Ako začať nový zdravý vzorec v 3 krokoch pomocou stratégie „návykového odrazu“
V prípade môjho cieľa prestať uhryznúť nechty, zvyk ich pestovať. Rituál pravidelného, keď si dáva čas na to, aby som sa stal svojimi nechtami, v kombinácii s potenciálom sociálna dohoda, ktorá tak urobí s priateľom nad priblížením, môže byť účinný.
2. Zapíšte lekcie, ktoré ste sa naučili pri formovaní tohto zvyku
Ďalším krokom je v podstate zapisovať, ako úspešne vytvoriť nové návyky, alebo si vziať na vedomie taktiku, ktorú ste v tom čase použili. A ak si môžete všimnúť niekoľko pozitívnych návykov alebo rutín, ktoré ste v minulosti mohli prijať, zvážte spoločné znaky medzi nimi. Tento krok vám umožňuje identifikovať vaše motivácie pri prijatí zvyku prvýkrát.
Takže pomocou príkladu uhryznutia nechtov si môžem všimnúť niekoľko komponentov, ktoré mi umožnili udržať si nechty leštené (a tým aj zuby z nich z nich) počas výmeny času v minulosti: Znovu vysielam nechty na nechty na Prvé znamenie seriózneho štiepania, takže nie som v pokušení nahŕrať si a zničiť ich; Mám úmyselnú voľbu poľskej farby, ktorá sa mi páči; Svoju poľskú zbierku udržiavam organizovanú a vizuálne príjemnú, čo ma teší, že ju používam; A sledujem staré epizódy Kopce S mojím spolubývajúcim pri maľovaní, čo ma baví.
3. Vytvorte stručný plán na uplatnenie lekcií na váš nový zvyk
Tu je môj plán na ukončenie návyku na kus na nechty, informovaný tým, čo som sa naučil z prvých dvoch krokov reflexie zvyku:
- Udržujte môj lak na nechty na jednom mieste a mať zmes spoľahlivých farieb.
- Urobte si nechty pri prvom znamení štiepania, predtým, ako začnem hrýzť.
- Neočakávajte, že dokonalosť od domácich majster.
To je všetko! Dúfajme, že tri kroky zapojené do návykovej reflexie vás nastaví na lepšie rutiny a, ak ste ako ja, zdravšie kutikuly.
