Ako mať suchý január (a prečo to stojí za to)

Odporúča načítať celé jedlá bohaté na rastlinné, bielkoviny s veľkým množstvom vody, z ktorých všetky pomôžu vyvážiť hladinu cukru v krvi. A dajte trochu navyše lásku svojmu čreve. "Alkohol spôsobuje nerovnováhu baktérií v tráviacom trakte," poznamenáva Dahl. „Obnovte svoj mikrobióm rôznymi potravinami: veľa tmavých listových zelení; rôzne zeleniny a ovocie; zdravé tuky ako orechy, semená a avokádo; celé zrná ako quinoa, hnedá ryža a pohánka; a potraviny bohaté na probioticky bohaté ako Kimchi, Sauerkraut, Organic Miso, Tempeh, Coconut Yogurt a Kefir."

Častí pijári sa môžu počas prvých dní cítiť pod počasím; Dahl hovorí, že je to znak detoxikácie vášho tela. „Podporte svoju imunitu bylinnými čajmi, zázvorom a kurkumou a zapojte sa do aktivít, ktoré zvyšujú potenie, aby pomohli spláchnuť toxíny z vášho systému,“ hovorí. (Infračervená sauna sesh, ktokoľvek?)

Prepracujte svoj sociálny kalendár

Bude oveľa ťažšie odolať noci so svojimi priateľmi, ak nemáte nič iné zoradené. Preto Dahl odporúča vyplniť váš rozvrh vecí, ktoré vám poskytnú prirodzený zvuk.

„Cvičenie je vždy skvelou voľbou, pretože stimuluje produkciu hormónov pocitu, ako je serotonín,“ hovorí. "Je to tiež ideálny čas na vyskúšanie niečoho nového.". Vezmite si triedu varenia, pozrite sa na nový fitness trend, začnite hosťovať týždenné večere u vás, alebo sa zaregistrujte na wellness útočisko so všetkými peniazmi, ktoré ušetríte."

Je tiež ľahšie zaviazať sa k triezvym stintu, ak sú vaši priatelia spolu s tým, že triezvy sa socializácie v tejto dobe tento rok trendy vo veľkej miere trendy. „Zaviažte sa, aby ste sa pripojili k programu Cleanse alebo vytvorili fórum na spojenie s ostatnými, ktoré posúvajú svoje zdravie na ďalšiu úroveň,“ navrhuje Dahl. (Tieto spoločenské podujatia bez chlast sú úžasné možnosti a Dahl má svoju vlastnú 21-dňovú skupinovú čistenie od 5. januára.) „Vytvorenie podporného systému je kľúčovými vašimi priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi. Skupinové úsilie vytvára kolektívnu energiu, ktorá uľahčuje zostať na ceste."

A hej, ak ste naozaj naliehaví na to, aby ste držali krok so svojou obvyklou sociálnou rutinou, existujú spôsoby, ako navigovať triezvy datovania ako šéf.

Zosilňujte svoju starostlivosť o seba

Ak sú koktaily kľúčovou súčasťou vášho arzenálu úľavy na strese, tento krok bude mimoriadny dôležitý. "Stres a úzkosť môžu byť škodlivejšie ako čokoľvek, čo vložíte do svojho tela," vyhlasuje Dahl. „Protiarstvo stresu tým, že vyčlení čas každý deň na odpojenie a pripojenie k prírode a vytvárajú výživné každodenné rituály, ktoré podporujú zdravie a uzdravenie."

Medzi jej obľúbené stratégie starostlivosti o seba patrí samo-masáž, denník, dlhé kúpele, infračervené sauny a akupunktúra. Meditácia je ďalšou nevyhnutnosťou, hovorí Dahl. „Meditácia nielen vytvára silnejšie spojenie mysle a tela, ale tiež upokojuje váš nervový systém a pomáha zmierniť každodennú úzkosť, ktorú vás možno vedie k pitiu."

Vyspi sa

Ak sa vždy cítite unavení bez ohľadu na to, koľko spánku dostanete, môže byť na vine nočná pohár červenej farby. Štúdie ukázali, že pitie tesne pred spaním môže viesť k zníženiu kvality spánku.

Takže pomocou suchého januára dobehnite všetky hlboké zavreté oko, ktoré vám môžu chýbať, odporúča pitie upokojujúceho harmančného čaju. (Zvážte vziať tieto mikro-kroky podporujúce spánok, ak je váš deň príliš nabitý na to, aby ste zvážili, aby ste sa stali osobou v skorom lôžku.)

"Zima je ten pravý čas na to, aby sa trochu zmazoval a obnovil," hovorí. "Cieľom je zobudiť sa pocitom osvieženého a pod napätím skôr, ako sa váš budík vypne."."

Zamyslite sa nad svojimi návykami

Je ľahšie prehodnotiť svoj vzťah s chlastom, keď máte od neho určitú vzdialenosť. Dahl odporúča, aby sa nejaký čas skutočne pozrel dôvod Pijete a či vám to naozaj podáva.

"Ak pijete do bodu opitosti, zvyčajne pijete, aby ste utopili niečo, čo sa cíti nepohodlne konfrontovať alebo preto, že sa cítite v rámci svojich životných okolností," hovorí. "Možno pracujete príliš veľa alebo sa veľmi usilovne snažíš pociťovať pocit úspechu a úspechu, a ohromovanie, ktoré zažívate. Na druhej strane túžite po potravinách s rozsiahlymi vlastnosťami, ako je cukor a alkohol, aby ste vám dali pocit otvorenosti."

Dahl má z prvej ruky skúsenosti s tým, že táto matka stratila matku s opitým vodičom ako dieťa ako barla uniknúť hlbokej bolesti v mojom srdci. Tvárou v tvár mojim démonom ma otvorila na cestu sebaobjavenia a hlbokého uzdravenia."

Získajte pomoc, ak ju potrebujete

Ak zistíte, že sa snažíte prekonať mesiac bez nápoja, vedzte, že nie ste sami a pomoc je k dispozícii.

"Emócie môžu prísť, že nevieš, čo robiť," hovorí Dahl. „Je to neuveriteľne bežné pri detoxikácii z akejkoľvek návykovej látky. Získajte svoje myšlienky na papier a ak to potrebujete, oslovte podporu. Terapeut, duchovný poradca alebo mentor môže byť v súčasnosti neuveriteľne nápomocný.“(Ona zotavuje je skvelý zdroj.)

Znovu zavádzajte alkohol s vedomím

Raz 1. februára zasiahne, možno sa budete chcieť stretnúť so svojím obľúbeným kokteilom, ale varuje Dahl, aby ste to pomaly vzali. "Nájdete si po tom, čo nebudete piť mesiac, že ​​vaša tolerancia klesla dole," hovorí. „Cieľom je vytvoriť hybrid svojich predchádzajúcich návykov s tým, čo teraz poznáte. Vychutnajte si slávnostnú pohárik jemného vína alebo liehoviny namiesto pitia do bodu bezvedomia."

Odporúča tiež nastaviť nové základné pravidlá pre váš vzťah s alkoholom a predstaviť si, ako bude vaša budúcnosť vyzerať spoločne. „Začnite vytvorením nových cieľov pre seba a začnite si vizualizovať, čo skutočne chcete vtiahnuť do svojho života,“ hovorí. „Myslite na dlhodobé miesto, ako môžete žiť z miesta, kde začnete dobre vyzerať do budúcnosti, namiesto toho, aby ste sa dostali len do svojich bezprostredných želaní a potrieb? To je rozhodujúce pre nepretržitú vitalitu."

Existuje viac spôsobov, ako uzdraviť svoje telo a Váš duch v novom roku: Vždy by ste mohli skúsiť skladovať kryštály, konzultovať médium alebo navštíviť šamana.