Ak ste sa niekedy pýtali, či 15 minút cvičenia stojí za to, odpoveď je áno

Vo veku „Keby ste svoj tréning neurobili, skutočne sa to počítalo?„Fitness sa môže cítiť ako propozícia všetkých alebo ničom, ale nemalo by. Spolu s Michelobom ultra-ľahké pivo na ďalšej úrovni, ktoré chce vytiahnuť stres z toho, že zostane fit-skúmať spôsoby, ako byť aktívny, aby ste si skutočne užili. Pretože byť zdravý nevyžaduje fitnes, aby bol celý váš život, iba jednou (zábavnou) časťou.

Vďaka rozlíšeniu v plnom prúde a neustále plnou posilňovňou, ktorá naznačuje, že ľudia tam musia tráviť viac času ako v ich skutočných domoch, je ľahké sa cítiť, akoby ste tiež mali zintenzívniť vaše tréningy.

Ale a pripravte sa na to, aby ste počuli tie najlepšie správy, ktoré ste za chvíľu počuli nesúhlasiť. Jedným z wellness trendov, ktoré požadujeme do roku 2020, je koncept prijatia modrej zón fitnes mentality, čo znamená, že nemusíte prijať trvalé bydlisko v telocvični, aby ste zostali zdraví a fit.

Icymi, modré zóny sú oblasti sveta, v ktorých ľudia žijú najdlhší a najzdravší život. Jedna vec, ktorú majú spoločné Grečania, Costa Ricans a Japonci? Všetci prirodzene integrujú pohyb do svojho každodenného života.

"Ľudia s najdlhšou životnosťou na svete nečerpávajú železo, behávajú maratóny alebo sa pripojíte k telocvični."."

„Ľudia s najdlhšou životnosťou na svete neumpávajú železo, bežia maratóny alebo sa pripoja k telocvični,“ hovorí na svojej webovej stránke partner a autor National Geographic a autor Dan Buettener, ktorý vytvoril frázu modré zóny, na svojej webovej stránke. "Namiesto toho žijú v prostrediach, ktoré ich neustále posúvajú, aby sa pohybovali bez premýšľania o tom.".„

A zatiaľ čo ti určite nehovoríme nemal by Prihláste sa na maratón alebo sa pripojte k telocvični, ak vás tieto veci rozsvietia, je to veľká úľava, keď si myslíte, že fitness nemusí byť tak náročný.

Aby ste zistili, ako málo času sa môžete dostať preč s výdavkami na svoje tréningy (môžete nám obviňovať?), spojili sme sily s Michelobom Ultra-The Svetelné pivo, ktoré je na misii, aby sa vypracovali viac zábavy a našli sme sa tento rok aktívnym spôsobom, bez toho, aby ste strávili svoj život v telocvični.

Prejdite nadol a zistite, ako 15-minútové cvičenia (a ďalšie formy ľahkej aktivity) môžu pomôcť zvýšiť vašu kondíciu v roku 2020.

Odraziť

„Základné zvýšenie aktivity je pravdepodobne najviac podceňovaným princípom, pokiaľ ide o vaše zdravie a pre väčšinu ľudí by mohol odomknúť veľa pokroku v mnohých aspektoch celkovej kondície,“ Ben Lauder-Dykes, tréner v miestnosti Fhitting v New Yorku Mesto hovorí. A jedným z najjednoduchších spôsobov, ako môžete do svojho dňa pridať trochu viac aktivít, je to zvýšenie vašich krokov.

„Chôdza je prístupná pre väčšinu úrovní kondície a akýkoľvek Zvýšenie bude mať pozitívny účinok, “hovorí. „Existuje štúdia z roku 2010, ktorá merala energetické výdavky na chôdzu alebo beh míle. Ako sa očakávalo, beh vyžadoval viac celkovej energie, ale bol to nižší ako 10 percent rozdiel, ktorý ukazuje, že chôdza samotná môže poskytnúť určité významné výhody."

Vyskúšajte 15-minútové cvičenia telesnej hmotnosti

Ak sú krátke tréningy všetko, na čo máte čas, je to A-v poriadku. Táto štúdia z roku 2014 zistila rovnaké zdravotné prínosy v 30- a 15-minútovom tréningu, takže nie je potrebné venovať sa viac času, aby ste sa cítili ako vaše cvičenie “.„

"Milujem mikro-cvičenie, pretože sú veľmi efektívne a počas krátkeho výbuchu môžete skutočne ísť von," hovorí Amanda Murdock, riaditeľka fitness v Daily Burn. "Zapojte sa do piatich minút, keď sa môžete zobudiť, pred večerou, kedykoľvek, kedykoľvek.". Akonáhle urobíte čas na päť minút, možno zistíte, že máte čas na 15 alebo 20.“(Plus, možno sa ocitnete chcieť ísť dlhšie šialene, správne?)

Štúdie zistili rovnaké zdravotné prínosy v 30- a 15-minútovom tréningu.

Podobne aj Lauder-Dykes navrhuje výber pohybu telesnej hmotnosti a každý deň vykonávať stanovený počet opakovaní. "Vyskúšajte 100 drepov alebo 50 až 100 klikov.". Máte celý deň, aby ste ich dokončili podľa vášho rozvrhu a môžete si vybrať rôzne pohyby v rôznych dňoch.„Budete schopní nastaviť solídny základ a zlepšiť sa, keď na ňom budete aj naďalej stavať, bez toho, aby ste zdôraznili, koľko času máte.

Cvičte svoju každodennú rutinu

Chcete pridať viac pohybu do svojej každodennej rutiny? Skúste zmeniť svoju dochádzku na jazdu na bicykli, prejsť na stojaci stôl, prechádzku s pracovným priateľom alebo vždy, keď si vezmete schody (Orangetheory Coach Garner Pilat's Osobný favorit).

"Normálne neodporúčam cvičiť každý deň, len každý deň, len každý deň presúvam svoje telo," hovorí, "hovorí. „Moje motto je: kvalita pred kvantitou a konzistentnosť nad intenzitou."

Na konci dňa, ak myšlienka stráviť 60 minút pri váhovom stojane sa chcete stočiť do malej lopty, pravdepodobne by ste mali prehodnotiť váš tréningový plán. Cvičenia, ktoré sa vám páčia, sú tie, ktoré sa budete držať, a ako sme zistili, nemusia nasiaknuť hodiny svojho času, aby ste boli prospešní.

„Nájdenie spôsobov, ako presunúť svoje podmienky a na základe vášho životného štýlu by mohlo byť kľúčom k dlhodobému zdraviu a kondícii,“ hovorí Lauder-Dykes. Teraz je to uznesenie, na ktoré sa môžeme držať.

Sponzorovaný spoločnosťou Michelob Ultra

Fotografie: Michelob Ultra