„Som funkčný lekár a to je to, čo robím, aby som podporil svoje imunitné zdravie“
V prípade, že vaše vedomosti o tom, ako podporovať váš imunitný systém, začína a končí zaťažením vitamínu C, DR. Gándhí má niekoľko navrhovaných dodatkov do vašej každodennej rutiny, aby sa zlepšilo vaše blaho.
Prvý na zozname? Pri priorite sa zbavenie stresu. „Ak existuje jedna vec, ktorú nemôžem dostatočne zdôrazniť, je to, aby ste sa ubezpečili, že pracujete na zvládaní stresu,“. Hovorí Gándhí. (Vždy ste si všimli, ako sa cítite na vonkajšej strane horšie, keď vo vnútri prepadnete problémom?) „Pracujte na tom, najmä z dlhodobého hľadiska a pomôžete udržať svoj imunitný systém šťastný.„
DR. Gándhí odporúča uspokojiť stres tým, že si pripravuje čas na veci, ktoré milujete, čo robí žurnálovaním, maľovaním, chodením na prechádzky a meditáciou. „Čokoľvek sa vám páči, urobte to viac v tomto období,“ dodáva. Pripravený zistiť, ako inak môžete pomôcť podporiť svoje imunitné zdravie?
Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, ako podporiť imunitný systém ako funkčný lekár-a nezabudnite si robiť poznámky.
Jedzte dobré živiny
Môže sa to javiť ako „duh“ moment, ale predtým, ako sa začnete cítiť chorí, mali by ste premýšľať o zdravotnom faktore svojej obvyklej stravy. „Jedzte rôzne farebné, bohaté antioxidantné zeleninu v tomto období,“. Hovorí Gándhí. Odporúča zásoby na vývar k kostovaniu, zlaté mlieko latte s Manuka Honey a fermentované jedlá ako Kimchi, Sauerkraut a Miso. „Ak si schopný duknúť, začlenite to.„(*Okamžite zadá online objednávku potravín.*)
Okrem konzumácie vysoko kvalitných ingrediencií sa môžete zdvojnásobiť na živiny pridaním doplnku do svojej rutiny, najmä ak viete, že nemáte dostatok určitých vitamínov. „Dopĺňanie toho, čo vám môže chýbať vo vašej strave, je kľúčové,“. Hovorí Gándhí. „Ale pre [imunitnú podporu], užívanie ďalších základných vitamínov a doplnkov je ďalšie plus.„*
Ak potrebujete nejaké REC, skúste prírodu spôsob, ako Sambucus Gummies, zinočnaté pastilky prírody (obidve z nich balenie vitamínu C a zinku) alebo akýkoľvek z ďalších doplnkov v zostave podporujúcou imunitu prírody.* A udržiavajte po ruke prírodu, aby ste si pomohli znížiť závažnosť bežných príznakov prechladnutia.* (Pamätajte: čím väčšia je podpora, tým lepšie.)
Uprednostňujte svoj spánok
Stavte sa, že ste nepotrebovali ďalší dôvod na ceruzku zdriemnutie času do svojho pracovného domu, ale tu sme. „Získanie primeraného spánku je dôležité hlavne z výrobného bodu kortizolu,“. Hovorí Gándhí. „Keď spíte menej, vaša výroba kortizolu zostáva vysoká, čo môže mať negatívny vplyv na váš imunitný systém.„
DR. Gándhí odporúča sedem až osem hodín kvalitného spánku za noc a navrhuje vytvorenie režimu pred spaním, ktorý zahŕňa kúpanie, čítanie, meditáciu a vyhýbanie sa času na obrazovke dve hodiny pred spaním. Zoberme si doktorov príkazy a vypuknite tieto levanduľové kúpeľové bomby, stat.
Hýb sa
Predtým, ako začnete prstovať na svojom mieste, DR. Gándhí navrhuje, aby ste robili jemné tréningy ako joga, barre, pilates, chôdza a silový tréning, ak podpora celkového blahobytu je vaším cieľom. „Chceš udržať svoje telo v pohybe a aktívne, pretože to znižuje stresovú reakciu,“ hovorí. Len nechodím tiež Ťažko na intenzitu, ak je vaše zameranie na imunitu, pretože pretrénovanie môže byť pre telo stresujúce, DR. Hovorí Gándhí.
Skombinujte trochu potu s dobrými výživami a solídnou rutinou spánku a ste na dobrej ceste k podpore vášho zdravia ako celkový dokument, nezabudnite menej stresovať.
*Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Úradom pre potraviny a liečivá. Účelom týchto výrobkov nie je diagnostikovať, liečiť, liečiť alebo zabrániť akejkoľvek chorobe.
