Vzal som si 60-minútovú triedu regenerácie Theragun a bolo to viac relaxačné ako masáž
"Si tak tesný a plný uzlov.". Mali by ste mať pravidelnejšie masáže."
To je to, čo som počul takmer od každého masážneho terapeuta, v ktorom som bol. Som niekto, ktorého telo absorbuje a drží všetky druhy stresu, napätia a bolesti. Rovnako ako ktokoľvek iný by som rád denne alebo dokonca týždennú masáž. Logisticky a finančne to však jednoducho nie je možné.
S toľkými z nás, ktorí chcú vypracovať tieto uzly, ale nedokáže si rezervovať pravidelné masáže, je málo prekvapenia, že sa vyšplhala viac nahradenie domácich majstrov. Odkedy bol Theragun prvýkrát vydaný v roku 2016, ručné perkusívne terapie sa zvýšili iba v popularite, pričom trh v roku 2022 bol v hodnote 115 miliónov dolárov a očakáva sa, že sa zvýši na 178 dolárov.3 milióny v roku 2032.
Odborníci v tomto článku
- Brittannee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, je zakladateľom a hlavným wellness úradníkom spoločnosti Therabody, značka za Theragun a ďalšou technológiou obnovy
Aj keď som mal niekoľko rokov teragun, rovnako ako mnohí, som zasiahol rovnaké pár tesných miest a dúfal som v najlepších. Ale nedávno som bol predstavený novým technikám počas wellness víkend v Rancho Valencia v San Diegu. Plán pre víkend bolo relaxovať, ale robím to, čo robím najlepšie, rozhodol som sa zaseknúť svoj rozvrh s aktivitami back-to-back. Od jogy a pilates ráno po výrobu šperkov, tenisové stretnutia a ľadové kúpele večer som očakával, že v pondelok ráno príde boľavé a tuhé telo. Ukázalo sa však, že to tak nie je, vďaka 60-minútovej triede obnovy Theragun, s ktorou som ukončil svoj pobyt.
Ako fungujú masážne zbrane ako Theragun
Theragun je perkusívne terapeutické zariadenie navrhnuté chiropraktikom Jasonom Werslandom, DC. Zranenia pri zlej nehode motocykla ho inšpirovali k vytvoreniu nástroja, ktorý by mohol zmierniť bolesť a napätie a pomôcť pri uzdravení.
„Teragun perkusívna terapia pomáha pri prevencii bolesti a bolesťou, znižuje svalové napätie, zvyšuje mobilitu a rozsah pohybu, zvyšuje prietok krvi, [zmierňuje] napätie a bolesť a môže pomôcť pri zrýchľovaní opravy a rastu svalov,“ hovorí. A netrvá dlho, kým sa dáva výhody. Nedávny prehľad o výskume témy zistil, že perkusívna terapia by mohla významne zlepšiť silu a flexibilitu a zároveň znížiť bolesť svalov s jednou štúdiou v roku 2022 zisťuje zvýšený rozsah pohybu a zníženie rizika poranenia po iba dvoch minútach.
Pôvodne 399 dolárov, v predaji za 329 dolárov
Tento mimoriadny model prichádza s piatimi prílohami, aby ste získali ten druh masáže, ktorú hľadáte.
Nakupuj terazAká je trieda obnovy Theragun
Naše 60-minútové zasadnutie sa začalo a skončilo masážou rúk, na niečo, na čo som sa nikdy veľmi nezamerala. Ale keď o tom premýšľate, naše ruky a chodidlá robia toľko práce každý deň po všetkom, predstavujú 106 kostí, 160 kĺbov, 126 svalov a stovky väzov, šliach, krvných ciev a nervov.
"Rád by som začal na okraji vášho pinky prsta pred tým, ako pracujem na pištole po okraji predlaktia do podpazušia a jemne okolo oblasti hrudníka/PEC," hovorí inštruktor Brittane Greenshaw. „Ak je to jediná vec, ktorú ste urobili na konci dňa, poskytlo by vám to optimálne prínosy lymfatického obehu, veľmi podobné suchému kefovaniu, ale hlbšie."
Jedna vec, ktorú som neočakával, boli následky lymfatickej drenážnej masáže-i.e. Cítil som sa menej opuchnutý, bol smädný a musel som cikať. „Mnoho študentov zažíva smädný pocit v dôsledku prepustenia nadbytočných/stojatých tekutín z tkanív,“ hovorí Greenshaw.
Neviem, či to malo niečo spoločné s výsledkami, ale väčšina nášho zasadnutia sa uskutočnila položená na chrbte. Tento proces bol pomalý a stabilný a boli sme povzbudení, aby sme si urobili prestávky a v prípade potreby natiahli boľavé oblasti. Greenshaw tiež prišiel so svojím Theragunom, aby nás pomohla natiahnuť sa a dostať sa do tesných bodov.
Ako si dať reláciu zotavenia na celé telo
Zatiaľ čo potreby tela a regenerácie každého z nich sú veľmi odlišné, všeobecným prístupom je použiť nasledujúcu sekvenciu, keď si pamätajte, že masíruje ruku, ktorá drží Theragun pred presunom do ďalšej oblasti.
"Začínajúc nohami, posuňte sa na horné stehná, pred prechodom na pasce, boky a predlaktia, pred koncom vnútorných stehien v motýľovej polohe," navrhuje Greenshaw. "Odtiaľto uveďte hrudník, dolné brucho a ruky ešte raz.".„Strávte viac času so svalmi, ktoré potrebujú najviac lásky, a dovoľte svojmu telu natiahnuť sa, kedykoľvek cítite potrebu.
Pamätajte však, že nie je nevyhnutne nevyhnutné mať vždy celotelové relácie, ktoré potrebujeme uvoľniť napätie v určitej oblasti. Aplikácia Theragun je mojím priateľom už mnoho rokov a poskytuje načasovanú demonštráciu o tom, ako sa zameriavať na konkrétne oblasti.
Môj nový týždenný záväzok
Pomalá, stabilná, jemná, ale účinná povaha uzdravenia DIY Terge je niečo, čo zvyčajne nezažijem počas masáží. Keďže som tak tesný, zvyčajne dostávam masáž mäkkých tkanív, aby som uvoľnil uzly, čo je vo všeobecnosti bolestivejšie ako relaxácia.
Od odvtedy triedy obnovy Theragun som do môjho plánu pokračoval v začlenení týždenného 60-minútového zasadnutia. Aj keď som inštruktor pomáhal a demonštroval každý krok, vďaka čomu je veci užitočnejšími, stále som si všimol vylepšenia, ako je zvýšená flexibilita a znížená svalová tesnosť, najmä okolo mojich hamstringov, keď to robím doma.
„60-minútová trieda je ako získať masáž, takže to nemusí byť nevyhnutne každý deň,“ hovorí Greenshaw. "Ak môžete ušetriť dokonca 10 minút pre Theragun, bude to prospešné pre vaše uzdravenie.".„Je ťažké to preháňať, aj keď DR. Wersland poznámky, aby sa zariadenie neustále pohybovalo a nie stagnujúce.
Budem sa stále rozhodnúť pre masáže, keď je to možné? Samozrejme. Medzitým však budem pokračovať v začlenení dlhších relácií na zotavenie. Pretože zatiaľ to bol menič hry.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
