Ako zvládnuť umenie 15-minútovej moci zdriemnutia

Môže to začať mať pocit, že nie je dosť hodín za deň na to, aby ste si na vašom zozname úloh skontrolovali všetko. Ale pálenie sviečky na oboch koncoch-pracoval si do skorých hodín, aby si sa splnil tento termín a stále sa dostal do svojho východu slnka. Jedno možné riešenie? Peruzka 15 minút zdriemnutia času do vášho rozvrhu.

„Ľudia z väčšej časti v noci nestajú dosť, a preto vstupujú do svojho dňa na deficitu,“ hovorí Sara C. Mednick, psychológ a autor Zdriemnite si, zmeňte svoj život. „Jedným zo spôsobov, ako pomáha zdriemnutie, je to, že vám umožňuje dohnať nejaký zúfalo potrebný spánok. Existuje však aj veľký výskumný orgán, ktorý ukazuje dokonca aj u osvedčených dospelých.„

„Dokonca aj u osvedčených dospelých sú spánky veľmi užitočné na zvýšenie poznania, najmä pamäť.„

Mednick vysvetľuje, že určité informácie, ktoré počas dňa prijímate, sa dajú spracovať iba počas spánku. Takže rozdelenie dňa na dve časti chytením niektorých popoludňajších mrknutí vás môže urobiť produktívnejším na oboch stranách vášho zdriemnutia.

„Spánok je modifikovateľný a veľmi adaptívny,“ hovorí Mednick, ktorý je neústupný, že rýchly výstrel z popoludnia sa nebude rozptýliť s vaším nočným Zzz's's's. „Ak hľadáte len pick-me-up, 15 minút zdriemnutia kedykoľvek urobí túto službu. Ak chcete zlepšiť svoje kognitívne spracovanie o niečo viac, budete chcieť dlhšie zdriemnutie.„Navrhuje 45 až 90 minút, aby pomohla zlepšiť konsolidáciu pamäte, kreativitu a hlbšie myslenie.

Je zrejmé, že to kofeín nemôže urobiť. Takže namiesto toho, aby ste siahali po tejto tretej šálke studeného varenia, keď 3 P.m. Hity vložky, prečo sa nezaobchádzajte s 15-minútovým vypnutím?

Tu sú tipy spoločnosti Mednick na napájanie zdriemnutia ako profesionál.

Vytvorte rituál zdriemnutia

Pokiaľ nemáte hypnotistu v kancelárii, je nepravdepodobné, že by ste si mohli položiť hlavu na stôl a okamžite sa vyskytnúť (aj keď máte jeden z tých bláznivých vankúšov v pštrosích). Namiesto toho musíte nájsť spôsob, ako povedať svojmu telu, že je čas zapnúť.

„Sme stvorenia zvyku, takže robíme to isté skôr, ako sa usadíte zakaždým, je veľmi užitočné,“ hovorí Mednick. Akýkoľvek akt vyvolávajúcich chladenie----vkladá do uší, vypína svetlá alebo stlačenie hrania na meditačnú aplikáciu.

Nastaviť scénu…

Vaša kabína-alebo dokonca zdriemnutie, ak máte to šťastie, že nemáte jeden mája, ktorý nebude tak príťažlivý ako váš útulný, oblačný posteľ. Existuje však niekoľko vylepšení, ktoré môžete urobiť, aby ste vytvorili chladnú zónu vo svojej kancelárii. „Spánok je inhibovaný svetlom. Takže ak chcete povedať svojmu telu, že je čas si oddýchnuť, dostanete sa na veľmi tmavé miesto, “hovorí Mednick.

Znamená to doslova: Vypnite svetlá, ľahnite si a vyskočte na očnú masku. Mali by ste tiež stlačiť pauzu na svoje e -maily (môžete to urobiť!) a umlčte svoj telefón skôr, ako idete spať. Dokonca aj najdôležitejšie správy môžu počkať 15 minút.

... a alarm

Pokiaľ nemáte luxus spánku celé popoludnie (v takom prípade, chcem vašu prácu), nezabudnite si nastaviť nejaký alarm, ktorý vás vytiahne z snovej krajiny a späť do skutočného sveta. „Uistite sa, že viete, že v určitom čase sa znova vrátiš,“ hovorí Mednick. Aj keď nemôžete úplne zaspať v čase, keď ste pridelili, dávať svojej mysle odpočinok môže výrazne zvýšiť vašu produktivitu.

Choďte niekam, kde sa cítite bezpečne

Väčšina šéfov nie je presne na palube s odložením na bezohľadní, takže sa budete musieť presťahovať, aby ste zachytili nejaké zavreté oko. Ale samozrejme, nemôžete sa nikam skrútiť. „Musíš byť na bezpečnom mieste,“ hovorí Mednick. „Keď si v plnom odpočinku, potrebuješ vedieť, že nebudeš obťažovaný alebo okradnutý.„Je to veľká fanúšik obeda.

Jednoducho si dajte prestávku

Ak spánok jednoducho nie je na kartách, Mednick hovorí, že by ste si mali trvať nejaký čas od počítača. „Nie sme schopní pracovať tak neustále a tvrdo ako ľudia, bez toho, aby sme mali určitý pokles výkonu,“ hovorí. „Všeobecne platí, že akúkoľvek formu prestávky môže byť skvelá.„Choďte na prechádzku, zavolajte priateľovi, urob to niečo pre teba.

Preč sú dni hanby spánku: v roku 2017 je to ochladiť Získať celých osem hodín spánku. Najmä ak to urobíte skutočne, skutočne rozkošné pyžamá.