Mal som svoje prvé cvičenie vyvolané „mozgový orgazmus“ a vy tiež môžete

Čo sa skutočne deje počas výšky bežec

Keď zabíjate beh alebo vysoko intenzívne cvičenie, dochádza k zmesi chemických reakcií. „Vaše telo prežíva bežec vysoko prostredníctvom vydania endorfínov a endokannabinoidy, “hovorí Cox. Osviežovač endorfínov: „Sú to chemikálie uvoľňované telom v reakcii na fyzické nepohodlie,“ vysvetľuje. Zábavné fakty, ktoré sa mu pripisujú, sú takmer totožné s morfínom vo všetkých ohľadoch, „iba oni nevychádzajú, aby hrali len za čokoľvek,“ hovorí. Musíš tvrdo pracovať.

„Dôvod, prečo zažívame vysokú, je spôsobený nárastom našich pozitívnych emócií,“ dodáva Dr. Cauthen. „Pre značný čas sa verilo, že vysoko vyrábané množstvo endorfínov spôsobilo vysoké bežec, ale nedávno sa pripisovalo endocannabinoids, ktoré sú menšie molekuly, ktoré majú vplyv na to, ako sa cítime, pohybujeme sa a reagujú.„(Áno, je to ten istý systém, o ktorom počujete s CBD a THC.)

Na vrchole týchto chemikálií s dobrými pocitmi, DR. Cauthen dodáva, že pravdepodobne budete tiež cítiť nárast serotonínu a dopamínu. „Beh a nájdenie pôžitku v cvičení uvoľní chemikálie ako serotonín a dopamín, ktoré spúšťajú náš systém odmeňovania a spôsobujú, že sa cítime zvýšením šťastia,“ hovorí.

Ako cítiť tú zhon

Rovnako dobré ako vysoké zvuky tohto mozgu orgazmu-slaš. Je to veľmi konkrétne. „Bežci zažívajú to najviac, pretože sú viac často často cvičení v dlhšom trvaní, takže ich telo bude mať čas na výrobu tohto chemického vydania,“ hovorí Dr. Cauthen. „Ďalšou cestou, ktorá pomáha pri potešení a skúsenosti, je precvičovanie zapojenia do všímavosti a zároveň sa zameriava na proces pohybu a nájdenie radosti v aktivite a vašom okolí. To môže pomôcť uľahčiť uvoľňovanie našich šťastných chemikálií a zapojiť systém odmeňovania do mozgu.„

Ak myslíte ... ale behajte hodinu rovno je tak nie môj džem, cítim ťa. Ďalšou zložkou pocitu tejto eufórie je tvrdá práca a tlačiť sa okolo takzvaných limitov, ale nie tlačenie tiež ťažko. „Ak sa uplatňuješ tiež Ťažko alebo ste mimo praxe, prepíšete spúšťač endorfínu, keď vaše telo „redlinuje“ všade inde, “hovorí Cox. „Netlačte sa dostatočne tvrdo a vaše telo považuje váš tréning, ktorý nie je hodný toho pocitu dobrého šťavy.„

Sladké miesto? Zamerajte sa na určitú srdcovú frekvenciu: „Približne 70 až 85 percent vášho maximálneho srdcového rytmu vo veku je zlatým štandardom, pokiaľ ide o to, ako ťažké by ste sa mali tlačiť,“ hovorí. „Ďalším dôležitým komponentom je schopnosť udržať toto tempo na jednu až dve hodiny. Zmiešajte ich spolu a budete v podnikaní.„(Zakaždým nebudem bežať celú hodinu, ako som povedal, a„ mozgové orgazmy “, ktoré som cítil, že boli po hodine práce, ak sa tým cítite lepšie.)

Tiež narážajte hudbu. Je oveľa pravdepodobnejšie, že budete cítiť eufóriu, keď sa hrá pieseň ako „Dirty Pop“ z N'Sync. (Alebo niečo iné úžasné, čo máte radi.) „Hudba je skvelým motivátorom a je spojená s [zlepšením] bežeckého výkonu,“ hovorí Dr. Cauthen. „Môže poskytnúť emocionálnu podporu a ukázalo sa, že zlepšuje zameranie, pôžitok a pracovné úsilie. Počúvanie hudby, ktorá zvyšuje vašu náladu, tempo a srdcový rytmus, vás núti tvrdo a dlhšie pracovať, pričom sa spojí s vysokým prínosom bežec.„

BTW-dokonca aj keď sa to nazýva vysoký bežec, nie iba stane sa, keď bežíš. „V podstate sa zaoberáte manipuláciou s telom prostredníctvom vedy, ktorá sa dobre prenáša pre jazdcov-k sladkej eufórii sa dosiahne, keď trénujete svoje telo, aby držalo vyvíjaný srdcový rytmus na dlhšiu dobu,“ hovorí Cox. „To sa dá dosiahnuť pomocou tréningov HIIT alebo okruhov, cyklistických cyklistov, plávania alebo inej formy pohybu, ktorá spĺňa srdcový rytmus a časové kritériá.„

Nečakajte, že to tak ľahko príde, nech sa. Je to koniec koncov ako orgazmus (!!!). „Dostanem bežec vysoký bežec zakaždým, keď spustím? Ani blízko, “hovorí Cox. „Je mi príjemne núti, aby som pokračoval v behu, pretože viem, že vysoká moja ďalšia bežec je hneď za rohom.„Ospravedlňte ma, keď idem vybuchnúť svoju obľúbenú chlapčenskú kapelu z 90. rokov, keď som na bežiacom páse.

Och, a tu je návod, ako sa dostať späť do behu, ak ste stratili mojo. A toto sú najlepšie minimalistické bežecké topánky, ktoré sa nachádzajú na ďalšie cvičenie.