Snažil som sa pôst, aby som zabránil lepšiemu lagu a lepšiemu spánku, zatiaľ čo som sa naučil, čo som sa naučil

Wellness Influencers majú najrôznejšie cestovné hackery na odvinutie odosielania prúdového lagu: Elle Macpherson prisahá doplnkami, Dave Asprey's All Abouting and výživou, zakladateľom McKel Hill, RDN, sa rozhodne, že nejedol za letu. Áno, čítaš to správne. Dietológka so sídlom v Nashville so zdravou posadnutosťou potravín sa rozhodne nechať svoje cestovné občerstvenie doma. Tu je člen Well+Good Rady vysvetľuje, prečo a ako pôst pomáha jej telu zostať v synchronizácii na ceste.

Už takmer 10 rokov som urobil nejakú formu prerušovaného pôstu, ale počas dňa som to neskúšal, kým som v roku 2015 nevyšiel do Thajska do Thajska. Nielenže to bol dlhý záťah (30-plus hodiny s letovými letami, jazdnými akciami atď.), ale vkĺzol som do úplne iného časového pásma-12 hodín dopredu-musel som sa prispôsobiť svojmu novému rozvrhu na ďalšie dva týždne.

Navyše som veril, že by to mohlo pomôcť s tým, čo nazývam „cestovné trávenie“ -aka, keď sa vaše črevo dostane z jeho normálnej rutiny; Môže to vyzerať ako zápcha, nadúvanie alebo hnačka. (Na potvrdenie týchto zistení potrebujeme viac výskumu, ale niektoré štúdie ukázali, že pôst má metabolické prínosy, môže znížiť zápal (najmä v tráviacom trakte) a predĺžiť život a dlhovekosť, aspoň u samíc myší.)

Môj let bol skoro ráno, takže radšej sa mi rýchlo rozbil (ja.e. jesť raňajky) Keď som sa prebudil, mal som nejakú kávu s rozloženou MCT, než som nastúpil do lietadla. Ale akonáhle sa dvere kabíny zatvorili, všetko, čo som konzumoval, bola voda. Ale mal som nejaké mrazené prášky so zelenou šťavou, ktoré by som k nemu mohol pridať a orechové maslo, zdravý tuk, po ruke pre prípad, že by som mal veľmi hlad, aby som udržal svoju energiu bzučanie bez dramaticky špičkových krvných cukrov.

Pretože som zvyknutý na pôst sedem až deväť hodín denne, keď spím (ešte viac, ak zjem skorá večera a neskoré raňajky), bolo to zvládnuteľné.

Namiesto jedla som zostal na väčšine letu, ktorý pracoval alebo čítal s občasným zdriemnutím, keď to moje telo potrebovalo. Keď som pristál v Thajsku, bol som schopný ľahko sa dostať na nový čas „jedla“ a moje trávenie sa cítilo normálne. Uvedomujem si, že je to extrémny príklad s cestovným časom, ale keďže som zvyknutý na pôst sedem až deväť hodín denne, keď spím (ešte viac, ak zjem skorá večera a neskoré raňajky), bolo to zvládnuteľné. A osobne považujem za to najvýhodnejšie, pokiaľ ide o vyliečenie môjho prúdového oneskorenia, keď tiež trávim dni pred tým, ako sa letí synchronizuje so svojím novým harmonogramom spánku.

Ale každé telo je iné. To je dôvod, prečo pôst nemusí byť pre všetkých-najmä pre tých, ktorí majú zhoršenú kontrolu glykemickej kontroly, pretože sa ukázalo, že spôsobuje chudobnejšiu reakciu na glukózu-rovnako ako ktokoľvek, kto je tehotná, podváha, mladšia ako 18 rokov alebo má v anamnéze neusporiadané stravovanie. A ak ste to nikdy predtým neurobili, urobte to pod vedením výživového pracovníka alebo lekára, ktorému dôverujete.

Rozhodnutie nechať svoje zdravé občerstvenie doma môže byť ťažké, ale v niektorých ohľadoch to znižuje moju cestovnú úzkosť zjednodušeným procesom a znižuje svoju únavu rozhodnutia pri zisťovaní, aké potraviny som potreboval na to, aby som priniesol alebo našiel na letisku, čo mi dáva viac čas relaxovať a premýšľať o úžasnom dobrodružstve, ktoré mám pred sebou.

McKel Hill, RDN, je registrovaný výživový odborník v oblasti dietetické.

O čom by mal McKel písať ďalej? Pošlite svoje otázky a návrhyodborní[email protected].