Ako zdvíhať svetlo a stále sa posilniť, podľa fitness profesionálov

Stručne povedané, všetko sa týka svalovej vytrvalosti verzus svalová sila. „Používanie ľahších váh vytvára iný typ sily ako zdvíhanie ťažších váh,“ hovorí Katia Pryce, zakladateľka Dancebody, tanečného fitnesstu Studio. „Zatiaľ čo tréning s ľahšími váhami vás nevyhnutne neopraví, aby ste si na chvíľu zvýšili ťažký predmet nad hlavou, tréning s ľahšími váhami môže stále udržať vaše telo silné.„

Ak sa obávate rizika zranenia, pokiaľ ide o ťažké vzpieranie, napríklad použitie ľahších váh môže byť vašou najbezpečnejšou voľbou. „Ľahké hmotnosti vám umožňujú vykonávať pohyby prostredníctvom celého rozsahu pohybu. Navyše, riziko zranenia je oveľa nižšie pri tréningu s ľahkými váhami, “hovorí Pryce. Navyše, získate viac kardio tresk za svoje peniaze. „Vyššie opakovania s ľahšími váhami môžu tiež viesť k zvýšenej srdcovej frekvencii po dlhšie trvalé obdobia,“ vysvetľuje Digiorgio. „To môže byť veľkým prínosom pre tých, ktorí chcú zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, zatiaľ čo silový tréning súčasne.„

Takže, prečo zdvíhať ťažký? Podľa Kevina Mejia, tréner v telocvični Dogpound mať Zdvihnite ťažké, ale je to dobrý nápad z niekoľkých dôvodov. „Nemusíš sa zdvíhať ťažko, ale dôrazne povzbudzujem ľudí, s ktorými pracujem, aby si raz alebo dvakrát týždenne zdvihol ťažký,“ vysvetľuje Mejia. „Silné hmotnosti znamenajú progresívne preťaženie, ktoré vedie k sile a sile. Vaše telo je nútené prijať veľké svaly a vysokou rýchlosťou, čo vedie k rozpadu svalov a adaptácii. S adaptáciou neskôr príde progresia.„

To ... a trvá to menej času. Čas, ktorý vám vezme vaše svaly na únavu s váhami s dvoma librami, na rozdiel od hmotností 15 libier, ktoré by vám mohlo priniesť hlavný štart na vašom Netflixe. Takže, či ste fanúšikom Barre, ktorý * sa snaží *, aby som ho zmiešal s nejakými ťažkými váhami (ako ja), alebo ste krížovým oddaným-nie je „jednosmerne“.

Po cvičení niekedy dostanete bolesti hlavy? Tu je niekoľko vecí, ktoré by mohli byť za tým. A tieto jednoduché cvičenia sú oveľa efektívnejšie, keď pridáte odporový pás.