Ako maratónsky vlak bez karboloadingu

Hundt je obhajca, že sa stal menej závislý od spaľovania sacharidov pre palivo. „Keď je telo dobré v spaľovaní tuku, stratíte telesný tuk a stanete sa oveľa menej závislými od glukózy z cukru a sacharidov ako energiu,“ hovorí. „Výsledkom je, že môžete chodiť celé hodiny bez jedla, pretože vaše telo používa svoje vlastné obchody ako energiu. To sa premieta do vyváženejšej energie, zamerania, menej hlad, má menej chute a má viac energie, z ktorých všetko je zvyčajne postihnuté počas maratónskeho výcviku poháňaného sacharidom.„Vysvetľuje, že bežec prispôsobený tuku znamená, že telo vie, že môže spaľovať tuk, keď sacharidy bežia nízko.

Je dôležité, aby ste si našli čas, aby ste vycvičili svoje telo, aby ste dostali energiu týmto spôsobom. Inými slovami, neprepínajte na diétu s nižším sacharidom a okamžite choďte na dvojhodinový beh. „Je dobré začať maratónsku tréningovú sezónu týždne jeden až šiesti. „Plačové zjazdy sú skvelým spôsobom, ako naučiť telo bežať na telesnom tuku.„

Po šiestom týždni by vaše behy mali byť dlhšie ako hodinu. Hundt odporúča jesť malé jedlo s približne 20 až 30 gramami sacharidov za hodinu alebo dve pred spustením a potom na doplnenie paliva s bielkovinami, zeleninou a 30 až 50 gramami sacharidov v závislosti od vašej jedla.

„Škroby, ako napríklad sladké zemiaky. „Jediný čas, keď sa jedlo s vyšším sacharidom nebude zlyhať, je hneď po intenzívnom tréningu. Akkoľvek inokedy, jedlo s vysokým obsahom sacharidov vytvorí úložisko inzulínu a ukladanie tukov a tuk.„

Tu je vzorový deň stravovania pre bežec prispôsobený tukom, od Hundta:

• 1-hodinový ranný beh, pôst
• Po tréningu smoothie so zmrznutým karfiolom, mrazeným orechovým tekvicom a 20 až 30 gramami bielkovinového prášku alebo trigg omelety s zeleninou a polovicou sladkých zemiakov
• Obed: Veľký zmiešaný zelený šalát s grilovaným kurací
• Popoludňajšie občerstvenie (ak hladné): Jeden z nasledujúcich: Veggie Smoothie, Epic Bar, Raw Rev Glo Bar alebo tri morčacie plátky s polovicou avokáda
• Večera: pečený losos s grilovaným špargle

Existujú vôbec nejaké požiadavky na carb na dlhodobé zjazdovky?

Môže sa cítiť trochu nepríjemné, keď ide proti „tradičnej múdrosti“, pokiaľ ide o sacharidy, najmä vo vzťahu k vytrvalostnému tréningu. „Telá každého, metódy odbornej prípravy a ciele sú rôzne, takže potreby uhľohydrátov človeka sa budú líšiť,“ hovorí Valerio.

„Priemerná požiadavka sacharidov by mala byť založená na cieľovej telesnej hmotnosti a trvaní cvičenia,“ hovorí Hundt. Napríklad, ak je vaša cieľová váha 150 libier, potom odporúča jesť 100 až 150 gramov sacharidov denne, ak je vaše cvičenie menej ako 60 minút. Na tréningy dlhšie ako 60 minút hovorí, že môžete odhadnúť, že spaľujete okolo 35 až 45 gramov sacharidov za hodinu, kde sa nachádzajú vyššie uvedené extra tréningové škrobové sacharidy. (Teraz, prečo sme sa nenaučili túto matematiku na strednej škole namiesto výpočtu zrážok vlakov?)

Tiež, zábavná skutočnosť: Jeden gram sacharidov nás núti udržať si tri gramy vody, hovorí Hundt. Takže ak zistíte, že sa cítite nafúknuté ráno po tom, čo ste mali na večeru sladké zemiaky.

Budovať v dňoch zotavenia

Zotavenie je rozhodujúcou súčasťou akejkoľvek tréningovej rutiny, ale stáva sa obzvlášť dôležitým pri tréningu s vysokou intenzitou. „Je dôležité zabudovať v dostatočných dňoch zotavenia na zníženie metabolického stresu, že naopak udržia vašu chuť do jedla pod kontrolou,“ hovorí Hundt.

Poznamenáva, že počas šiestich mesiacov tréningu Ironmana bola schopná udržať si hladinu energie bez toho, aby zničila jej metabolizmus bez nakladania karbo. Taktiež si udržala hladinu stresových hormónov pod kontrolou, pretože sa uistila, že si vezme dni odpočinku, dostane veľa spánku a využíva masáže, natiahnutie a valcovanie peny ako súčasť svojho uzdravenia.

„Vidím výhody tohto typu školenia u mojich klientov, ktorí trénujú na vytrvalostné udalosti a v dôsledku.

Pripravení rozdrviť tých 26.2 míle? Tu sú potreby poznaných tipov od najlepších trénerov NYC. A ak máte pocit, že ste stratili bežecké Mojo, tu je 6 tipov, ako získať vysoko chrbát vášho bežca.