Ako cvičiť na lepšiu energiu, aby ste nepotrebovali tú ďalšiu šálku kávy

Zasiahnutie telocvične pred prácou sa zvyčajne cítim ako Energizer Bunny. Do 9 a.m., Mal som dve šálky kávy, pokryli šesť kilometrov terénu a cítim sa pripravený riešiť môj zoznam úloh a vyčistiť moju doručenú poštu. Každé tak často mi však moje mimoškolské potné aktivity nechávajú viac vypustené ako povzbudené. Jonathan Leary, DC, chiropraktik, odborník na cvičebnú vedu a zakladateľ spoločnosti Remedy Place, hovorí, že existuje jednoduché vysvetlenie. Moja fitness stratégia na podporu energie by mohla použiť trochu jemného ladenia-a povedal mi presne, ako to urobiť.

„Keď hovoríme o cvičení na energiu, zameriavame sa na zavedenie napätia do tela s aktiváciou svalov, čo nám dáva zvýšenú srdcovú frekvenciu a umožňuje telu uvoľňovať endorfíny,“ hovorí Dr. Učiť sa. „Endorfíny sú tí, ktorí cítia dobré hormóny, ktoré sa uvoľňujú v dôsledku cvičenia a dôležitých komponentov pre energiu cvičenia. Sú zodpovední za to, aby vás udržali hore a tiež prispievajú k pozitívnym zmenám v duševnom zdraví.„Jeho jednoduchý vzorec na nasmerovanie vášho vnútorného taggeru je jednoduchý: zvýšený prietok krvi plus cirkulácia endorfínu sa rovná energii.

Zvýšený prietok krvi + cirkulácia endorfínu = energia

Teraz, keď poznáte základný princíp fitnes, vďaka ktorej chcete ísť, ísť, ísť, tu je to, ako vyzerá vzorec v praxi. DR. Leary hovorí, že chcete hľadať tréning.„Zahŕňa to výcvik obvodov (s nepretržitým odporom), dlhé zjazdovky a cyklistika s malými až žiadnymi obdobiami odpočinku. „V podstate akékoľvek cvičenie alebo pohyb, ktorý vyžaduje neustále napätie tela, pomáha zlepšovať prietok krvi,“ hovorí.

Vyberte si svoju obľúbenú cvičebnú modalitu, užite si ju až 60 minút a potom v záujme vnútornej zastavenia batérie. „Asi po hodine cvičenia, všetko preklopí,“. Leary vysvetľuje. „Napríklad približne prvú hodinu (v závislosti od vášho tela) všetky hormóny na rast svalov sa zvyšujú, potom sa asi po jednej hodine zvyšuje hladina kortizolu a začne hovoriť svojmu telu, aby rozložila svaly a namiesto toho ukladala tuk. Naozaj, existuje vedecké vysvetlenie, prečo by ste nemali príliš namáhať svoje telo.„

Pokiaľ nie je vaše telo zvyknuté na tlačiť ho na 60-minútovú značku pomocou namáhavého cvičenia, DR. Leary hovorí, že neprimeraný stres nakoniec spôsobí viac škody ako úžitku (a urobí ich ospalý, ako je stimulovaný). A tu je skutočný kicker: ak neoddeľujete čas striktne na uzdravenie (námraza! Valcovanie peny! Teragun-ing!)-Nikdy sa nebudeš nekĺznuť do najvnútornejších energetických rezerv, ktoré sa skrývajú vo vašom bode. Takže sa o seba postarajte-a oživte všetky prínosy s jasnými očami, huňatými chvostmi.

Poznáme dokonalé cvičenie, ktoré by sme mohli začať! Víťaz celkového tela, ktorý môžete urobiť za pouhých šesť minút.

Vedeli ste, že tréneri počítajú silu, ktorí kráčajú v rovnakej lige ako pomalý beh? Je to pravda! Navyše, najlepší výstroj na ochranu vašich očí, keď ste vonku.