Ako sa porozprávať so svojimi deťmi o neustálej neistote koronavírusu

Ak je vaše dieťa úzkostné alebo strašné aj vo chvíľach relatívneho pokoja, je to v práci amygdala, hovorí Dr. Kletter. „V časoch hrozby, napríklad pri epidémii Covid-19, Amygdala uvoľňuje nárast stresových hormónov na aktiváciu bojovej/letovej reakcie, nášho systému prežitia. Táto reakcia sa môže stať nadmerne citlivou, takže amygdala vytvára falošné poplachy."

Ak je vaše dieťa podráždené alebo náladové (opäť viac ako obvykle) alebo ľahko prekvapené, je to kvôli hippocampu, ktorý je zodpovedný za pamäť, hovorí Dr. Kletter, poznamenáva, že táto časť mozgu je tiež nedostatočná v stresových časoch. "Je pre vaše dieťa ťažké pamätať si, že v minulosti pravdepodobne riešil stresujúce situácie a dokázal sa cez ne dostať," hovorí.

Pochopenie toho, že niektoré z správania, ktoré môžete vidieť u vášho dieťaťa, sú kvôli biológii a nie úmyselné. Ak si dokážete udržať svoju chladnú, keď sa rozprávate so svojimi deťmi o koronavírusu, o tom, čím všetci prechádzame, to môže ísť dlhú cestu k tomu, aby vám pomohlo vášmu rodinnému spracovaniu všetko, teraz a v budúcnosti.

Najskôr spravujte svoje vlastné emócie

Samozrejme, spracovávame svoje vlastné emócie, keď sa snažíme zvládnuť naše deti-a je potrebné nechať to urobiť si to.

"Deti sú veľmi citlivé na emócie svojich rodičov.". Výskum v skutočnosti naznačuje, že dokonca aj deti a batoľatá sú veľmi postihnuté emocionálnymi stavmi ich rodičov, “hovorí Chicagský detský psychológ Laura Fracs, PsyD. „Najmä deti sú dosť zúfalí pri pozorovaní neverbálnych podnetov svojich rodičov. Takže ak ste úzkosť, je veľmi pravdepodobné, že vaše dieťa vníma aj túto úzkosť. Je dôležité, aby rodičia pracovali na riadení úrovne stresu, aby mohli byť zdrojom stability pre svoje deti. Je v poriadku, že rodičia sa podelia o to, že sa cítia obavy, ale potom uisťujú svoje dieťa, že sa snažia o seba dobre postarať."

Mať systémy na zvládanie vlastného stresu je dôležité z dvoch dôvodov: máte spôsoby, ako získať úľavu, a vaše deti vás vidia modelové správanie, ktoré im bude užitočné, aby sa naučili sami seba samých. Spolu s udržiavaním zdravých návykov, ako je dobrý spánok a pravidelné cvičenie a dobre stravovanie, urobte zoznam aktivít, ktoré vás uvoľnia, takže viete, čo robiť v stresových chvíľach, hovorí Dr. Kletter. Tieto aktivity môžu zahŕňať čítanie, počúvanie hudby, prechádzka, robiť jogu, hlboké dýchanie, denník a meditáciu a pár minút naraz môže byť všetko, čo potrebujete na resetovanie.

Dajte svojim deťom skutočnú reč o koronavírusu, ale nie príliš veľa

„Rodičia by mali byť priamy a úprimní k svojim deťom,“ hovorí Dr. Odvrátenie. "Deti sa cítia najbezpečnejšie a najmenej strašné, keď ich rodičia hovoria pravda, a keď nemajú pocit, že ich rodičia sa pred nimi snažia zakryť tvrdé pravdy.". To vytvára dôveru medzi rodičmi a deťmi, ktoré sú nevyhnutné pre zmysel pre bezpečnosť dieťaťa."

Spolu s vysvetlením toho, čo vieme, že je to pravda, napríklad konkrétne pravidlá týkajúce sa sociálneho dištancovania, je tiež v poriadku povedať deťom, že existujú veci, ktoré nepoznáte, a uznávajte okolo toho emócie. „V snahe byť pravdiví by rodičia mali oznámiť, že existuje veľký stupeň neistoty a potvrdiť, že neistota sa môže cítiť stresujúca a ohromujúca,“ hovorí Dr. Odvrátenie.

Je tiež dôležité, aby vaše diskusie udržiavali primerané vek. „Všeobecne platí, že čím mladšie je dieťa, tým menej slov a vysvetlenia, ktoré chcete poskytnúť,“ hovorí Dr. Odvrátenie. „Napríklad, s predškolskými deťmi, chcete im povedať, že je najlepšie zostať vo vnútri, aby ste sa vyhli zárodkom a zostali zdraví, zatiaľ čo by ste mohli chcieť poskytnúť staršiemu dieťaťu alebo nedospelejšiemu vysvetleniu vírusu a ako prenáša sa."

Samozrejme, každé dieťa je iné, takže sledovanie ich podnetov je kľúčové. "Najlepšie, čo môžete urobiť, je sledovať vedenie vášho dieťaťa a položiť otvorené otázky," radí Dr. Odvrátenie. "Čo sa obávajú."? Keď s vami hovoríte, opýtajte sa, čo už počuli o koronavírusu. Čo by chceli, aby vedeli? Nezabudnite odpovedať priamo na otázky a zdržujte sa poskytovania zbytočných detailov, ktoré by mohli spôsobiť neprimeranú úzkosť."

Vytvorte zdravú rutinu

Deti sa darí predvídateľnosti, takže vytvorenie rutiny v pokynoch na útulku na mieste môže byť pre nich pohodlným. „Vedieť, čo očakávať, môže pomôcť čeliť neistote,“ hovorí Dr. Kletter. „Naplánujte rutinu podobnú tomu, ako malo vaše dieťa, keď chodil do školy, vrátane študijného času, pravidelných jedál a času na zábavné aktivity. Pravidelný harmonogram spánku je tiež dôležitý na udržanie pocitu pohody."

Dôležité je aj vstrekovanie pohybu do niektorých z týchto denných rituálov. „Stať sa oveľa sedavejším môže výrazne ovplyvniť náladu, najmä u adolescentov,“ hovorí Dr. Kletter. „Nezabudnite mať každý deň nejaké cvičenie, ako aj aktivity, ktoré prinášajú potešenie a hodnotu. Niektoré nápady môžu zahŕňať chôdzu, beh alebo cyklistiku pri udržiavaní 6 stôp vzdialenosti a aktívnych videohier, ako je tanečný večierok alebo Mario Tennis."

Vyťažiť z toho maximum

Je v poriadku a dokonca odporúčame, aby ste sa počas tejto doby bavili. „Je to osobitná príležitosť pre rodičov, aby svojim deťom dali svoj najcennejší dar: ich nerozdelená pozornosť,“ hovorí Dr. Odvrátenie. „Pozitívny čas medzi rodičmi a deťmi položí základy pre budúci úspech, pretože psychológovia sa dozvedeli, že bezpečné pripútanie je hlavným prediktorom silných vzťahov a akademického úspechu."

Samozrejme, pre tých z nás, ktorí sa snažia pracovať na plný úväzok pri riadení domácej výučby, varenia a domácich prác, nie je veľa voľného času na zábavu. Ale kvalita záleží viac ako kvantita, takže čo najlepšie vyťažite. Ak môžete robiť raňajky so svojím dieťaťom, zamerajte sa na ne pár minút, žiadne zariadenia alebo iné rozptýlenie. Školské a staršie deti môžu pomôcť s úlohami, ako je príprava jedál, takže ich zapojte a využite čas na konverzáciu.

Pri pohľade späť na to ráno so svojou dcérou by som si prial, aby som sa jej práve spýtal, ako sa cíti, alebo ju povzbudil, aby vydala všetky svoje pocity, namiesto toho, aby som sa pokúsila vysvetliť dôvody, prečo bola škola zatvorená. Keby som to mal znova urobiť, možno som si s ňou prechádzal a položil som otvorené otázky, alebo som zostal ticho a nechal ju hovoriť, keď sa cítila, ako to bolo. Jedna vec, ktorú som urobil, bolo len byť s ňou, neopodstatnené a nezvládnuté. Dúfajme, že to zmäkčilo úder.