Ako zefektívniť bežecký pás
Veľa bežcov by radšej trénovalo v daždi, daždi, snehu, ľade, divokých vetroch alebo dokonca skutočnom hurikáne ako uchýlenie sa k, dýchať, bežec. (Ver mi, viem niekoľko a slovo „nechuť“ to hovorí mierne.) Ale zatiaľ čo títo bežci odolávajú poskakovaniu na to, čo môžu nazvať „Dreadmill“, iní ako Master Instructor Peloton Tread, triatlonista a polmaratónka Rebecca Kennedy-tu, aby povzbudili starostlivé prehodnotenie.
"Ak to nazývaš na dreom, pravdepodobne si ešte nemal správny zážitok," tvrdí Kennedy. "Typické bežecké pásy, na ktorých ľudia bežia, nie sú ľahké na vašich kĺboch, nie sú príjemné a nie sú interaktívne."."
„Bol som schopný udržať si konzistentný tréning, a to sa vyplatilo.„
Kennedy absolvovala väčšinu svojho kopca a rýchleho výcviku pre svoj najčastejšie polmaratón na pelotonovom behúňu-niečo, čo podľa jej slov dala hlavnú výhodu príchodu dňa pretekov. "Cvičenia by sa nemali vzdorovať počasím," hovorí. "Počas bláznivej zimy som bol schopný udržať svoj tréning konzistentný, a to sa vyplatilo.". Navyše som automaticky eliminoval všetky tieto výhovorky súvisiace s počasím. Mohol by som ísť, zamknúť sa do mojich krokov a len bežať."
Zatiaľ nie je presvedčený? Tu sú najlepšie tipy Kennedyho na premenu bežiaceho pásu na vášho najlepšieho behu kamaráta.
1. Skontrolujte svoj postoj pri dverách
"Ak sa priblížite k bežiacemu pásu s negatívnym prístupom, pripravujete sa na negatívny zážitok," hovorí Kennedy. "Vyčistite bridlicu na sekundu a zistite, prečo ste tam.". Potom z toho vyberte meno: nie je bežiaci bežec."
2. Najskôr poháňajte
"Jedz niečo, čo má bielkoviny a uhľohydráty najmenej 30 minút pred začatím tréningu," odporúča. "To bude plyn vo vašej nádrži, keď sa dostanete do práce.".„
3. Mať na mysli konkrétny cieľ
"Skontrolujte sa so svojím telom a vedzte, aký druh tréningu potrebujete ten deň," navrhuje tréner Peloton. "Možno si na dni s vysokou energiou a máš 30 minút na to, aby si pribil cvičenie HIIT.". Alebo možno ste to práve urobili včera, takže dnes sa cítite ako spomalenie skôr, ako zajtra pôjdeš znova tvrdo. Vedzte, aký je váš cieľ a pristupujte k svojmu tréningu s veľmi jasnou predstavou o tom, čo sa snažíte dosiahnuť."
4. Záleží
"Chceš mať na sebe správne bežecké tenisky, nie staré tenisové topánky, ktoré si našiel v zadnej časti svojej skrinky," hovorí Kennedy. „Uistite sa, že majú správnu podporu pre vašu nohu, a nezabudnite, že oblúk každého je iný. Choďte do bežiaceho obchodu, aby ste sa dostali do správnej obuvi. Zlepší to vaše skúsenosti oveľa lepšie."
5. Zahreje sa
"Znie to celkom intuitívne, že sa chystáte zahreješ pred behom, správne."?-Ale sľubujem, že je to menič hry, “hovorí Kennedy. "Urobte dynamické zahrievanie skôr, ako sa dostanete na bežiaci pás, alebo ich urobte na bežiacom páse super pomalým tempom.". Premýšľajte s vysokým kolenami a kruhmi rúk, aby ste zahreli glute, boky, teľatá a holene, aby ste začali zvyšovať srdcový rytmus. Alebo sa dostanete na podlahu a urobte nejaké glute mosty, aby ste aktivovali hamstringy a glutes. Správne zahrievanie skutočne zlepší váš beh."
6. Cvičenie na oblečenie
"Ak máte na sebe bavlnené tričko, bude to dosť rýchlo a ťažké rýchlo," hovorí Kennedy. "Rád nosím oblečenie na obviňovanie vlhkosti, takže zostávam v pohode po celý svoj beh.". Nebude vás vážiť ani sa vám nedostane do cesty. Vrstvy sú úžasné, príliš-môžete ich začať odlupovať späť, keď sa zahrievate."
A tu je čo nie urobiť nabudúce, keď si na bežiacom páse. Potom uchopte svoju podložku a vyskúšajte tieto jogové pohyby, vďaka ktorým sa stane lepším, silnejším a flexibilnejším bežcom.
