Ako prekonať spoluzávislosť a nestratiť zmysel pre seba vo svojich vzťahoch

Aj keď je možné urobiť nejaký pokrok pre to, ako prekonať spoluzávislosť sami pomocou tipov na nižšie, je to len skokový bod. DR. Jacobs odporúča vyhľadať odborníka na duševné zdravie. Informácie uvedené nižšie sú jednoducho informácie, ktoré vám pomôžu porozumieť vašim pocitom v novom svetle, niečo, čo sa môže ukázať ako užitočné pri rozprávaní s vyškoleným a licencovaným terapeutom.

Ako zistiť, či ste spoluzávislý

1. Neustále hovoríte o osobe

Ak trávite väčšinu času so svojím partnerom alebo priateľom, s ktorým máte spoluzávislý vzťah, môže to byť náznakom problému. DR. Jory hovorí, že sa pokúsi venovať pozornosť tomu, ako často hovoríte o osobách, ktoré sa zdajú takmer konštantné? Sú vychované v každej konverzácii?

2. Ste chronický a kompulzívny opatrovateľ

Pre niekoho, kto je spoluzávislý, je základom mnohých ich vzťahov (či už platonické alebo romantické) konať ako opatrovateľ. Ak sa ocitnete v tejto situácii, definitívne vás neznamená, že sú súčasťou; Ak sa však zistíte, že sa nedokážete odstrániť z tejto úlohy, čo môže byť indikáciou spoluzávislých tendencií.

3. Neustále ospravedlňujete zlé správanie

DR. Jory hovorí, že byť obranným niekomu alebo cítiť potrebu ospravedlniť svoje zlé správanie alebo zlé rozhodnutia, je ďalším znakom toho, že môžete byť spoluzávislí. Vysvetľuje, že to sa môže stať toxickým a nezdravým, pretože to často vedie k tomu, že sa cítite zodpovední za činy druhej osoby.

Ako prekonať spoluzávislosť

1. Trávte čas spoznávaním seba samého

Kľúčovým spôsobom, ako „pomôcť prelomiť vzorce spoluzávislosti vo vzťahoch, je zistiť, kto ste, aký je váš účel a čo sa vám páči, mimo vzťahu,“ hovorí psychológ Danielle Forshee, Psyd, hovorí. Vysvetľuje, že sebavedomie a spokojnosť so sebou a vaša cesta v živote pomôže s dôverou a zmierňovaním spojených pocitov a správania.

2. Vystúpte zo svojej zóny pohodlia

Ďalšia akcia DR. Forshee navrhuje, aby ste prekonali spoluzávislosť, je „ísť do sveta a mať nové skúsenosti s niečím, čo vás znepokojuje. Posilňujte priateľstvá, nadobudnite novú aktivitu, naučte sa robiť veci sami.„

3. Zistite, čo stojíte, aby ste získali a prehrali prostredníctvom spoluzávislosti

Podobne si položíte otázky ako: „Čo získam tým, že zostávam spoluzávislý?„Čím sa bojím, stane sa, ak sa stanem nezávislejším?“Môže vám pomôcť, aby ste si boli viac vedomí toho, čo hľadáte od spoluzávislých vzťahov DR. Hovorí Jacobs.

4. Posúdiť svoje vlastné potreby a ich dôležitosť

„CodePendency je poháňaná presvedčením, že potreby ostatných sú dôležitejšie ako vaše vlastné,“ hovorí Dr. Jory. Preto dôležitou súčasťou prehodnotenia vašich vzťahov s ostatnými je identifikovať vaše vlastné potreby. Rozpoznanie vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa o seba postarali, je obrovskou súčasťou prekonania tohto problému. S identifikovanými potrebami budete mať prinajmenšom väčšie povedomie o tom, aké sú vaše potreby-a či sú splnené alebo nie. Ak nie, uprednostňujte ich (a nakoniec vaše šťastie), stat.

Ak ste v zoznamovacom bazéne, takto zistiť, kedy ste narazili na softboy a ako prestať hľadať úlovok s milým chlapom.