Som chiropraktik a takto mať dobré držanie tela pri práci z domu

Nájdite kreslo s priamym kreslom: „Práca na gauči alebo na posteli je to najhoršie pre vaše držanie tela, pretože to ovplyvní váš dolný chrbát a krk a vaša hlava vždy spadne do tejto zaoblenej polohy ramena,“ hovorí Dr. Heller. Mnoho kancelárskych stoličiek môže mať tiež podporu krku, čo pravdepodobne nie je niečo, čo často dostanete doma, a preto odporúča vykonávať cvičenia na krku po celý deň, aby sa zabránilo tesnosti a bolesti.

Nastavte ruky na 90 stupňov: DR. Heller odporúča uistiť sa, že vaše lakte sú ohnuté na 90 stupňov, aby vaše ruky dosiahli vašu klávesnicu ... čo môže byť zložité, ak je váš laptop zvýšený na platforme. „Možno budete chcieť pridať samostatnú klávesnicu, ak je váš notebook príliš vysoký na to, aby ste dosiahli, pretože nechcete, aby vaše ruky zdvihli príliš vysoko,“ hovorí. A ďalšia vec: pokračujte v hýbe, bez ohľadu na to, aké je vaše nastavenie. „Opakom sedenia je pohyb, takže sa chcete uistiť a vstávať a pohybovať sa každú hodinu,“ hovorí.

Tiež užitočné: Vyskúšajte tento domáci odporový pás, aby ste posilnili vaše posturálne svaly:

Podľa fyzioterapeuta nájdete na ďalších tipoch šťastnej chrbtice, tu je najlepšia zadná ortéza na držanie tela. A to sú najvyššie dynamické ramenné cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti zaobleným ramenom.