Ako otočiť deň, keď sa zobudíte na nesprávnej strane postele

"Namiesto toho, aby každý deň umožňoval šťastie alebo dobré pocity, pomáha rozširovať vašu schopnosť umožniť zážitok z celého spektra emócií," hovorí Klow. (Ak nič iné, môžete sa cítiť dobre s vedomím, že si pomáhate emocionálne rásť.)

2. Akonáhle ste si dali rytmus, bojujte s nutkaním len ležať v posteli

"Prebudenie pocitu nemusí diktovať, čo robíš v ten deň,". Hovorí Brown. Ak sa vzdáte nutkania ležať v posteli alebo sa vyhnúť všetkým, môžete sa na chvíľu cítiť dobre, ale v skutočnosti sa môžete cítiť ešte viac, ak to urobíte príliš dlho, hovorí.

3. Snažte sa prúdiť krv

"Niekedy čakáme, až budem konať, až potom sa nebudeme cítiť lepšie," Dr. Carter hovorí a dodáva, že boj, ktorý sa nutkáva tým, že vstane z postele, osprchovanie a dokonca aj ísť do telocvične môže vyplatiť veľké. "Urobte čokoľvek, aby ste telo pohli a pravdepodobne sa budete cítiť lepšie."."

4. Precvičiť všímavosť

Opýtajte sa sami seba, čo si všimnete vo svojom tele a kde si všimnete, že sa pociťuje pocity. Aké sú vaše myšlienky alebo pocity a ako reagujete na tieto myšlienky, pocity a pocity? Ste sebakritickí alebo ste viac sebaovzdatení? Schopnosť rozpoznať zdroj rannej nálady vám môže pomôcť rýchlejšie sa zbaviť, hovorí Klow.

5. Spojte sa s niekým iným

Môže to byť také jednoduché ako natáčanie priateľa text, ktorý sa má prihlásiť, alebo zavolať milovaného človeka, aby hovoril o svojich pocitoch really, čokoľvek môže fungovať. "Všetci sme zapojení k pripojeniu," hovorí Klow. „Nájdenie niekoho alebo niečoho, ku ktorému sa môžete pripojiť, vám môže pomôcť, aby ste sa necítili ako dole."

6. Choďte na seba ľahko

A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že táto skúsenosť je normálna. "Uvedomte si, že pocity sú dočasné,". Hovorí Carter. A hoci je pravda, že každý má výkyvy v nálade, ak zistíte, že ste skutočne zúfalí týmito zlými ranami a zasahujú do vašej schopnosti fungovať v práci, škole a vo svojich vzťahoch, Dr. Carter hovorí.

Ale ak je to len na čudné ráno, že sa cítite, že sa cítite, skúste sa pozrieť na svetlú stránku: „Niekedy je poklad v nízkych pocitoch,“ hovorí Klow. "Môžete sa o sebe niečo dozvedieť alebo získať osobitný pohľad na život, ak si dovolíte vyšetriť smútok."."

Potrebujete pomoc s dobrým nočným spánkom? Skúste odložiť pomocou spánkového robota alebo vyskúšajte techniku ​​4-7-8.