Ako precvičiť zdravú kontrolu porcie, keď pre vás vedomé stravovanie nefunguje pre vás

Campoli a osobný tréner a tréner života Jen Gottlieb, ktorú som tiež požiadal o zváženie tejto témy, obaja majú celé tipy, z ktorých žiaden sa nespolieha na obmedzenie. Prvý: Jedzte chutné čudné jedlo, sakra to! „Keď premýšľate o tom, ako ľudia jedia v Európe, nepočítajú sacharidy alebo nemajú čokoládu, ale všetko, čo jedia, je kvalitné, takže si ju vychutnávajú,“ hovorí Campoli. „Pomysli na to, že pôjdete do svojej obľúbenej reštaurácie: Nebudeš si do úst hodiť svoje obľúbené jedlo do úst. Budeš si užiť každé sústo!„

Ak je to pre vás stále príliš abstraktné, Gottlieb ponúka tento návrh: Nastavte svoju vidličku medzi uhryznutím. „Môže to znieť nepríjemne, ale naozaj to pomáha,“ hovorí, pretože telo trvá celé 20 minút, kým sa cíti plné. „Budete jesť pomalšie a skutočne žuť jedlo viac, čo zase uľahčuje strávenie jedla a potom je menej pravdepodobné.„A keď sa cítiš nasýtený, skôr ako vypchatý,“ aktivuje tiež vagusový nerv a uvoľňuje telo, “hovorí Campoli. Ktorý cíti heckuva oveľa lepšie ako nafúknuté brucho.

Gottlieb tiež hovorí svojim klientom, aby si dali svoj tanier na úspech tým, že ju naplnia polovičnou zeleninou a zaokrúhľujú druhú polovicu zmesou bielkovín, zdravých tukov a zložitých sacharidov. Akonáhle je váš tanier rozdelený inteligentným spôsobom, môžete jesť bez toho, aby ste každému súsu. „Nemôžeš sa skutočne prejedať vegetariánov,“ hovorí Gottlieb. To je krása výživných potravín. Nemusíte byť takí „vedomí“ na tanieri špiralizovaných cuketových rezancov, ako by ste mali cestoviny.

„Pracujem z domu a často sa ocitám v chladničke, kedykoľvek sa cítim znudený alebo odkladám,“ hovorí Gottlieb a zdôrazňuje ďalšie bežné zdravotné zákruta, ktoré jesť prekážky, ktoré konzumujú zdravie. „To, čo robím, je nastaviť časovač na 20 minút. Potom si vyrobím čaj a robím niečo iné, ako napríklad skontrolovať môj e -mail. Ak za 20 minút stále chcem občerstvenie, mám ho. Ale zvyčajne som v tom čase rozptyľovaný a už to nechcem ani nechcem.„

Možno nie si veľký občerstvenie. Možno je to stravovanie, vďaka čomu vyletí z okna najlepšie zdravé zámery stravovania. Rady Campoli: Nepríčinte hladovanie. „Ak jete obed v poludnie a vaša rezervácia večere nie je až 8 P.m., z priebeh Chystáte sa zožrať kôš na chlieb, “hovorí. „Najprv si dajte občerstvenie. Je to v poriadku!„

Dôležité je pamätať na to, že kontrola porcie nie je o obmedzení alebo pravidlách; Je to o jedle spôsobom, ktorý vás robí šťastným, čo, ako vidíte, v skutočnosti nie je o jedení čo najviac. Nemusíte „meditovať“ nad každým uhryznutím alebo opakovať mantru pred jedlom o tom, ako bude vaše jedlo prospešné pre vaše telo. Je to o tom, ako dať telu, čo potrebuje, aby sa cítil dobre-a užívajte si každé vidlice, bez ohľadu na to, koľko beriete.

Ak hľadáte možnosti výživného hustého stravovania, pozrite sa na tento zoznam. Navyše, 10 potravinových dietológov si želá, aby všetci jedli viac.