Konzultoval som s vedcom správania, aby som sa naučil, ako prestať hrýzť nechty

2. schopnosť

Priblížiť sa k prelomeniu návyku z uhla schopností, DR. Fogg odporúča položiť si otázku: „Môžem to sťažiť?„Musíš urobiť menej prístupné alebo menej žiaduce kusy a existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť.

• Nechajte svoje nechty ochutnať: Loksy proti kukurici (ako je tento) spôsobujú, že vaše nechty ochutnajú skutočne hrozné. Ako kanalizačná voda hrozná. Bohužiaľ som sa mnohokrát obrátil na tento poľský. Pokiaľ to znova nanášate, môže to skutočne fungovať! Nedovoľte, aby ste preskočili týždeň, keď ste ho odobrali od niekoho, kto sa naučil tvrdo.
• Noste rukavice počas okamihov, ktoré vás vyzývajú: Pre mňa by to vyzeralo, že rukavím kedykoľvek sledujem film alebo sedím v triede (dvakrát, keď moje ruky prirodzene priťahujú k mojim ústam). Aj keď sa to môže na prvý pohľad cítiť nepríjemne, nakoniec budete trénovať svoj mozog, takže budete mať pocit, že máte na sebe neviditeľné rukavice 24 hodín denne, 7 dní v týždni (čo si predstavujem, je to, ako sa populácia, ktorá sa neustále cíti).
• Vymeniť správanie za niečo iné: „Ak nič iné nefunguje, potom sa pozriete na to, aké ďalšie návyky môžete vytvoriť,“ hovorí Dr. Hmlo. „Takže keď mám nutkanie uhryznúť si nechty, môžem namiesto toho nakresliť smajlíky na kúsok papiera? Môžem jednoducho len trieť ruky dokopy, aby som vzal svoju energiu a pozornosť. Preskúmajte, aké správanie by bolo ľahké urobiť, a potom uspokojíte čokoľvek, čo sa snaží uhryzenie nechtov, snaží sa osloviť.„Pre mňa, Dr. Fogg odporúča splniť túžbu uhryznúť si nechty nejakým improvizovaným tlieskaním. Týmto spôsobom je to, akoby som oslavoval skutočnosť, že som odolal.

3. Motivácia

Pamätajte, že keď som spomenul, že nuda a úzkosť boli dvoma hlavnými vinníkmi nátlaku, aby mi vyhladili nechty? No, podľa DR. Fogg, toto sú moje motivácie a ich riešenie by mohlo spôsobiť, že uhryznutie nechtov je zbytočné. „Ak sa zaoberáte hlavnou príčinou, potom motivácia uhryznúť nechty nebude taká vysoká,“ hovorí. „Napríklad, ak sú ľudia v práci vystresovaní, môžu mať po celý deň upokojujúce chvíle, aby udržali nízku úroveň úzkosti.„

Samozrejme, keď prídete k vášmu zvyku z tohto konkrétneho uhla schopnosť Aby si zahryzol nechty. Možno budete musieť hovoriť o tom, aké konkrétne emócie spôsobujú, že vytvoríte mechanizmus zvládania (tj. Ak si vyberiete túto trasu, doprajte si všetku súcit, ktorú si zaslúžite. Ako Dr. Fogg poukazuje na to, zlé návyky sa formujú ako spôsob, ako sa nejakým spôsobom chrániť. Takže to neznižujte.

Poznámka o vytrvalosti, pretože raz prestať

Teraz som prestal hrýzť si nechty 10 -krát. A upadol som späť do zvyku 11 -krát. Po zavesení s DR. Fogg, robím plán: vezmem si jeho špeciálne slávnostné tlieskanie. Keď sledujem televíziu, budem nosiť rukavice. Zapíšem „Naozaj chcem uhryznúť nechty.„Vo chvíľach, keď naozaj chcem uhryznúť nechty. A ak to urobím pár týždňov bez okusovania, urobím si vymenovanie manikúry.

Na pár dní som sa rozlúčil so zvykom. Potom, akoby som spadol späť do starého vzťahu, znova si hrýzam nechty. Práca sa vyzdvihne; Mám nespočetné množstvo úloh pre svoj absolventský program. A potom je tu môj domov, New York City-najviac stresujúce miesto na Zemi ™.

Keď sa teraz pozriem na nechty, sú pokryté do rýchleho. Zdá sa, že moje palce dostali to najhoršie a jeden je dokonca bolestivý pre beh pod vodou. Ale pamätám si niečo DR. Fogg mi povedal. „Naozaj, môžeš myslieť na to, že by ste si mysleli, že nie ako zlom, ale neohrabaný tento zvyk, “hovorí. „Môžete to urobiť jazdiť do práce, môžete to urobiť, keď upravujete kus, môžete to urobiť, keď sledujete film. To všetko je ako spleť vo väčšej veci, ktorú nazývame „hryzenie na nechty.„A tak to, čo chcete robiť, je zamerať sa na najjednoduchšie.„

V mojom prípade je „najjednoduchší“ čas na kontrolu zvyku, keď sledujem televíziu. Posunutím rukavíc alebo obrátením rúk na moje pletenie môžem „rozmotať“ behaviorálne vzorce tohto konkrétneho okamihu. „Rozmotajte to a potom choďte k ďalšej a ďalšej. Čo zistíte, je, že si vybudujete dynamiku a nakoniec sa celá vec rozmotá, “. Fogg uzatvára.

Dnes sa zameriavam na to, aby som si neohryzol nechty, keď sledujem televíziu . A hej, to znie ako celkom dobré miesto na začatie rozmotania.

Pozrite sa na 3 stravovacie návyky najdlhšie žijúcich ľudí na svete. A tu je posledný rozsudok o vašom prísahu vášho zvyku.