Som chiropraktik a toto sú 4 veci, ktoré robím každý deň pre zdravú chrbticu
2. Vták: DR. Cooper tiež odporúča toto cvičenie, pretože zdvíhanie opačnej ruky a nohy ďalej posilňuje zadné svaly (vrátane vášho erektora) a vaše jadro. Začnite na všetkých štyroch a vykopnite jednu nohu priamo za vami a dosiahnite opačnú ruku vpred. Pred prepínaním strán podržte 10 sekúnd.
3. Stretch na hamstring kolena: Ak máte bolesti chrbta, mohlo by to byť z tesného ochromenia, a preto DR. Cooper hovorí, že úseky hamstringu sú kľúčové-pokiaľ to nepreháňate. „Zatiaľ čo vaše hamstringy môžu byť tesné, ak príliš natiahnete svoje hamstringy, môžete dráždiť disk v dolnej časti chrbta,“ hovorí. Ak momentálne máte bolesti chrbta, odporúča, aby si naraz narazil jedno koleno na hrudník, aby ste sa natiahli.
4. Obrázok-Four Stretch: Vaše flexory bedra môžu tiež hrať, ak sa cítite tesnosť. „Natiahnutie flexorov bedra môže byť skutočne prospešné, ak máte problémy s chrbtom,“ hovorí Dr. Cooper. Jedným z najtradičnejších spôsobov, ako ich natiahnuť, je štvorčlenný úsek, ktorý zahŕňa ležanie na chrbte a umiestnenie ľavej nohy na pravé koleno. Keď zatlačíte ľavú nohu, pritlačte ľavú nohu, keď tlačíte ľavé koleno, keď vtiahnete pravé koleno smerom k hrudi. Potom prepnite strany.
