozerajte sa na ich tváre, viem, že sú pripravení sa ponoriť do ďalšieho kola materiálu.„

Samozrejme, nie každé pracovné miesto bude v pohode, keď ľudia vstávajú na tanečné prestávky. Zmena spôsobu, akým uvažujeme o pohybe a o tom, aké dôležité je pre naše zdravie, je ďalším krokom k tomu, aby sa ľudia stali aktívnejšími. „Skutočne dosiahnuť niektoré z našich cieľov, budeme musieť prekonať niektoré normy,“ hovorí Dr. Cowgill. „Je v poriadku, ak sa potrebujeme vydržať na bok, nie je to znamenie, že nás nezaujme alebo že nerešpektujeme, čo niekto hovorí, ale že sa skutočne staráme o seba.„

Potrebujete výhovorku, aby ste vstali a presunuli sa? Vyskúšajte túto rutinu tanečného kardio:

Tu je komplexný sprievodca pre ľudí, ktorí sedia celý deň. A tu sú tri spôsoby, ako sa vkradnúť do tréningu pri stole.