Snažil som sa pravidelne roztiahnuť prestávky počas celého pracovného dňa

Začal som každý deň úsekov jednoduchou, osemminútovou rannou rutinou, takže sa necítil, akoby som sa hrýzol viac, ako som mohol žuť. Úprimne povedané, vždy som chcel byť človekom, ale som amble-the-kitchen a scrounge. Najväčšia vec, ktorú som si všimol pri začatí dňa s týmito úsekmi, bolo to, že bolo šokujúco ľahké a jednoduché dostať sa do trochu fyzickej aktivity pred prácou.

Niekedy sa skutočne stanem obeťou perspektívy, že ak sa chystám cvičiť, musí to byť všetko alebo nič. Musím byť oblečený v správnom oblečení, zobudiť sa s dvoma ďalšími hodinami. A potom, pretože som lištu nastavil tak vysoko, mám tendenciu sa vôbec nepohybovať. Osem minút ľahkých pilatesov sa pre mňa veľmi nezmenilo telesne, pretože mi ponúkalo šancu uvedomiť si, že pohyb by sa mohol zmestiť do môjho dňa tak ľahko ako 10 minút, ktoré trávim posúvaním na telefóne skôr, ako vstanem z postele.

Poludňajšie: Hlava, krk a rameno úsek

Táto roztiahnutá rutina ma pravdepodobne ovplyvnila najviac fyzicky-a to ma najviac prekvapilo. Pretože veľa bolesti, ktorú som pochádzal z krku a ramien, som vedel, že by to bola roztiahnutá rutina, ktorá začlení niekoľko hodín do môjho neskoro ráno, okolo 11:00. Chlapče, mal som pravdu. Denná prax natiahnutia mojej hrude, krku a ramien skutočne uvoľnila veľa napätia, ktoré držím v tejto oblasti. Dokonca aj po týždni mám výrazne menej bolesti ako pred týmto experimentom, takže to vyzerá ako krk, hrudník a rozťahovanie ramien, aby som zostal tak ďaleko, pokiaľ ide o mňa.

Neskoro popoludní: upokojujúca jogu

Toto cvičenie bolo trochu pokročilé a zvyk sa pravdepodobne najťažšie držať. Vybral som si to veľmi úmyselne: koniec môjho dňa môže byť stresujúci. Je čas, keď hodiny tikajú a musím zabaliť úlohy. Výsledkom je, že môžem mať tendenciu sa skutočne dostať do zóny a nepohybovať svaly mimo mojich prstov, ktoré usilovne prepadli a moja čeľusť, ktorá intenzívne žuva gumou kvôli koncentrácii.

Zakaždým, keď mi znel alarm 16:30, musel som zastaviť, čo robím, a dostať sa na podložku na 20 minút. Bolo to zakaždým ťažké. Niečo o objekte v pohybe, ktorý zostane v pohybe v porovnaní s objektom v pokoji skutočne Chcú, aby zostal v pokoji, príde na myseľ.

Ale odmena bola taká väčšia. Nielenže to upokojilo moju myseľ a nervy, aj moje boky boli tiež veľmi vďačné za šírku dolného tela, ktoré táto rutina ponúka. Dokonca mi to pomohlo lepšie podať svoje články: Po posledných hlbokých dychoch som sa mohol vrátiť k akémukoľvek dielu, na ktorom som pracoval s pokojnejšou, jasnejšou a uvoľnenejšou mysľou.

Čo som vzal z týždňa roztiahnutých prestávok

Keby som mal nejaké pochybnosti o tom, koľko roztiahnutia a širšie roztiahnuté rutiny by mohli vyčistiť moju myseľ a nedávno, aby moja úroveň stresu, boli preč po tom, čo to robili každý deň na týždeň. V piatok som sa cítil, ako sa prepadáva nad nejakým vzrušením a ľutovaním. Bol som nadšený, keď som sa dozvedel, že som vlastne mal veľa moci nad svojimi pocitmi stresu a bolestivosti v hornej časti tela. Ľutujem prišiel, keď som si uvedomil, ako ľahko by som mohol začleniť natiahnutie do mojich dní s určitým odhodlaním a plánovaním.

Úprimne si nie som istý, ako sa naďalej napínať ako pravidelný zvyk. Akt natiahnutia sa cíti podobný flexibilite, úprimne-viac to robím, tým ľahšie sa dostane a čím menej trápne sa cíti. Avšak byť s telom na podložke vyžaduje určité duševné a emocionálne úsilie, ktoré nechcem vždy zvolať. (Tento experiment ma prinútil cítiť sa mimoriadne vďačný za prácu doma, kde dokážem zaviesť svoju jogovú roho.) Trvať týždeň, kým ma to veľa naučilo, ale myslím si.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.