Ako tónovať svoje glute pomocou odporových pásiem, ako je Vanessa Hudgens

Chcete vyskúšať tieto pohyby schválené Hudgens pre seba? Foxie presne vysvetľuje, ako získať čo najlepšie popálenie.

1. Glute mosty (15 až 20 opakovaní)

1. Vstúpte do svojho odporového pásu a umiestnite ho nad kolená nie vyššie ako stredná stena.
2. Ležajte na chrbte, s ohnutými kolenami a nohami plochými na zemi (alebo na vyvýšenom povrchu), šírka bedra-to-ramená od seba.
3. Zatiaľ čo v zadnom sklonu panvy, nakreslite kolená a stehná a udržiavajte neustále napätie v pásme.
4. Zdvihnite boky smerom k stropu stlačením pätiek a zároveň udržiavajte neustále napätie v kapele a zapojte glutes po celom výťahu.
5. Dolné boky späť na začiatok.

2. Banded Squat Jump (10 až 15 opakovaní)

1. Vstúpte do svojho odporového pásu a umiestnite ho okolo nízkych stehien.
2. Z polohy stojace.
3. Bez kolien sa držia dovnútra, zastrelte boky dopredu do stredne širokého skoku.
4. Absorbujte pristátie pri udržiavaní napätia v odporovom pásme a nedovolí, aby sa kolená rozpadli dovnútra.
5. Pri držaní stehien od seba a udržiavaním napätia v kapele, skočte dozadu dvakrát až trikrát.

Tónom celého tela týmto tréningom stability. Alebo sa zamerajte na svoje nohy s tréningom Emmy Rossum, ktorú urobila počas jej prestojov v Sundance.