Som kognitívny behaviorálny terapeut a tu sú 3 spôsoby, ako pomáham pacientom zastaviť ich závodné myšlienky

Zaujíma vás, ako prestať pretekať myšlienky? Podľa licencovaného terapeuta sú tu 3 stratégie na vyskúšanie.

1. Napíš to

Pretekárske myšlienky sú rušivé kedykoľvek počas dňa, ale pre mnohých ľudí sú obzvlášť nepríjemné neskoro v noci. „Niekedy si chceme byť istí, že si budeme pamätať niečo nasledujúci deň, takže to opakujeme a skúšame znova a znova v našich mysliach skôr, ako pôjdeme spať,“ hovorí Dr. Sneh. Napríklad niekto by mohol klamať prebudiť: „Zajtra si musím pamätať, že si kúpim mlieko, zavolám učiteľa môjho dieťaťa a pošlem e -mail svojmu šéfovi o našom stretnutí.„

„[Môžeme sa] oslobodiť od toho, aby sme si museli spomenúť na myšlienky, ktoré sa do našej hlavy vkĺznú tým, že si ponecháte poznámkový blok a pero vedľa našich postelí a zapisujeme tieto položky dole.„-Kognitívna behaviorálna terapeutka Selena Snow, PhD

Čokoľvek je na vašom vlastnom zozname úloh, ľahké vyriešenie by mohlo byť umiestnenie na papier. „[Môžeme sa] oslobodiť od toho, aby sme si museli spomenúť na myšlienky, ktoré sa objavia do našej hlavy tým, že udržiavame poznámkový blok a pero vedľa našich postelí a zapisujeme tieto položky,“ hovorí Dr. Sneh. „Týmto spôsobom môžeme relaxovať, zaspať a ľahko si ich ráno pripomínať.„

Zapisovanie vašich myšlienok odvádza duševnú prácu, keď si ich pamätáte, a zároveň poskytuje priestor na očistenie pocitov spojených. Je to rýchla a jednoduchá technika, ale písanie vám môže skutočne pomôcť zastrčiť vaše problémy do postele na noc.

2. Vyskúšajte uzemňovacie cvičenie 5-4-3-2-1

„Uzemňovacie cvičenia môžu pomôcť presmerovať vašu pozornosť z pretekov, myšlienky podnecovania úzkosti k súčasnému okamihu úmyselným zapojením vašich piatich zmyslov,“ hovorí Dr. Sneh. „Populárne cvičenie je 5-4-3-2-1, v ktorom si všimnete päť vecí, ktoré môžete vidieť okolo vás, štyri veci, ktoré sa môžete dotknúť, tri veci, ktoré môžete počuť, dve veci, ktoré môžete cítiť a jedna vec, ktorú môžete ochutnať v ústach.„

Tieto veci môžete napísať, povedzte ich nahlas, mentálne si všimnite, že metóda-bez ohľadu. Napríklad, ak by som to teraz mal uviesť do praxe, povedal by som: „Vidím môj notebook Unicorn, môj pohár vody, môj vintage obrus, môj telefón a môj kávovar. Môžem sa dotknúť svojho notebooku, stola, kolena a tašky. Počujem vtáky, vietor a autá prechádzajúce okolo. Cítim svoju kávu a vlasy na vlasy, ktoré som nikdy úplne nevymyl. Hops. A môžem ochutnať vyššie uvedenú kávu, ktorá je úprimne trochu zastaraná.„

Toto cvičenie vás pevne zakorení tu a teraz, keď by ste inak mohli uniesť myšlienkové tornádo.

3. Dýchať s úmyslom

Dýchanie môže zlepšiť mnoho oblastí vášho života, či to znamená, že to znamená rýchlejšie zaspať pomocou techniky 4-7-8 alebo zvýšiť orgazmus do nových výšok. Nie je teda úplne prekvapujúce, že vám môže tiež pomôcť znova zaostriť vašu závodnú myseľ.

„Dýchacie cvičenia môžu pomôcť v tejto chvíli spomaliť vašu reaktivitu,“ hovorí Dr. Sneh. Dych nemusí byť komplikovaná, dodáva. Jednoducho posuňte svoju pozornosť na svoj dych, keď pomaly a úplne vdychujete, zastavte sa a vydýchnite. „Keď dýchate, skúste si všimnúť svoje telesné pocity, ako napríklad chlad vzduchu vstupujúci do nosných dierok alebo stúpanie a padanie hrudníka,“ hovorí Dr. Sneh. Urobte to a možno zistíte, že vaše závodné myšlienky prichádzajú do zastavenia-alebo aspoň výrazne spomaľujú svoju rolku.