Ak sa vaše pravidelné staré cvičenie ABS začalo cítiť snoozy, skúste pridať kanvicu
2. Písací stroj ťahá x 12: Začnite v polohe vysokej dosky s jedným zvonom na boku ruky. Vytláčajte svoje glute a jadro, pomocou opačnej ruky vytiahnite kanvicu pod vaše telo a položte ju na druhú stranu (jedna strana na stranu sa počíta ako jediné opakovanie). Ak je zdvíhanie hmotnosti príliš veľa, môžete ju pretiahnuť zo strany na stranu. Nezabudnite udržať svoje jadro pevne, aby vaše boky zostali stabilizované.
3. Vážené sit-upy x 12: Ležajte na chrbte s nohami na zemi a držte si kanvicu na hrudi. Sadnite si rovno hore, celú cestu hore a udržiavajte kanvicu blízko. Nezabudnite zatlačiť spodnú časť chrbta do zeme, aby ste úplne zapojili svoje jadro. Vydýchnite v hornej časti pohybu, aby ste uplatnili väčšiu silu.
4. Obrázok-8 Pass x 12: Začnite v polohe V (buď s nohami na podlahe, ak ste začiatočník, alebo sa zdvihnite na stolovú dosku, aby ste veci urobili pokročilejším). Zdvihnite každú nohu, jeden po druhom a pod ňou prejdite kanvicu a okolo spodnej časti tela kreslite druh „postavy osem“.
5. Vážená noha zdvihne x 12: Držte kanvicu v polohe na postihnutí chrbtom na zemi a nohami hore vo vzduchu, zatlačte dolnú časť chrbta do jadra, aby ste si vzali svoje jadro. Zdvihnite ruky úplne hore a sklopte nohy na mierne nad zemou. Zdvihnite späť na 90 stupňov pre jedného opakovania a choďte pomaly, aby ste zaistili, že aktivujete všetky možné svaly.
Nemôžem sa rozhodnúť, či by ste mali používať kanvicu alebo činku? Tu je návod, ako na to prísť. A tento ľahký pohyb s kanvicou zvýši silu a koordináciu súčasne.
