Ako potriasť nedeľnými obavami raz a navždy

Do vonkajších vystúpení, Ashli ​​Stockton to mal všetko. Mladá profesionál žijúca v New Yorku, mala prácu, že tvrdo pracovala na tom, aby sa dostala dobre, platila a dovolila jej cestovať po celom svete. Napriek tomu nevyhnutne každú nedeľu večer sa cítila dobre, depresívna. „Nielenže som sa obával nasledujúci deň, ale celý týždeň,“ hovorí.

Stockton vyskúšal všetko, aby sa z toho vyhodil. Cvičenie, antidepresíva, víno ... nič z toho nefungovalo. Až keď si v nedeľu vyhradila pre starostlivosť o seba, začala sa cítiť menej úzkostlivo. „Vytvoril som tento rituál, kde by som vo svojej izbe zapálil veľa sviečok, obliekol som si kimono alebo pohodlné salóniky, meditujte päť minút a len relaxujte,“ hovorí. Odvtedy boli jej nedeľné večery vyčlenené na čítanie a tvárou masky-nie je potrebné dokončiť víkendové práce alebo sa dostať dopredu na e-maily.

Jej týždenný rituál bol pre ňu taký transformačný, že to prinieslo svoje podnikanie v nedeľu navždy, trh starostlivosti o seba. „Sunday Scaries boli doslova dôvodom, prečo som založil značku a inšpiráciu za menom,“ hovorí Stockton. „Je to naozaj o tom, ako priniesť pekné veci ľuďom, ktorí sa chcú cítiť dobre a vytvoriť svätyňu, či už ide o malé štúdio alebo veľký domov.„

Existujú aj iné spôsoby, ako odraziť nedeľné obary. Tu, Stockton a odborník na šťastie DR. Cassie Mogilner Holmes, PhD, zdieľajte svoje najlepšie tipy.

Prejdite nadol pre spôsoby, ako sa rozlúčiť s nedeľnými Scaries raz a navždy.

Preskúmajte, prečo sa cítiš dole

Podľa Dr. Holmes, ktorý je profesorom na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. Získanie nedeľných šarží je úplne normálne-nestane sa len ľuďom, ktorí nemajú radi svoju prácu. „Je to ten pocit očakávania toho, čo má prísť, uvedomujúc si všetky veci, ktoré ste mali urobiť, a všetko, čo pre vás bude mať na budúci týždeň,“ vysvetľuje.

Reakciou kolena môže byť odvrátiť sa od pocitu smutného, ​​ale Stockton hovorí. To ju viedlo k tomu, aby opustila svoju prácu a spustila novú firmu. Aj keď to nevedie k tomu, že sa pohyb takéhoto veľkého pohybu, stále poskytuje príležitosť zamyslieť sa nad tým, čo by vás urobilo hlboko šťastným.

Ako teda viete, či máte práve blues pred ponukom alebo ste legitímne v depresii? Podľa Dr. Domy, ak sú vaše mrzuté pocity špecifické pre nedeľu, je to normálne. Ale ak sa cítite stiahnutí a depresívni na dlhšiu dobu, vtedy by ste mali vyhľadať pomoc.

Zadajte svoje práce

„Existuje veľa nedávnych výskumov, ktoré naznačujú, že väčšina ľudí podstupuje svoje práce, a to je vlastne veľmi šťastné využitie peňazí,“ hovorí Dr. Holmes. „Ak sa obávate nedeľného nákupu potravín, práčovne alebo čistenia domu, to sú všetko, čo môžete zadať externe.„

Nevyhnutne tam budú práce, ktoré musíte urobiť sami, buď preto, že si nemôžete dovoliť mať všetko delegovaný na TaskRabbit, alebo ich môžete urobiť správne. A pre nich, DR. Holmes hovorí, že je najlepšie ich dostať z cesty prvú vec sobotu.

Stockton hovorí, že sa snaží, aby ich skutočne vyradila počas týždňa. „Nemám problém stráviť dve hodiny v utorok večer pri práčovni, takže to uvoľní môj víkend,“ hovorí. Avšak spracovávate svoj zoznam úloh, DR. Holmes hovorí, že to pomôže rozptýliť tento pocit, že sa nedosiahne dosť, keď sa víkend začne blížiť ku koncu. „A bráni im to, aby sa celý víkend blížili nad hlavou,“ hovorí.

Dajte si niečo, na čo sa tešiť

DR. Holmes hovorí, že inštinkt Stocktonu transformuje nedeľné noci na čas vopred naplánovaný zábavnou aktivitou, je na mieste. Ale pobyt nie je jediný spôsob, ako to urobiť. „Ak uplatňujete všetok výskum na šťastných spôsoboch trávenia času, poukazuje na aktívne spoločenské aktivity,“ hovorí. „Choďte na film s priateľom namiesto toho, aby ste strávili v nedeľu večer sledovaním jedného doma. Alebo dokonca stretnutie s niekým popoludní na prechádzku alebo môže pomôcť.„

Možno sa cítite najviac nabitý rozmaznávanie sólo ako Stockton, alebo možno stretnutie s priateľom je to, čo vás energizuje. Nech je to čokoľvek, dajte si to v knihách na nedeľu a je pravdepodobné, že sa budete baviť nato.

Ak hľadáte nejaké rituály starostlivosti o seba na nedeľu večer, vyskúšajte Jennifer Aniston's On pre veľkosť. Alebo, venujte celý deň pocit šťastnejšie.