Ako udržať svoju energiu pri skúšaní eliminačnej stravy podľa lekárov

Pokračujte v čítaní tipov, ako urobiť eliminačnú stravu bez toho, aby ste sa cítili úplne vyčerpaní.

1. Vymeňte, neobmedzujte

„Jeden problém hneď od netopiera je, že keď ľudia počujú„ eliminačnú diétu “, myslia na obmedzenie,“ hovorí Aviva Romm, MD, autorka Revolúcia štítnej žľazy nadobličiek. Vysvetľuje, že zatiaľ čo áno, existuje zoznam potravín, ktoré si z vašej stravy beriete, celkovo by ste nemali jesť menej jedla. „Eliminačná diéta je presnejšia náhradná diéta,“ hovorí Dr. Rumma.

Hovorí, že keď beriete nejaké potraviny zo stola, mali by ste do tanierov pridať viac vlákniny, bielkovín a zdravých tukov, z ktorých všetko dáva energiu. „Vyžaduje si to premýšľanie o tom, ako získavate dostatok bielkovín a zdravých tukov,“ hovorí. V oddelení zdravých tukov, DR. Romm hovorí, že olivový olej, avokádo a kokosové maslo sú zvyčajne v poriadku jesť na väčšine eliminačných plánov. Pokiaľ ide o bielkoviny, ak eliminujete vajcia a orechy ako súčasť svojej stravy, navrhuje do jedla začleniť viac semien (ako je slnečnicové semeno masla). Je nevyhnutné hovoriť so svojím lekárom alebo dietológom o konkrétnych návrhoch, ktoré pracujú na vašom jedinečnom stravovacom pláne, pretože eliminačná diéta sa líši od človeka k človeku.

DR. White hovorí, že si tiež všimne ľudí v tejto pozícii, bojujú aj s strachom z jedla, čo ich môže prinútiť, aby sa jedli menej, zatiaľ čo pri eliminačnej diéte. „Určite som mal pacientov, ktorí sa bojia jesť prakticky čokoľvek, pretože by to mohlo spôsobiť zlú reakciu,“ hovorí. Ak to platí pre vás, DR. Romm radí zamerania sa na to, ako ste na misii uzdraviť svoje telo, nie obmedziť. „Buďte skutočne zvedaví na svoje telo a myslite na to ako na spôsob, ako zistiť, čo vám dá najlepšiu energiu a uzdraví sa,“ hovorí.

2. Vedieť, že prvých päť dní môže byť drsné

Všetci traja lekári tvrdia, že jedným z hlavných dôvodov, prečo sa mnohí ľudia cítia unavení, keď robia eliminačnú stravu, je to, že sa spoliehali na cukor a sacharidy na rýchlu energiu a keď ich vyrezajú, uvedomia si, ako ich telo beží bez týchto potravín a potravín Nie je to pekné. „Hovorím týmto jedlom„ falošné požiare “, pretože vám dávajú falošný zmysel pre energiu,“ hovorí Dr. biely. „Skutočne nevidíš, čo je pod týmto falošným ohňom, kým ich neodstrániš, a potom skutočne uvidíš, aká je tvoja skutočná úroveň energie.„

DR. Romm hovorí, že tieto príznaky trvajú iba asi päť dní a keď sa dostanete cez tento hrb a sacharidy. Ak ste niekedy počuli o niekom, kto začína novú diétu a hovoríte, že sa cítili, akoby mali „chrípku“ prvých pár dní a potom sa cítili úžasne o pár dní po tom, čo je podobné tomu, čo sa tu môže stať.

Pri prekonávaní tohto počiatočného hrbola sú experti opäť zopakovali, že sa spoliehajú na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky pre energiu, je kľúčové. DR. White hovorí, čo robíte, „nepodvádzajte“ a zjedzte jedlo, ktoré nie je na schválenom zozname stravovania, pretože budete musieť začať znova. Ak sa po tomto hrboľovom období stále cítite unavení a pomalí, mali by ste sa prihlásiť so svojím špecialistom, aby ste prehodnotili plán a uistili ste sa, že máte dostatok správnych živín.

3. Udržujte svoje ďalšie zdravé návyky pred mysľou

Ak ste nepili dostatok vody alebo ste nedostali dostatok spánku, DR. Romm hovorí, že eliminačná strava bude ešte zrejmejšia, pretože pravdepodobne nebudete schopní spoliehať sa na potraviny s kofeínom alebo cukrom, aby ste sa dostali cez deň. Ale opäť hovorí, že návratnosť bude stáť za to. Takže teraz je určite čas, aby ste sa uistili, že skutočne idete spať v slušnej hodine, získate dostatok fyzickej aktivity a piť veľa vody (spolu s ďalšími základnými wellness praktikami).

„Vydanie sa na eliminačnú diétu je poučný a posilňujúci proces,“ hovorí Dr. Myers. „Vaše telo vie najlepšie. Počúvajte a venujte to pozornosť. Tým, že urobíte eliminačnú diétu, môžete sa postarať o svoje zdravie a vykonať zmeny presne tak, ako to vaše telo žiada.„

Tu je niekoľko príznakov, že vaše čisté myslenie sa zmenilo na niečo nezdravé. Pozrite sa tiež na to, ako vás môžu testy čriev v domácnosti pomôcť, aby vás priviedli k potravinám, ktoré spôsobujú problémy s vaším telom.