Učím napínajúcu triedu, a to je úsek * Každý, kto by mal robiť na regulári

Sedenie rovnej nohy hamstring úsek

1. Sadnite si s oboma nohami narovnané pred vami, kolená a podpätky. Potom natiahnite obe ruky dopredu smerom k prstom na nohách, aby ste cítili úsek cez zadnú časť nôh.

2. Ak je to možné, skúste a držte prsty na nohách v tejto polohe minimálne 60 sekúnd, zatiaľ čo sa zhlboka pomaly dych. Je kľúčom k tomu, aby ste udržali chrbát čo najpredávanejšie a nie som sa vpred, keď hovorí, že to kladie tlak na chrbát a odvádza úsek od hamstringov. Udržujte svoju bradu neutrálnu a nenechajte ju spadnúť na hrudník-pomôže zabrániť poklesu.

3. Udržujte nohy rovno bez toho, aby ste nechali kolená spona. Ak sa vám nedarí dosiahnuť prsty na nohách, pri.

4. Keď držíte tento úsek a cítite, že sa vaše svaly začnú prispôsobovať a relaxovať, môžete začať hlbšie na výdych a držať sa, čo pomaly zvýši flexibilitu vašej hamstringu.

Tiež: Tu je návod, ako natiahnuť obrovských bočných lateralis, aka najväčšieho svalu na nohách. A to sú 3 spodné telo, ktoré cyklista prisahá, aby zostal voľný.