Ako navždy vylúčiť PMS z vášho života

Vitajte v najnovšom od The Wellness Council, náš ručne vyberaný holistický zdravotnícky tím: prísne kurátorská skupina, ktorá poskytuje najlepšiu radu tejto strany vášho osobného gurua.

Sme radi, že oznamujeme nového člena Rady: odborník na hormóny žien Alisa Vitti (známy ako „The Hormone Whisperer“). Vo svojom debutovom článku Vitti vysvetľuje, ako mať život bez PMS. (Woohoo!)

To, o čom píše ďalej, je na vás, aby ste nás povedali, čo chceš vedieť! Pošlite otázky a nápady odborní[email protected].

Videli ste to miliónkrát: tá šialená, drsná, nadpriemerná hladná ženská postava zobrazená vo filmoch a televíznych reláciách po celé desaťročia. Je to hranie stereotyp, ktorý, žiaľ, naďalej predstavuje, koľko spoločnosti vníma ženy počas ten čas v mesiaci, čo je zjavne také odcudzujúce a znepokojujúce pre jemné citlivosti divákov, že ho nemožno menovať. Správne, chystá sa dostať svoj sklon!-obdobie a má zúrivý prípad PMS.

PMS (pred menštruačný syndróm) sa v podstate stal jedným veľkým spoločenským vtipom. Nie je to veselé, že sa zdá, že dámy nemôžu ovládať svoje chute po čokoláde? Nie je strašidelné, ako náladové a úplne depresívne sa môžu zdať niekoľko dní v mesiaci?

Bolo nám povedané, že chute, kŕče a emócie mimo kontroly sú prirodzené, nevyhnutné časti ženstva. Som tu, aby som ti to povedal: jednoducho to nie je pravda.

Okrem toho, že tieto unavené predpoklady sú flippantné a odmietané, sú problematické, pretože posilňujú predstavu, že toto všetko je normálne. Obrázky, ktoré vidíme v médiách, a vyhlásenia, ktoré počujeme všade okolo nás, by nás presvedčili, že chute, kŕče a emócie mimo kontroly sú nevyhnutné, nevyhnutné časti ženstva.

Som tu, aby som ti to povedal: jednoducho to nie je pravda.

Čo je to sakra, pms?

Aj keď to znamená vopred-menštruačný syndróm, PMS sa nemusí nevyhnutne vyskytnúť tesne pred vaším obdobím. Príznaky môžu zasiahnuť kedykoľvek medzi ovuláciou a menštruáciou počas druhej časti vášho mesačného cyklu, známe tiež ako vaša luteálna fáza. Počas tejto doby veľa žien, ktoré sa zúčastnili.

Ale ver mi, keď hovorím, PMS je nie normálny. To v žiadnom prípade neznamená, že ste neobvyklí, že ste to mali. Znamená to, že prežívate hormonálnu nerovnováhu, ktorá vyvoláva túto mesačnú lavínu príznakov, rovnako ako mnoho ďalších žien vo vašom okolí. Zvyčajne je táto nerovnováha spôsobená príliš veľkým estrogénom spojeným s nízkym progesterónom a kľúčovými nedostatkami mikroživín a spôsobuje, že vaše telo a mozog každý mesiac chodia na úplne bezohľadnú jazdu na horských dráhach.

Čo s tým mám robiť?

Zabudnite na tabletky a lektvary. Nie sú dostatočne efektívne na to, aby bojovali proti tomu, čo sa deje vo vašom systéme, keď vaša strava opustila vaše hormóny mimo rovnováhu. Ďalší dôkaz, že neexistuje žiadna kúzelná guľka: veľa žien, ktoré berú pilulky na kontrolu pôrodnosti, stále zápasia s PMS, aj keď sú na predpokladanom vyliečení syntetických hormónov.

Skutočne môžete prevziať kontrolu nad svojimi príznakmi PMS prispôsobením svojej stravy. Zmena niektorých z toho, čo jete a pijete v tomto čase. Najdôležitejšie je, že jesť tieto veci nielenže pomáha zmierniť príznaky v krátkodobom horizonte, ale v priebehu času môžu tieto potraviny natrvalo ukončiť vaše PMS.

Opakujem: Nikdy nemusíte mať PMS-ak jete, aby ste vyvážili svoje hormóny.

Ak vás PMS robí nešťastným, skúste pridať týchto päť hormónových zdravých potravín na ďalšie tri mesiace a zistite, o koľko sa cítite lepšie.

Listová zeleň

Kale a všetci jeho bratranci Brassica obsahujú indol-3 karbinol, silný hormónový vyvažovač. Táto zlúčenina podporuje metabolizmus estrogénu, ktorý pomôže eliminovať nadbytok estrogénu a zabrániť estrogénovej dominancii.

Sladké zemiaky

Rozlúčte sa s chuťou na cukru a získajte zdravú dávku vitamínu A, dôležitej živiny, ktorá pomáha vašej pečeni prelomiť prebytok estrogénu, vyvážiť vašu náladu a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi.

Kokosový jogurt

Preskočte uličku zmrzliny a vyskúšajte alternatívu kokosového kokosu bohatého na probioticky, ktorá je plná živých kultúr a zdravých tukov-pomôže stabilizovať vašu náladu a boj proti chuti.

Cícer

Tieto chutné, všestranné malé fazule majú vysoký obsah vitamínu B6, čo je dôležitým hráčom pri výrobe progesterónu. Nízky progesterón vyvoláva problémy so stresom a obdobím, ale nízka B6 môže zhoršiť dominanciu estrogénu. Pravidelne jedenie cíceru môže tieto problémy napraviť.

Kosť

Nielenže je to najteplejší trend potravín od šťavy za studena, ale kostný vývar je plný horčíka a vápnika, dva elektrolyty, ktoré pomáhajú predchádzať bolesti hlavy a migrény, ktoré často sprevádzajú PMS.

V prípade akútnych prípadov mám vo svojej praxi ženy, robiť štvordňový detox estrogénu, ktorý si môžete stiahnuť tu zadarmo a vyskúšať nabudúce, keď začnete ovuláciu, aby ste sa vydali na PMS pri prihrávke.

Pamätajte: Keď budete mať správne informácie o tom, ako vaše telo skutočne funguje, môžete začať robiť zdravie, ktoré pre vás konečne začnú pracovať. Môžete to urobiť-veda o vašom tele je na vašej strane!

Alisa Vitti, HHC, je integračná výživová, najpredávanejšia autorka Žien, a zakladateľ floivingu.com, virtuálne zdravotné stredisko, ktoré podporuje hormonálne a reprodukčné zdravie žien. Absolvent na univerzite Johns Hopkins a Inštitút pre integračnú výživu, ALISA bola uvedená DR. OZ Show, má webovú sériu o celoživotnom celoštáte a pravidelne prispieva k CBS, líškám, tvaru, zdravia žien, Mindbodygreen a The Huffington Post. Pôsobí v poradnej rade pre zdravie Yahoo a je poradkyňou niekoľkých startupov v oblasti zdravia a zdravotníctva. Predstavila na TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium a Summit. Sledujte ju na Facebooku, Twitteri, Pintereste a Instagrame.

Čo by mala Alisa písať ďalej? Pošlite svoje otázky a návrhyodborní[email protected].