Ak ste chorí počítať opakovania v telocvični, vyskúšajte nemecký objemový tréning

V podstate sa pokúsim čokoľvek, aby som sa stal silnejším (hej, som editor fitness). Som odvážny a chytím ťažké závažia, keď som tak naklonený, urobím veľa skokových drepov pre screta a, peklo-dokonca trpím trojmesačnou výzvou so svojimi spolupracovníkmi editora fitness v SLT získať silnejšie jadro/nohy/všetko. Ale potom som počul niečo o niečom nazývanom „nemecký objemový tréning.„

Rast toho je toto: 10 sád z 10 opakovaní silového tréningového ťahu. Myšlienka je, že na vaše telo kladie tonu (dobrý) stres, čo vedie k silnejším svalom, ktoré potom v ideálnom prípade môžu v ideálnom prípade zdvihnúť väčšiu váhu. „Nemecký objemový výcvik existuje už od začiatku 70. rokov a má veľa variácií, ale ako jemné víno, je najlepšie sa nehýbať s hlavným receptom a len sa držať osvedčenej metódy založenej na objemoch 10 sád na 10 opakovaní, „Hovorí Geoff Tripp, vedúci fitness v Trainiac. „Je to čistý program budovania hmoty a sily, ktorý bude budovať svaly a silu obklopujúce veľké vleky a je založený na vašich viacprstých výťahoch, ktoré sú vycvičené raz za štyri až päťdňové cyklus s dlhšou dobou zotavenia, aby sa mohlo uskutočniť tréningová adaptácia.„

Je to veľké vo svete budovania tela, ale pravidelní oddaní fitness to môžu začleniť aj ak sa jednoducho snažia pracovať na svojom režime silného tréningu-len vedia, že to nie je vtip. „Jedným z základných dôvodov, že nemecký objemový tréning efektívne buduje svalovú hmotu, je to, že je to vysoký stres na telo, čo vytvára veľké množstvo mikro-traumy vo svaloch,“ dodáva Stephen Foster, tréner s trénerom s trénerom. „Výsledkom stresu k vývoju hypertrofie a sily, čo znamená, že je čas zvýšiť intenzitu prostredníctvom hmotnosti.„

Môžete to urobiť s prakticky akýmkoľvek z vašich typických silových tréningov. „Moje najobľúbenejšie pohyby [pre GVT sú drepy pre nohy a široké alebo lavičky pre hornú časť tela,“ hovorí Hunter McIntyre, tvorca T-Minus 30 na OpenFit, ktorý dodáva, že je to skvelé pre návštevníkov CrossFit. Foster tiež uprednostňuje Deadlift, činky späť drepy a ohnuté riadky. „Alebo môžete robiť menšie kučery s bicyklom v oblasti výťahov, Triceps Extension-pretože stále môžu byť začlenené do tréningu, iba pomocou nižšieho objemu, napríklad tri sady 10 opakovaní,“ hovorí. Takže ak hľadáte vážne vylepšenie svojej silovej tréningovej hry, dajte GVT Go (a buďte vážne Badass).

V prípade, že by ste sa pýtali, ako ste silní, uvidíte, či dokážete vykonať skúšku armády (je to tvrdý). Ak chcete spracovať svoju silu, tu je dôvod, prečo by ste sa mali pozerať na moc vo fitnes.