Ako dať dohromady nástrojov na regeneráciu, aby ste v púčiku strhli bolesti kolena

Keď máte bolesti kolena, je to niečo ako nepríjemný mladší súrodenec a označuje sa vo všetkom, čo robíte. Či už bežíte, točí, drepujete alebo skrývate do nejakej pózy bojovníka, je to jednoducho .. tam. A zatiaľ čo mnohí z nás sa s tým len tak trochu naučia (samozrejme, rešpektovanie limitov nášho tela), nemali by sme sa to musieť a zostaviť na roztiahnutie „zotavovacej súpravy“ pre bolesti kolena, môže to pomôcť dosiahnuť, aby sa to stalo.

„Veľa zranení kolena alebo dokonca chronickej bolesti kolena sa dá vyhnúť, ak zistíte, kde sú vaše nerovnováhy,“ hovorí Samantha Pell, zakladateľka Samantha Pell Pilates. Napríklad, ak máte super tesné hamstringy a nie tak silné štvorkolky, začnete to cítiť na kolenách. Rovnaké, ak pracujete príliš tvrdo a nedávate tým hammám v vysielacom čase, ktoré si zaslúžia na vašich silových tréningoch. Oprava? Hack Hack Svoj režim zotavenia tak, aby vaše svaly získali rovnakú lásku, ktorú si zaslúžia (a tieto otravné bolesti sa stanú menej pravdepodobné).

Rovnako ako u väčšiny hackerov na obnovenie, aj tento začína penovým valec. Aj keď nikdy nechcete prevrátiť koleno (alebo inú kosť vo svojom tele), prevrátenie svalov okolo neho môže pomôcť zmierniť niektoré napätie, ktoré vám spôsobuje bolesť. „Keď sa pomaly a správne valíte, môže vo vašich svaloch skutočne rozbiť ktorýkoľvek z týchto uzlov a hromadenia kyseliny mliečnej,“ hovorí Pell. „A pomáha zmierniť akýkoľvek z tohto tlaku, ktorý sa môže vytiahnuť na tú šľachu, ktorá prechádza cez tvoj kolenop.„Najprv začnite s niekoľkými minútami na bežiacom páse alebo eliptickom, aby ste zahreli svaly (pretože nikdy nie je dobré natiahnuť studené svaly) a potom natiahnite štvorkolky, hamstringy a flexory bedra na 35 sekúnd. Pena hodte každú oblasť a potom zopakujte proces druhýkrát. Tu, tri úseky, ktoré vám pomôže potriasť týmto „nepríjemným malým súrodencom“ raz a navždy.

• Pre vaše hamstringy: Okolo uteráka okolo lopty nohy a narovnajte nohu pred vami. Podržte najmenej 35 sekúnd a opakujte na druhej strane.
• Pre vaše štvorkolky: Stojí na jednej nohe, uchopte hornú časť nohy a vytiahnite ju k glute. Podržte najmenej 35 sekúnd a opakujte na druhej strane.
• Pre vaše bedrové flexory: Ľahnite si na bok s kolenami pri 90 stupňoch a slučku popruh alebo uterák pod spodnou nohou (držte ho rovnakou rukou). Položte svoju druhú ruku na vrch členka na ľavú nohu a nechajte svoje kolená ohnuté. Zmluvu so svojimi hamstringmi a glutesmi a posuňte hornú nohu späť, ako je to možné. Podržte najmenej 35 sekúnd a opakujte na druhej strane.

Ak bolesť kolena prekáža vašim drekám, vyskúšajte tieto ľahké vylepšenia. A nenechajte to zničiť vaše behy vďaka tomuto trube na bežiacom páse, ktorý je na kolenách ľahký.