Ako používať glykemický index na výber najlepších jedál pred a po tréningu
Čo jesť po tréningu
Zatiaľ čo s vysokým obsahom sacharidov, s nízkym glykemickým možnostiam sú vynikajúcimi voľbami pred tréningom, jedlá s potravinami vysoko na glykemickom indexe by sa mohli lepšie hodiť.
Okrem zvýšenej vytrvalosti, malá štúdia v Živiny zistili, že účastníci, ktorí jedli jedlá s vysokým glykemickým indexom, na rozdiel od jedál s nízkym glykemickým indexom, mali vylepšenia v tom, ako dlho spali a ako dobre spali po tréningu, vysvetľuje Gorin.
„Po tvrdom tréningu je veľmi dôležité vziať bielkoviny a sacharidy, aby vaše svaly boli schopné opraviť a budovať silu. Ak hľadáte jesť médium stredného až vyššieho glykemického indexu, môžete ísť na okamžitú ryžu s fazuľou a čokoládové mlieko zmiešané s banánom a arašidovým maslom, “hovorí. „Chceli by ste načasovať jedlo 30 minút až 2 hodiny po tréningu.„
1. Pečená miska a misa na čiernu fazuľu
Tento recept má všetko, čo by ste mohli chcieť v jedle po tréningu, vrátane množstva ryže a fazule.
2. Čokoládové arašidové maslo banán smoothie
Tankujte s čokoládou, PB a banánovými smoothie, ktorý vyzerá ako krémový kokteil.
3. Copycat chipotle tofu sofritas burrito misky
Tu je vaša výhovorka na ukončenie vášho tréningu výdatnou burrito misou.
Ak chcete získať tipy na zdravšie stravovanie, zistite 10 lacných a výživných potravín, ktoré registrovaný dietológ vždy zachytáva v spoločnosti Whole Foods. Potom si prečítajte o potravinách mozgu, že neurovedec chce, aby ste jedli každý deň.
