Ak sú jamy mobilita ramena, splnte „Scapular Push-Up“

Nižšie nájdete DR. Pokyny Chiro. Radí začatie pri stene a potom sa pomaly dostane na lavičku, potom na podlahu, keď sa stanete silnejšou. Bez ohľadu na to, aký povrch si vyberiete, opakujte tri sady 10 opakovaní.

1. Začnite rukami na stene, lavičke alebo podlahe, rukami priamo pod pleciami.

2. Udržujte svoju chrbticu neutrálnu.

3. Zapojte svoje jadro a glutes, aby vaše boky nepokúšali .

4. Udržiavajte natiahnuté ruky, pritlačte si čepele na plece k sebe.

5. Stiahnite čepele na ramene tým, že ich nakreslite a potom ich odvrátite od seba oddelenia. Mierne znížte svoje telo. Zatlačiť.

Stále zmätený správnym spôsobom, ako urobiť normálny push UP? Skontrolovať to:

Našli sme pohyb 2-pre-1, ktorý sa roztiahne a posilňuje vaše ramená súčasne. A tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby zmiernili bolesť zaoblených ramien.