Ak bojujete s bolesťou kolena, venujte pozornosť svojmu bežiacej páske

Ak sa chcete dostať do celého vysvetlenia Goldilocks o tom, ako rôzne sklony ovplyvňujú vaše kĺby alebo kolená, strmý svah môže vrátiť všetky tieto výhody. „Príliš vysoká sklonová mechanika nepriaznivo, pretože často sa spoliehame na štvorkolky, aby sme vykonali intenzitu, ktorý vytvára ostrý sklon, a tiež používame menšiu mobilitu členkov s príliš ostrou sklonom zvyšujúcou sa tlak kolena,“ hovorí Croce. SIIK dodáva, že strmé sklony-najmä na nesprávnych rýchlostiach, compromisných oblastí za kolená. „Vaše telo musí vytočiť ďalej vpred na väčšie sklony, znižovať uhol medzi kolenom a hrudníkom, čo môže vystaviť spodnú časť chrbta k namáhaniu alebo zraneniu, ak je príliš strmé a príliš rýchle,“ hovorí.

Ak si ponecháte bežecký pás alebo sklon úplne plochý, bude fungovať ďalšie časti tela, ktoré môžu pridať silu na kolená. „Ak máte problémy s kolenom alebo zranenia, môže to spôsobiť, že sa tieto problémy cítia horšie,“ hovorí Siik. Tiffany Zarcone, DPT, dodáva, že „nulové percentá sklonu na bežiacom páse v skutočnosti simuluje z kopca, čo môže položiť obrovské zaťaženie vašich kolien a patelárnej šľachy, najmä ak máte už existujúce zranenie. Vaše svaly musia tvrdšie pracovať na ovládaní vašich pohybov pri zjazde, aby ste nespadli, a príliš veľa tohto „excentrického kmeňa“ môže spôsobiť zranenia nadmerného používania.„Tak sa držte akurát sklon k tomu, aby ste stále dostali tieto kroky.

Rovnako dôležité, ako je váš krokový počet, je to, čo to je. Môžete tiež vyskúšať intervalový tréning Sprint, ktorý je ako HIIT, ale spôsobom, oveľa rýchlejšie.