Ako prekonať sociálnu úzkosť v akejkoľvek situácii, ktorá vás najviac vystraší

Ak ste jedným z zhruba 40 percent ľudí so sociálnou úzkosťou, je pravdepodobné, že ste príliš oboznámení s nevítaným búšením srdca, spotenými dlaňami a nepokojom, keď sa chcete stretnúť ako sebavedomé Cool-Girl You Poznajte žije niekde hlboko vo vašom vnútri. (Niekde ...)

„Sociálnu úzkosť nazývam nemožným odvrátený. Inými slovami, je to príroda a fenomén.

Ale aj keď možno nebudete schopní previnúť čas a prehodnotiť svoje detstvo, môžete sa naučiť spôsoby, ako prekonať svoju sociálnu úzkosť. DR. Nová kniha Hendriksen, Ako byť sám sebou, je plná vedeckých tipov, ako to urobiť, a pre upútavku tu odhaľuje niekoľko užitočných intelu založených na situácii.

Najprv však ponúka všeobecnú radu, ktorú je možné aplikovať vždy, keď vaša úzkosť chová hlavu: Zamerajte sa na vaše okolie. „Keď sme v spoločensky úzkostnom okamihu, zvyčajne sa naša pozornosť začína obrátiť dovnútra a sledujeme sa, snažíme sa zistiť, ako sa stretávame,“ vysvetľuje. (Cue nepríjemné myšlienky ako, Vyzerá to prirodzenejšie, ak si vložím ruky do vreciek?) „Aby sme to napravili, mali by sme sa obrátiť na svoju pozornosť na to, čo sa deje mimo seba, a pozorne počúvajte, čo hovorí druhá osoba,“. Hovorí Hendriksen.

Takže to je krok jeden. Ďalší krok pravdepodobne závisí od konkrétneho scenára, pretože budete musieť konať oveľa inak na prvý deň, ako by ste mali meditačnú triedu.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako prekonať sociálnu úzkosť v rôznych situáciách nervóznych.

Prezentácia

Vedenie pracovného stretnutia alebo prezentácia môže dať motýľov aj ľuďom, ktorí nemajú sociálnu úzkosť. „Často cítime, že pri prezentácii musí byť super hladký a hodný zlatého hviezd,“. Hovorí Hendriksen. Ale hovorí, že ľudia v skutočnosti lepšie reagujú na prezentácie, ktoré nie sú tak vyleštení-stretávajú sa s viac osobnými.

„Namiesto toho, aby ste sa sebahodnotili, keď ste prítomní, aby ste zistili, či zniete múdro alebo robíte dobrú prácu zameranú na prácu a svoju vášeň pre to, čo hovoríte,“ radí. Je to konkrétnejší príklad jej všeobecnej rady zamerania smerom von, nie dovnútra, a je to trik, ako sa stretnúť s istotou, o ktorom viete, že ste.

Na rande

„Tu prichádza perfekcionizmus, čo je obrovská hnacia sila sociálnej úzkosti,“. Hovorí Hendriksen. Vysvetľuje, že rovnako ako poskytovanie pracovnej prezentácie, dátumy sa môžu často cítiť ako predstavenie. Ľudia na seba vyvíjali veľký tlak, aby sa s niekým hneď spojili a vždy mali vtipnú odpoveď. Jej rada tu: Trova sa bude priemerne.

„Toto je inštancia, keď chcete znížiť bar,“. Hovorí Hendriksen. „Očakávajte, že budete mať nejaké nepríjemné ticho alebo nebudem super hladké. Alarmy sa okolo vás nezbavia, ak sa to stane, a nezabudnite, že vám pomôže relaxovať.„Tiež uvoľní váš mozog, aby ste zistili, či je váš dátum niekto, do čoho sa v skutočnosti skutočne zameriava.

Na kokteilovej večierku alebo na vytváraní sietí

Existuje niečo, čo sa spoločensky úzkostlivá osoba bojí viac ako sietia? Sólo bez vášho partnera, pracovnej manželky alebo najlepšieho priateľa to môže ešte zhoršiť. Ako viete, koho pristupovať a čo povedať, keď to urobíte? Len myšlienka stačí, aby ste sa dostali do úľov.

DR. Hendriksen's Pro Tip: Choďte s plánom. Podľa jednej štúdie hovorí, že keď spoločensky úzkostliví ľudia dostali úlohu, ktorí vedia čo najviac ľudí, koľko len mohli za päť minút-boli v skutočnosti rovnako spoločensky kompetentní ako ženy, ktoré boli príliš extrovertné. Ale keď boli nevedomky hodnotení o tom, ako dobre boli v malom rozhovoroch s cudzími ľuďmi bez toho, aby dali úlohu, neurobili tak horúce.

„Môžete si povedať, že dnes večer budem hovoriť s piatimi ľuďmi,“ alebo „Dnes večer spoznám dvoch ľudí,“. Hendriksen odporúča. Tým.

Na tréningovej triede

Existuje dôvod, prečo sa zadné rady na fitness triedach vyplňujú pred frontom: Mnoho ľudí má sklon k „skrytému“, mať mentalitu „nepozeraj sa na mňa“. Trik je opäť sústrediť sa smerom von. „Namiesto toho, aby ste sa porovnávali s ostatnými v triede alebo premýšľali, ako vyzeráte, venujte pozornosť inštruktorovi, hudbe a telu,“. Hovorí Hendriksen.

A len pamätajte, prakticky všetci okolo vás sú tak konzumovaní tým, ako vyzerajú v zrkadlách od podlahy po strop, že sa na vás ani tak nepozerajú.

V skupinovej meditačnej triede

Pre niektorých je úplne tichá miestnosť čokoľvek iné ako Zen. Ak máte sociálnu úzkosť, je normálne cítiť sa vo chvíľach, ako sú tieto, strach z kašľa, pohybu alebo upútavej pozornosti na seba. Ako presne. Hendriksenova rada, že sa nezameriava dovnútra, v situácii, keď je celé miesto, aby sa odrazil?

„Znova sa to zameriava na danú úlohu,“ hovorí. „Myšlienky na tvoj búchajúci žalúdok alebo ak to robíš správne, sú rozptýlenie. Namiesto toho sa zamerajte na čokoľvek, čo by ste mali robiť, či už ide o skenovanie tela alebo sa zameriava na mantru." DR. Hendriksen poukazuje na to, že súčasťou meditácie je opäť a znova a znova a znova), aby ste sa vrátili od rozptýlenia a znova). Je to niečo, čo všetci zápasia s nielen ľuďmi so sociálnou úzkosťou. „To je celá prax!" ona povedala.

Tu je návod, ako zistiť, či máte úzkosť alebo ste vystresovaní, je to rozdiel. A tu je návod, ako využiť svoju úzkosť, takže je to skutočne prospešné.