Ako sa dostať z duševnej koľají, podľa psychológov

Ale či vaša koľaje pramení z kariérnej situácie alebo z niečoho vo vašom spoločenskom alebo osobnom živote, nemusí to byť vaše navždy myslenie. Čítajte ďalej, kde nájdete radu odborníkov na nájdenie cesty vpred.

Tu je 8 tipov podporovaných psychológom, ako sa dostať z akejkoľvek mentálnej koľaj

1. Stanoviť malé, dosiahnuteľné ciele

Schopnosť mentálne skontrolovať malé úlohy ako kompletné, buď denne alebo týždenne, je jedným jednoduchým spôsobom, ako sa dostať cez funk, hovorí Dr. Tulchin. Ciele môžu byť skutočne jednoduché veci, ako je čistenie skrinky alebo odoslanie dôležitého e -mailu, ktorý ste odkladali. V každom prípade vám tieto malé výhry necháte pocit pozitívneho a dopĺňa váš zmysel pre dosiahnutie. "Ľudia majú tendenciu sa cítiť bezmocní, keď sú v koľaji,". Tulchin dodáva. „Pretože najťažšou časťou je často nedostatok dynamiky, len začnite, je oveľa ľahšie pokračovať v pokračovaní."

2. Precvičiť meditáciu všímavosti

DR. Tulchin navrhuje vytvárať meditáciu všímavosti, ktorá zahŕňa zameranie sa na váš dychový diel vášho každodenného rituálu. „Meditácia dáva priestor medzi vami a vašimi myšlienkami, čo vám umožní všimnúť si ich presne to. Sú to iba slová; Sú to len myšlienky, “hovorí. "Nemusíme sa spájať so všetkým, čo prichádza cez našu myseľ."."

3. Napíšte svoje negatívne myšlienky

Rozdeľte pero a papier, štýl starej školy a preložte akékoľvek negatívne rozhovory do písaných slov. Podobne ako vyššie uvedené, DR. Tulchin hovorí, že to môže pomôcť vytvoriť vzdialenosť medzi vami a vašimi myšlienkami. „Jednoduchý akt písania [vaše myšlienky] a ich čítanie späť vám často pomôže zistiť, že nie sú skutočne objektívnymi výrokmi,“ vysvetľuje. Z tohto hľadiska budete pravdepodobne rozpoznať, že vaše negatívne myšlienky sú v skutočnosti dosť hlúpe, úplne nepravdivé alebo viac rozsiahle zovšeobecnenia.

4. Premeňte svoje negatívne myšlienky na viac posilňujúce

Keď prechádzate mentálnou koľajou, cieľom nie je vždy myslieť pozitívne-skutočnosť je, negatívne veci sa dejú. Aj keď nemôžeme ovládať vonkajšie okolnosti, máme moc nad vlastnými myšlienkami. Takže kľúč, DR. Tulchin hovorí, že je zmeniť tieto negatívne myšlienky na realistickejšie a užitočné vyhlásenia.

Napríklad, ak ste boli nedávno vyhodení, je ľahké si myslieť: „Nikto ma nikdy nebude milovať“, čo je obrovská nadmerná generácia, ktorá nie je vôbec založená v pravde, Dr. Tulchin hovorí. Namiesto toho urobte krok späť a zvážte, že ak pre vás nie sú tou správnou osobou, to neznamená, že nikdy nenájdete ten. Namiesto toho by ste mohli preformulovať svoju myšlienku na niečo ako: „Som rád, že teraz mám novú príležitosť nájsť osobu, ktorá ma bude milovať ja.„A to isté myslenie môžete aplikovať na negatívnu interakciu s priateľom alebo spolupracovníkom: možno pozitívnym spin je to, že ste sa v budúcnosti naučili nový spôsob riešenia konfliktu, alebo máte šancu nájsť nový projekt, ktorý sa vyrovnáva Viac so svojím pracovným štýlom alebo cieľmi.

Ak negatívna myšlienka vyplýva z konania, ktorú ste podnikli (alebo sa nepodnikli), než z inej osoby alebo vonkajšej situácie, Dr. Fishbach radí, že scenár vníma skôr ako jeden zátaras na vašej ceste orientovanej na pokrok, a nie ako znak vášho nízkeho záväzku alebo účinnosti. Zatiaľ čo posledná interpretácia má tendenciu znižovať vašu jazdu, prvá pravdepodobnosť vás inšpiruje k tomu, aby ste sa dostali.

5. Prevziať úplne novú aktivitu

Kost vznikol z vašich súčasných okolností a myslenia-tak prečo nerobiť niečo úplne mimo zóny pohodlia, aby ste tieto okolnosti zmenili k lepšiemu? Prepnutie vášho typického správania je spôsob, ako vystúpiť z režimu automatického pilotu, ktorý môže generovať pocit uviaznutia alebo nudy, hovorí Dr. Tulchin.

„Sociálne, možno to znamená zapísať sa do triedy vylepšenia začiatočníkov alebo sa pripojiť k stretnutiu alebo stretnutí komunity s ľuďmi, ktorých nepoznáte. A v datovanej ríši možno ide na slepý dátum bez toho, aby najskôr prenasledoval svoje sociálne médiá, “hovorí. Z hľadiska kariéry navrhuje zvážiť vedľajší projekt alebo dokonca hovoriť so svojím šéfom o prijatí niečoho nového. „Ďalšie povinnosti môžu často urobiť cestu pre viac pocitov posilňovania,“ hovorí.

A ak ste nervózni z toho, že sa nepodarí v akejkoľvek novej činnosti, ktorú si osvojíte, DR. Tulchin navrhuje oprieť sa k tomuto pocitu-a vlastne snaha zlyhanie. „Ľudia sa často bojia zlyhania, že sa nepokúšajú nové veci, ktoré by v konečnom dôsledku mohli priniesť viac šťastia a naplnenia,“ hovorí. Ale robiť niečo, čo by mohlo potenciálne viesť k niečo zlyhanie alebo rozpaky vám môžu dať skutočnú dávku reality o tom, koľko môžete skutočne tolerovať.

6. Ponúknite radu niekomu inému

Môže sa zdať kontraintuitívne pokúsiť sa pomôcť niekomu inému, keď bojujete, ale často to len vyžaduje, aby ste sa dostali do pozícia pomocníka, aby sme videli, ako by sme si mohli pomôcť. „Keď ľudia, ktorí zápasia so svojimi financiami alebo vzťahmi, poskytujú rady ostatným, výskum ukazuje, že sú často viac motivovaní k tomu, aby si pomáhali,“ hovorí Dr. Rybársky. Akt poskytovania poradenstva v podstate slúži ako jemná pripomienka, že vaša vlastná situácia by mohla použiť podobné štipky.

7. Vyhľadajte odbornú pomoc

Aj keď duševné koľaje sa môžu zdať neškodné, DR. Tulchin hovorí, že niekedy môžu postupovať do závažnejších problémov, ako je depresia a úzkosť, takže ak máte v anamnéze niektorú z týchto podmienok, sa nesmú brať. "Je oveľa ťažšie dostať sa z plnohodnotnej depresívnej epizódy, ako je spoznať pocit, že si v koľaji a začína sa tam," hovorí. Výsledkom je, že ak máte pocit, že negatívne myšlienky koľají môžu byť na pokraji špirály z vašej kontroly, je najlepšie konzultovať s profesionálnym terapeutom, ktorý vás môže viesť k pokojnejšiemu a produktívnejšiemu stavu mysle.

8. Nájdite zodpovednosť

V podobnom duchu, ako je uvedené vyššie, riadenie ťažkého času samo osebe je len potrebné, aby to bolo tvrdšie. DR. Tulchin odporúča, aby niekto zaregistroval, aby vám pomohol zodpovedať za vaše krátkodobé a dlhodobé ciele--či už je to priateľ, rodinný príslušník alebo terapeut. „Hlavnou súčasťou mojej úlohy terapeuta je prideliť domáce úlohy a držať ľudí zodpovedných, ak to neurobia,“ hovorí. "Ak to neurobia mimo zasadnutia, nechajte ich urobiť to na relácii.". Snažím sa im ukázať, že je skutočne dôležité sledovať a robiť veci, ktoré vám pomôžu, aj keď sa v tejto chvíli cítia tvrdo."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.