Snažil som sa všetko, aby som získal viac krokov za môj deň.. Tu je starý hack, ktorý skutočne fungoval “

Predlžovanie môjho tréningu, aby som sa mohol dostať preč s tým, že som po celý deň sedavejší. Keď som zavolal Andrew Rundle, MD-WHO študuje zdravie účinkov prežitia sedavého životného štýlu, hovorí mi, že cvičenie a pohyb sú ako jablká a pomaranče. „Čas strávený sedavým správaním nie je to isté ako nízka fyzická aktivita,“ hovorí.

Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb odporúča, aby dospelí dostali najmenej 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút ráznej aeróbnej aktivity týždenne. (To sa premieta do približne 7 500 krokov--10 000 číslo, ktoré bolo zdanlivo zlatým štandardom tak dlho.) „Aby bol váš kardiovaskulárny systém úžitok, skutočne musíte mať svoj srdcový rytmus,“ hovorí. (To nie je vždy pravda o chôdzi, pokiaľ ste sily kráčali svižne tempom.) A potom sú samozrejme všetky ostatné výhody pre cvičenie, ako sú endorfíny, udržiavanie zdravej váhy a dlhšie žijúce.

Ako presne sa to líši od pohybu? „Ak vy a ja robíme rovnaké cvičenie ráno, ale potom sedíte celý deň a ja sa pohybujem po celý deň, naše zdravotné výsledky budú iné,“. Rundle hovorí. Hovorí, že všetky malé pohyby počas celého dňa, ktoré sa berú 15 minút chôdze na kúpu obeda, stáť počas stretnutia namiesto toho. A to sa premieta do dlhodobých zdravotných výhod, keď sa to robí pravidelne: nedávna štúdia zistila, že aj pravidelné výbuchy pohybu (napríklad 20 sekúnd lezenia schodov) môže pomôcť zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.

Je to toto myslenie, ktoré vyvolalo najnovšiu aktualizáciu spoločnosti Google FIT. Aplikácia poskytuje používateľom ciele pre pohyb a srdcové body, z ktorých posledná je podrobnejšie spojená s cvičením. „Kroky nezachytávajú celý obrázok,“ hovorí Margaret Hollendoner, vedúca produktovej manažéra pre spoločnosť Google Fit. „Spolupracovali sme s American Heart Association na zavedení srdcových bodov, čo používateľom pomáha dosiahnuť správne množstvo intenzity a aktivity, aby mohli žiť svoj najzdravší život."

Veda bola jasná, že nielen cvičenie, ale pohyb je dôležitý. Život v chôdzi znižuje riziko cukrovky a obezity. Na druhej strane, život sedavého životného štýlu vás môže zabiť. Takže ak dlhšie tréningy nie sú odpoveďou pre každého, kto nežije v chôdzi, čo je?

Aplikácie môžu byť užitočné-ale nebol som veľkým fanúšikom

Je zrejmé, že som potreboval získať viac fyzickej aktivity do svojej každodennej rutiny mimo môjho ranného tréningu. Preto som sa rozhodol vyskúšať dve aplikácie Movement-Stand Up! a presunúť pripomenutie, aby ste ma pomohli motivovať, aby som sa viac pohyboval počas ôsmich hodín denne, sedím pred svojím počítačom do práce. Každú aplikáciu som vyskúšal celý týždeň, aby som zistil, ako mi pomohli.

Koncept vstania! je jednoduché: pravidelne vám pripomína celý deň, aby ste sa postavili na päťminútové obdobia, aby ste pomohli povzbudiť pohyb. Časovač odišiel osemkrát-raz za hodinu, hoci ho môžete prispôsobiť v závislosti od vašich vlastných cieľov a harmonogramu. Vytváranie jednoduchého prepnutia z sedenia na státie vôbec neprerušilo môj pracovný tok, čo uľahčilo držať sa. Ale na konci každého dňa som sa stále cítil, akoby som sa celý deň veľa nepohyboval. Keď som zavolal Dr. Rundle, aby získal jeho myšlienky, potvrdil, že to pre mňa pravdepodobne nerobí veľa. „Myslím, že je to lepšie ako nič, ale to je nepatrná zmena,“ hovorí.

Pohyb s pripomienkou trochu zvýšil ante. Predvolené nastavenia aplikácie, ktoré sú nastaviteľné stanovené cieľom prechádzky 50 krokov za hodinu. „Päťdesiat krokov bolo pre mňa iba magické číslo,“ hovorí mi vývojár aplikácie Don Nguyen. „Zistil som, že 50 krokov bolo dosť málo na to, aby som sa nemohol ospravedlniť, aby som ho nedodržal. Ale nastavenie príliš vysokej ma odrádza, pretože budem mať pocit, že je to príliš veľa úsilia.„

Aj keď sa mi páčila myšlienka pripomenutia presunu-a že si vyžaduje viac úsilia, ako sa postaviť-bolo pre mňa ťažšie vykonať, pretože si to vyžadovalo viac úsilia. Boli časy, keď som bol úplne v zóne, pracoval som preč (alebo na telefóne alebo sa stretol s niekým) a dostal by som svoju pripomienku, aby som urobil 50 krokov. Tiež som si nebol istý, kam chodiť do. Prechádzka, aby som dostal vodu, bolo iba asi desať krokov, takže som musel tiež vymyslieť spôsoby, ako k tomu pridať bez toho, aby som vyzeral ako čudák, ktorý sa bezdôvodne putuje okolo. DR. Rundle tiež nemyslel, že úroveň aktivity bola veľmi pôsobivá.

Trik v starej škole, ktorý pre mňa skutočne pracoval

Hnutie, ktoré ma robí, pre mňa jednoducho nefungovalo. Frustrovaný, za radu som za radu vyzval praktického lekára Integrative Medicine Pooja Amy Shah, MD. „Hnutie Super Big Dôvod je dôležitý pre wellness mysle a tela,“ hovorí. „Cítiš sa ako svinstvo, keď sedíš príliš dlho. A keď sa pohybujete, máte tendenciu sa cítiť lepšie.„Namiesto toho, aby som sa pokúšal zapadnúť do môjho dňa do môjho dňa neprirodzene robiť výbuchy pohybu pri zvuku bzučiaka, ktorý ma povzbudil, aby som zmenil svoj životný štýl, aby to prirodzene povzbudilo viac pohybu. „Bude to znieť očividne, ale po 15 minútach chôdze po prestávke na obed, len aby ste sa pohybovali telom a cítili, že slnečné žiarenie je súčasťou toho wellness mysle a tela, ktorá je taká dôležitá,“ hovorí.

To neznamenalo DR. Shah nemala svoje vlastné hackery. „Keď si čistím zuby, robím stoličku oproti stene, ktorá aktivuje jadro. Po dvoch minútach sa budete triasť! A keď sa ráno pripravím, obliekal som si hudbu a tancujem okolo, keď to robím.„Potom tam boli staré hackery, napríklad parkovanie ďaleko a robenie kole.

Zo všetkých jej rád, tip, ktorý pre mňa urobil najväčší rozdiel, bola popoludňajšia prechádzka. Áno, je to základné. Áno, bola to rada, ktorú som mnohokrát počul od iných odborníkov v oblasti zdravia. Ale teraz, keď som vo svojej každodennej rutine nechodil toľko, miloval som svoje popoludňajšie prechádzky-pomohlo mi to de-. Keď som ju začal začleniť do svojej rutiny, cítil som sa oveľa lepšie o svojich každodenných úrovniach aktivít.

Aj keď sa stále necítim „zdravý“ ako ja, keď som žil v New Yorku, hľadám kreatívne spôsoby, ako byť aktívny pri vykonávaní úloh, ktoré som už robil a zaviazal som sa popoludňajším prechádzk. Dokonca som začal znova nosiť svoj fitbit. Teraz, keď je to, viete, už ma viac neposmieva.

Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako začleniť pohyb do vášho pracovného dňa. Navyše, ako meditovať počas chôdze.