Ako maximalizovať svoje kroky na premenu všetkých 10 000 z nich na plnohodnotné kardio pohyby

Ak chcete získať výhody z každého jednotlivého kroku, ktorý podniknete-či už slúžia ako vaše každodenné cvičenie alebo doplnok k vášmu času na bežiacom páse, ktoré sú potrebné tieto tipy schválené trénerom:

Zoberte tempo: Celá teória „pomalého a stabilného výhry pretekov“ sa nevzťahuje na tieto kotvové cvičenia. „Môžete získať namáhavejšie alebo náročnejšie kardio cvičenie pri chôdzi jednoduchou chôdzou rýchlejšie,“ hovorí Mandje. „Čím rýchlejšie kráčate, tým rýchlejšie budete musieť pohnúť rukami, aby ste udržali krok.„A v tejto poznámke nezabudnite pohybovať rukami, keď prechádzate-k svojmu kroku pridá úplne inú úroveň kardio kardio.

Podniknúť menšie kroky: Okrem rýchlosti vašich krokov, na nich záleží aj na ich veľkosti. „Ak chcete pridať rýchlosť svojej prechádzky, kratšie kroky, skôr ako dlhšie kroky. Vaša kroková frekvencia a krok budú nakoniec diktované povrchom, ktorý kráčate na príklade, asfalt verzus chodníky, takže tieto veci majte na pamäti pri rozhodovaní kde Ak chcete získať týchto 10 000 krokov.

Vyberte náročnú cestu: Aj keď sa môže ukázať ako ťažké nájsť akékoľvek hardcore kopce v väčšinou flat meste (pri pohľade na vás, New York), ak vy môcť Vyberte si viac „zvlnenú“ trasu, Mandje hovorí, že sa za ňu dostane. „Maximalizujete svoje cvičenie chôdze tým, že do vašich prechádzok začlení kopcovitý a plochý terén. Týmto spôsobom budete mať pri chôdzi širší rozsah vo vašej úrovni úsilia a energetický výkon, “hovorí. Thornhill dodáva, že chôdza s náročnými svahmi aktivuje svaly vo vašich teľatách, hamstringoch a glutes podstatne viac ako chôdzu po plochej ceste a pre vaše kĺby sa stane oveľa lepšia.

Skúste interval tréning: Aj keď to nie je váš štandardný výcvikový výcvik s vysokou intenzitou, miešanie vecí s intervalovým tréningom vám môže pomôcť čo najlepšie vyťažiť z vášho času (ľahko) búšiť chodník. „[IT] pomôže zvýšiť váš odpočinkový metabolizmus, vybudovať pľúcnu kapacitu a zvýšiť produktivitu vášho chôdze,“ hovorí Thornhill. Pre malú inšpiráciu vyskúšajte jeden z tréningov v prírode AAPTIV.

Vezmite si čo najviac prestávok: Som jedným z tých podivín, ktorí sa púšťa okolo rohu ulice, zatiaľ čo čakám, až sa svetlo zmení z „zastavenia“ na „prechádzku“, ale prisahám, že existuje metóda pre moje šialenstvo. „Čím menej prestávok si vezmete, tým dlhšie množstvo času ste prirodzene, plne sa zapojili do svojej zvolenej činnosti,“ hovorí Mandje. „To znamená, že si udržujete svoje srdce dlhšie bez odpočinku, a preto získavate náročnejšie cvičenie ako niekto iný, kto by si mohol robiť viac prestávok na ceste.„

Prekvapiť! 10 000 krokov je najväčší podvod našej generácie (okrem festivalu Fyre, to je). Tu je časť vašej kondičnej rutiny, ktorú by ste mali sledovať namiesto toho.